Witam, między czerwcem a majem zrobiłem sobie cykl na redukcję, spadło 7 kilo fatu( mam nadzieje, że nie mięcha), jednak chce jeszcze zrzucić jakieś 4-5 kilo. Mój ostatni tydzien diety wyglądał tak: śniadanie: 4 jajka, w tym dwa całe mleko 1.5%, pół szlanki płatków owsianych, 3-4 orzechy włoskie, troche rodzynek drugi trzeci posiłek: 150 g [...]
[...] zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do zrzucenia oponę zalegająca na brzuchu a celem jest pozostanie przy obecnej wadze dlatego prosiłbym was o pomoc. Pozostałe moje wymiary to klatka około 112cm, [...]
[...] ) jak wkładam 2 część ławki gdzie jest siedzisko itd to nigdy mi nie chce złapać kąta ponieważ te korytko jest wykrzywione jakoś. otwory na śruby za duże i nie da rady. jeszcze jedno co mi sie nie podoba to to ze jak chcę włożyć poprzeczkę pomiędzy stojaki to muszę je najpierw rozszerzyć i później wkładać;/ oczywiście belka jest długości [...]
[...] przejdzie przez maszynę do cięcia drewna czego kosztem były przecięte bicepsy przez miesiąc nie mógł podnieść ręki a przez pół roku doszedł do wcześniejszej siły oprucz tego jeszcze inne dziwne żeczy robił przez które się okaleczał.Przedstawiony w tekście Litwin poszedł na siłownię tydzień temu , oczywiście jak zawsze przyszedł do nas na [...]
[...] moj pierwszy cykl, ale przekonalem sie na wlasnej skorze jak saa moga zablokowac.Nie wiem czy byl to slynny dd czy tez cos innego, na szczescie juz jest coraz lepiej, choc jeszcze nie tak jak przed cyklem...(z dnia na dzien jest lepiej wiec nie panikuje) Ja jestem laikiem, mialem jeden pseudo cyklik trwajacy 6tyg wiec nie chce tutaj za duzo [...]
[...] o jakims kremie z mocznikiem i jesli to dziala to czy moge to dostac bez recepty i jak nalezy to stosowac i jakies sa tego efekty ? rozstepy znikaja w 100% ? znacie moze jeszcze innego sposobu na pozbycie sie/zapobieganie rozstepow? 3. jesli chodzi o moja mase to wydaje mi sie ze jest w porzadku ? w roznych zrodlach czytalem co innego gdzies [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje [...]
[...] czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć jeszcze jakim cudem miesiąc temu miałem 34 a teraz 33,5 ? Ramiona są porównywalnie bardzo małe do reszty i okropnie to wygląda w porównaniu do klatki czy barku jak i całej [...]
Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening FBW i chciałem zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób czy wszystko jest z nim okej lub ewentualnie co poprawić. Dodam jeszcze że mam 17 lat i dotychczas na siłowni ćwiczyłem dość krótko, poza tym przez rok trenowałem kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę [...]
[...] 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, postanowiłem, że ułożę swój własny plan treningowy na masę, którym zacznę ćwiczyć. Do tego zacznę jeszcze stosować odpowiednią dietę. Proszę o komentarze co o tym sądzicie, poprawki mile widziane ;) Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] na siłowni typowy split. Cel: Przez ostatnie 6 miesięcy zredukowałem 11kg, w głównej mierze fat ale mięsni też poleciało troche, mimo dużej podaży białka. Obecny cel to jeszcze delikatna redukcja (2-3kg) i rzeźba z zachowaniem mięska które już jest. Dieta 1 posiłek Jajecznica z 5 jaj 100g chleba razowego Mleko 250ml Co daje b/t/ww [...]
[...] piersiowych blisko pachy) 3 serie, po 12/10/8. 5. Podciąganie na drążku (z nogami na pufce bo nie dam rady więcej powt. zrobić max5/6) szeroko 3 serie. 6. Tu by się przydało jeszcze coś na plecy ale nie wiem co. 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12/10/8 (mógłbym co 2 trening zamieniać z arnoldkami). 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
[...] więc postanowiłem zrobić deload ale to nic nie pomaga. Od września tamtego roku do kwietnia zrzuciłem prawie 30 kg i od tej pory zacząłem dodawać kalorie, w zasadzie spadała jeszcze do sierpnia praktycznie dopiero od sierpnia ruszyła delikatnie w górę. Obecnie dieta wygląda tak 150 b 450 ww 90 t w DT 150 b 50 ww 90 t w DNT, trenuje 4 x tyg [...]
Witam Piszę ten temat, a w raz z nim kieruję do was pytanie. Czy mam jeszcze szanse zostać zawodowym piłkarzem. 14 Października skończyłem 13 lat teraz mam 14 mam 175 wzrostu i ważę 64 kg. Mieszkam w Brodnicy gram w tutejszym klubie niestety jak narazie jestem zawodnikiem rezerwowym i wchodzę na jakieś 40/45 minut na 70. Niedawno otworzono [...]
[...] najczęściej kanapki. Obiad domowy,ale są to głównie ziemniaki oczywiście polane tłuszczem :) z jakimś mięsem smażonym ,czy gotowanym.Kolacja to czasami kanapki,czasami nic,a jeszcze niekiedy zapiekanka :D . I moje pytanie: Co mogę jeść,aby ta tkanka tłuszczowa zaczęła spadać,oczywiście wiem,że trzeba zrezygnować z tych kebabów itp,ale co na [...]
[...] I tak już na siłę dodałem więcej bananów i płatków owsianych. Wyrzuciłem odżywkę białkową II posiłku, bo białka jest sporo z I, II i IV posiłku. Proszę o porady co by tu jeszcze zmodyfikować. Ponadto czy dobrze obliczyłem kcal z jajecznicy? Każda strona podaje inną kaloryczność, przez co ciężko mi to obliczyć. Z góry dziękuję wszystkim za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może jest kompletnie beznadziejny?:) bo równocześnie znalazłem coś co się zwie treningiem HST, i zgłupiałem i nie wiem jak ćwiczyć zeby miało to jak największy sens ;) i jeszcze taka sprawa: praktycznie po każdym treningu przez 2-4 dni mam zakwasy- to normalne? czytałem o tym że to pouszkadzane włókna mięśniowe, ze się regenerują itd, ale [...]
[...] temu że może mam porostu taki organizm i nie przytyje i już... czy to możliwe, czy może jest coś ze mną o czym nie wiem ? czy powinienem się zbadać (hormony) bo nie było jeszcze takiego żeby się tak poświęcał i nie było rezultatów... Kosztowało mnie to naprawdę tyle poświęceń a rezultatów brak, czy są takie przypadki jak u mnie? może [...]
[...] miesniowa, nie jest wskazany cykl ktory mial by na celu mnie bardzo rozwalic. Poprostu chce poprawic swoj wyglad ale nie tak masakrycznie. Bedzie to moj pierwszy cykl, a i jeszcze jaka dokupic do tego kreatyne, konkretnie. Licze na profesjonalne odpowiedzi a nie owijanie w bawelne :P Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 [...]
[...] ciala, ktora utrzymuje mi sie tak do dnia dzisejszego (wachania temperatury od 36,6 do 37,4). Od moementu kiedy sie to zaczelo nie przytylem ani grama mimo ze utrzymalem jeszcze przez miesiac suplementacje kreatyna. Te wachania temperatury nawet az tak mnie nie irytuja ale jestem pewny ze one sa przyczyna tego ze nie moge przytyc. Chodzilem z [...]
