co jeszcze

@duch91 W sumie racja - gainer nikomu jeszcze nie zaszkodził. Co najwyżej portfelowi delikwenta. A jeżeli jest niejadkiem i nie lubi pałaszować normalnych posiłków, to można nawet zalecić jakiś zamiennik posiłku

Zazwyczaj ćwiczę wieczorami koło godziny 19:00 więc a obiad jem dość późno bo koło godziny 15:00 tak późno wracam ze szkoły a przed treningiem zjem sobie jeszcze zupę która była na obiad i trochę tej rybki czy tam kurczaka , a po treningu od razu jem kolację . Cyz bzo bz dla mnie odpowiednie cođ takiego ?? Trec - Mass XXL VITALMAX Whey Pro [...]

[...] juz nie ma po co . rehabilitacja przy takim czyms nie jest potrzebna zrób 2tyg przerwy nie ruszaj kostką na boki, chodzic mozesz normalnie ale w opasce, profilaktycznie jeszcze jak siedzisz w domu czy idziesz spac to na noc trzymaj noge powyżej serca, jeżeli na kostce masz /miałes siniaka to skręcenie nie było w cale lekkie. do tygodnia [...]

czasem jem ryż no ale biały. brązowego jeszcze nie próbowałem. Kaszę to tylko gryczaną a co do ziemniaków to sprubuję. Zastanawia mnie czy zwiększenie kalorii i węglowodanów ma jakiś sens? Jeśli pomoże / przyśpieszy budowanie mięśni to warto chyba zmienić troszkę dietę.

[...] pompki na poręczach są kozackim ćwiczeniem to nie wiem czy 3 razy w tygodniu nie będzie za dużo i czy te tricepsy i klatka będą dawać radę z regeneracją. Warto by było dać jeszcze coś sensownego na mięśnie rdzenia na koniec każdego treningu, a wybór masz sensowny w tym zakresie więc warto. A w jak w systemie tygodniowym masz poukładane te plany [...]

Hmm to może dodam plank jeszcze. Znaczy trening co drugi dzień, a też bardziej mi odpowiada fbw, bo zastanawiam się nad sw no i nie zawsze mam czas dwa dni z rzędu.

to co ja mam zrobic wyslesz je mi jeszcze raz czy jak BEZ MASY NIEMA KLASY

ok, dzięki Jeszcze takie pytanie- co z takimi produktami jak ogórki konserwowe czy pieczarki marynowane? Można czy raczej wyeliminować?

[...] nowego tematu... Whey C6 w porcji zawiera 8 gram bcaa. Dawka bcaa dla mnie to około 9 gram. Tak się zastanawiam po co kupować samo bcaa jeżeli w C6 mam podobną ilość i jeszcze to tego białko :D Co sądzicie na ten tamat ? Oczywiście chodzi mi o spadek bf ( około 5-6 % ). Nie musi być to szybkie tempo spalania. Brałbym razem z kreatyną [...]

Postaram się jeszcze na dniach upewnić i sprawdze to u lekarza, ale nie sądzę, żeby to była lordoza, zazwyczaj jest tak rano, czuję sie pełny, chociaż jest to niemożliwe, bo dopiero co się przebudzam i jestem okropnie głodny. Wieczorami sie to uspokaja :D

[...] pewnego czasu stoi w miejscu, chcę spróbować innego planu. Ale niektóre wartości w tym planie są mało realne i wszystko słabo opisane, np. w 4 tygodniu 120% ? - tyle to bym chciał po całym cyklu wyciskać, w co i tak wątpie. Czy w te dni oprócz wyciskania wykonywać jeszcze jakieś inne ćwiczenia? Zmieniony przez - Zeng w dniu 2016-02-02 11:39:50

[...] to lepiej tak: pon klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) wt plecy+tył barków+biceps(lekko) czw nogi pt biceps+triceps(ostro!! ) 4-5tygodni. I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości treningu to błąd pewnie w [...]

co do picia i kreatyny to słyszałem róźne historie-ostatnia jest taka że kola tankował i brał kreatyne i podobno miała wtedy jeszcze większego kopa.......sam nie wiem............a co do pytania jaką chcesz brać to może vitalmax,albo universala albo cellpump biogenixa(weź wiekszy bo wtedy jest samakowy) lub kreatyna doriana ( dużo tu o niej [...]

[...] uczulona na penicylinę i nie wiem, dlaczego podawali mi akurat ten lek ale wydaje mi się, że on był podawany w tych kroplówkach co płukały mi nogę poza gentamycyną dostawałam cefazolin, klimicin, augmentin, metronidazol, morfina, transtek, ketonal, clexane. Jestem ciekawa czy mam jeszcze tego gronkowca w nodze, ale nie wiem jak to zbadać.

[...] przejść katabolizm w anabolizm ale rezerwy glikogenu będą wyczerpane i pytanie czy organizm nie zacznie poprzez to ,że zjem 1h po treningu (to zanim się to strawi to zejdzie jeszcze dłużej) rozbijać włókien mięśniowych w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Co prawda mówi się na IF ,że po 16h postu organizm czerpie 2/3 energii z kwasów [...]

dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]

no dobrze :D nie rzucajcie sie prosze tak odrazu, mowie byc moze to moje urojenie potrzebowalem jakiegos psychicznego wsparcia w odpowiedziach hahah :D, co do diety to mam a postaram sie jeszcze nad nimi popracowac, mimowszystko dzieki wzystkim :)

Ok:) a zamiast jajecznicy co mozna jeszcze na sniadanie? bo raczej codziennie nie bede jadl jajek

Myśle ze zjem:) poniewaz 2x po 200g to bez jakiegoś wiekszego problemu:D Dzieki za info co do banana i twarogu napewno sie zalece do twoich porad:-) jak ktos ma jakies jeszcze wskazowki to bardzo prosze Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2012-03-29 21:39:25

[...] :( Wznosy hantlami 12 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 8 x 16 kg Wznosy hantlami w opadzie. 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 8 x 10 kg Źle się czułem z tego głodu, zapiłem szybko małą dawką gainera żeby kaptury wycwiczyc jeszcze, po domu matka lata cisniemy zaraz do babki i cale to zamieszanie spowodowalo ze bez progresji. Szrugsy 4* 15 x 80