[...] południ 2tab oraz przed ostatnim posiłkiem 30min Whey amino 1000- 2 tab przed posiłkem przed treningowym jeszcze 2 tab przed jakimś posiłkiem Anabolic protein- jedna porcja po przebudzeniu druga przed spaniem w dni nie treningowe pierwsza porcja po południu Carbo- przed [...]
[...] W miarę czytania postów na forum coraz bardziej przekonuję się do nie głodzenia się wieczorami, układania diety racjonalnie, myślę także nad siłownią (jestem kobietą i jeszcze nigdy nie byłam, ale jeśli miałoby to mi pomóc...). Czy ktoś mógłby doradzić mi, co i jak zrobić aby jakoś powrócić do normalnego bilansu kalorycznego? Dziękuję. [...]
[...] pozdrawiam Tak wygląda to "na sucho" A tak już w profilu Ten otwór powinien być na górze za nieuwagę trza było zapłacić dodatkową robotą - zakładanie linki Belka stabilizująca Kilka fotek po złożeniu. Drążek HD3 bo jeszcze nie pozował I zdjęcie ogólne z wysokości drążka Pozdrawiam 93mati93. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-06-29 16:39:51
[...] na pewien okres; więc to ma sens. Anderson Silva jest dla mnie dużym wyzwaniem; i właśnie takich walk chce się podejmować. MMA Madness: Wygrana czy przegrana, czy myślisz że jeszcze wrócisz do wagi 205 funtów? Dan Henderson: Zostanę w dywizji 185lbs. przez pewien czas; lecz z pewnością moim zamiarem jest wrócić w pewnym momencie mojej kariery do [...]
[...] 3 lata temu 16 kilo i było fajnie. Niestety większość info uleciała mi z głowy, zresztą pewnie i tak robiłam niektóre rzeczy z dietą źle, więc postanowiłam poczytać forum jeszcze raz. Ogrom informacji przyprawia mnie o ból głowy, a niemowlak nie pozwala spędzać zbyt dużo czasu przy kompie, więc będę wdzięczna za konkretne info i linki. O mnie: [...]
[...] znów został oskarżony - tym razem przez parkingowych - za zastraszanie po odmowie przyjęcia mandatu. Zdarzenie miało mieć miejsce w październiku ubiegłego roku, a więc jeszcze przed incydentem z pobiciem własnego ochroniarza. "Moi kumple mają spluwy. Jeśli chcecie to zaraz po nich zadzwonię i przyjadą zrobić tutaj porządek"- te słowa miały [...]
[...] zaledwie 3 wyścigi później. Chociaż Lauda ustanawiał tempo zdobywając 6 pole position z rzędu, to mieszanka niedoświadczenia i zawodności samochodu spowodowała, że wygrał jeszcze tylko jedno Grand Prix w sezonie - Grand Prix Holandii. W klasyfikacji generalnej zajął 4. miejsce. Sezon 1975 zaczął się słabo dla Laudy. W pierwszych 4 wyścigach [...]
[...] ze to za mało, ale boje sie ze przytyje. Teraz czuję się dobrze, szcześliwsza i pełna sił. Okres prawdopodobnie wrocił, (był 1 dzień w kwietniu, a w maju juz normalnie) ale jeszcze nie jestem pewna czy wszystko jest w normie. wiem ,ze moja dieta nie jest idealna, ale staram się aby była jak najlepsza. nie dokonca wiem jakie proporcje WBT powinny [...]
[...] Od roku staram się zejść z masy 121 kg udało mi się do 98-97 kg , przy moim wzroście to tak na styk ale nie umiem sobie poradzić z tz wycinką , ja widać na fotkach jeszcze dużo zostało i powoli zaczyna mnie to irytować , oczywiście najbardziej chodzi mi o brzuch a raczej jego dół . Oczywiście robię aeroby teraz po 45 min 6 X w tygodniu [...]
[...] czasu bo lece na zajęcia ale takich pierdół to dawno nie słyszałem.... dobry student 2 roku fizjoterapii spokojnie podważy jedna czwartą podanych informacji informacji. p.s jeszcze dopisze, bo akurat w tle leci jeszc ze raz ten program i nie moge sie powstrzymać. W przysiadach się nie można nabawić przykurczów kulszowo-goleniowych, za to często [...]
[...] Na duże parite 3 serie, 12-14 powtórzeń w zależności od obciążenia, a na mniejsze 2 serie 12 powtórzeń. Narazie ćwiczyłam bez planu bo chciałam sie nauczyć. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] *20 min na bieżni zmiennym tempem - 3min marszu i 1min sprintu. *na koniec szybki stretching i basen raz [...]
[...] i jednocześnie ujędrnić ciało. Nie chcę robić typowej redukcji bo jestem już dosyć szczupła na moich ramionach prawie niema mieśnia,mam chude barki ale za to na nogach jest jeszcze co spalić. Chciałabym abyście pomoglły ułożyć mi odpowiedni trening siłowy. Dietę trzymam, starm się jeść zdrowo przyjmuję ok 1500kcal dziennie, obecnie ćwiczę [...]
[...] wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 4. Brzuch - W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu - Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Co sądzicie o tym planie?? Macie jakieś uwagi?? Jest dobrze... a bedzie jeszcze lepiej :)
[...] najsilniejszy xD Ok to tyle tytułem wstępu, zaczynajmy. DANE: Wiek - 16 Wzrost - 171 cm Waga - niestety nie mam możliwości ważenia się, ale około 65 będzie Cel - obecnie jeszcze trochę masa Typ budowy: endomorfik Chyba styknie, teraz co nieco o dietce DIETA: Stosuję 10 wskazówek, kalorii nie liczę. I tak rozpiszę jeden dzień z mojej diety, [...]
Hmm no więc od czegóż by tu zacząć... pewnie od przywitania, więc witam! Czuję się trochę dziwnie pisząc tego posta... nigdy nie prosiłem nikogo o pomoc w żadnej sprawie. Jestem raczej typem upartego osła uczącego się na własnych błędach. No ale chyba nadszedł czas na jakąś pomoc 'z zewnątrz'... więc na czym to polega mój problem. Mam 22 lata, [...]
[...] (10-12 powt.) 5.Ćwiczenia przedramion robione za pomocą NSD PowerBalla + ewentualnie uginanie nadgarstków ze sztangielką . Dodatkowo biegi do 3xtyg razem z ćwiczeniami brzucha wybranymi z A6W lub z Atlasu - to jeszcze nie jest przemyślane … Tak wiec to na tyle , jestem gotów na każdą konstruktywną uwage i z góry dziękuje za udzielone porady ;)
[...] mi na poprawie wyniku sprint na 50m kraulem. musze się poprawić niecałe 10 sekund do lipca. w zeszlym roku było 43s., do tej pory myślę, że sporo poprawiłem technikę, ale jeszcze nie mierzyłem czasu, bo tak czy siak musze trenować. póki nie ma wiosny to jeszcze nie biegam i staram się jako tako wyrobić kondycję na basenie. pływam 2-3 razy w [...]
[...] 15 sekund sprintu). Tak jak i w biegu ciągłym to i tutaj będę dokładał co 2 tygodnie po jednym interwale. Ćwiczenia dynamiczne kończyn dolnych: Nad tymi ćwiczeniami się jeszcze jutro zastanowię, ale na pewno będzie: wyskok w górę z przysiadu, wstępowanie na podwyższenie, wyskok w górę przy pomocy wyłącznie łydek. Dieta: Rozkład [...]
[...] Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]
test masa i siła domi2006
