Redukuje sie, redukuje ale Chcem szybciej, biegam 1,5h dziennie (poza silownia) juz dobre 2-3 miechy.. ale zaczelem biegac jeszcze wiecej.. 6 wstaje 6:30-7:30 biegam 8-15 praca 15:30-16:30 silka 16:30-17:30 biegam 21 ide spac Cwicze jeszcze wiecej - rosnie wspolczynnik aktywnosci co za tym idzie zwieksza sie zapotrzebowanie kcal. Przeliczajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a przy lipie z pogodą orbitrek). Jeśli chodzi o suplementację to mam: Shock Therapy - przed siłowym Storm - codziennie rano i po siłowym Thyroburn - 3 kapsy co rano Mam jeszcze Whey Protein Complex 100% ale nie wiem czy to dorzucać i kiedy. Jeśli chodzi o dietę to nic konkretnego, ograniczam węglowodany do minimum, jem 5 niewielkich posiłków [...]
[...] i MC, ale chciał bym też trochę masy mięśniowej nabrać, dlatego proszę was o radę gdzie dodać wiosłowanie, podciąganie,jakieś ćwiczenie na barki. Może na nogi coś jeszcze?Ogólnie jak go zmodyfikować, żeby była większa objętość, ale żeby to nie wpłynęło na siłe. Wiek;18 lat Waga:84kg PS; Opisałem się a i tak nie do końca przekazałem [...]
[...] trenuje 3 razy w tyg około godz 17-18. Przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem, że to co wypracowałem tak jakby spadło, jednak nie zmieniłem nic od początku ćwiczeń. Dodam jeszcze, że zaczynając trening ważyłem 72kg, a teraz ważę 76kg przy wzroscie 182cm, a wydaję się chudy. Kolejnym moim problemem jest to, że moje mięśnie bardziej się rzeźbią [...]
[...] interwały Środa: siłownia Czwartek: interwały Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: wolne (tutaj, jeśli byłoby to wskazane i możliwe, mógłbym wstawić jeszcze aeroby od czasu do czasu, co powiecie?) PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie widzę przyrostów siły/masy mięśniowej. Takie [...]
Siema, Na razie robie tylko brzuszki i pompki robie tak 25x brzuszki 10 pompek 25 brzuszków 10 pompek. Napiszcie co mam jeszcze robic, staram się nie jeści czekolad ani nic słodkiego i pic napojów gazowanych. Co robic jeszcze aby się jak najlepiej rozwijac? Zmieniony przez - skull w dniu 2013-03-31 21:57:56
[...] mało siły i chciałbym się w pierwszej kolejności tym zająć. Zmiana treningu na typowo siłowy (z tego co czytałem 1-8 powtórzeń na serie) ułatwi to zadanie? Zastanawiałem się jeszcze nad crossfitem na siłę, co polecacie? I jeszcze jedno pytanie, teraz na masie zawsze przed treningiem 10min truchtu robie, przy treningu na siłę też to zostawić?
[...] zorientowanych: jak jest ze zjedzeniem tłustego papu po treningu rano i po/przed treningiem wieczorem ( bo tylko wtedy mogę cwiczyc ) ? bo nie chcę przytyc, a wręcz zrzucic jeszcze około 5 kg i jeszcze wzmicnic mięsnie czy jesli zjem tylko tłuszcze na sniadanie i kolacje, i moze troche białka, + warzywo, to czy nie odłozy mi sie to w postaci [...]
[...] badań (badania z siódmego tygodnia cyklu) mam pytanie do kilku wyników które wyszły poza skalą, mianowicie: - ALAT -przed cyklem: 30,3 / w trakcie: 53,3 ( norma 0-42) Czy to jeszcze dobre wyniki? -Estradiol - przed cyklem miałem bardzo niski - 5pg/ml / w trakcie: 81.95pg/ml (norma: 25.8 - 60.7 pg/ml) Czy zaczynać brać XTANE? - Prolaktyna - przed [...]
[...] sie nad zakupem : Shock + Storm + Elite Whay + BCAA co wy o tym myslicie ??? mojim celem jest wzrost masy o ok. 6-7kg no i oczywiscie wzrost sily :) zastnawia mnie jeszcze najbardziej to czy zamiast Storma moglbym wziasc "creatine mega caps 1250" bo taka jeszcze w domu posiadam ... co o tym myslicie ??? czy lepiej jednak zakupic Storma [...]
Witam!! Chciałem zapytać os konstruowanie jakiegoś sensownego cyklu / planu na bazie srodków poniżej. Co jest celem.. Otóż chciałbym złapać więcej siły zdefiniowany wygląd , masa jest celem drugorzednym aczkolwiek zakładam ,że oczywiście przyrosty mniejsze lub większe bedą jednak chciałbym zminimalizowac "wodne" efekty dlatego uważam że dobrym [...]
[...] ew 10-20 deca 400mg ew 10-14 tren 100mg e2d 15-20 wino 50mg ed mysle o tym zeby zamienic omke na suste i np dece dac w pierwszych tyogdniach a pozniej boldka. wcisnalbym tam jeszcze suspension ale nie chce mieszac bo i tak duzo tescia bedzie :) no ale ja juz nie wiem sam co mam wymyslec wiec polegam na was moze cos mi sie spodoba chetnie [...]
[...] jest zejście ile się da z %tłuszczu. I teraz moje pytanie, czy to jest dobra kolejność czy coś pozamieniać np. najpierw insanity później część siłowa czy może jest jakaś jeszcze wydajniejsza konfiguracja. I druga rzecz, czy pomiędzy tymi treningami warto coś w międzyczasie wszamać np. jakiegoś banana albo jeszcze coś innego? Przed każdym [...]
[...] 3x, po dwóch tygodniach dołożyłem 3x bieganie, w tym tygodniu wrzuciłem bieganie na godziny poranne a siłkę na wieczorne więc mam wolny wt, czw i ew.sobotę. Chciałbym coś jeszcze robić, ale nie wiem za bardzo co. No i też w sumie zastanawiam się czy wgl robić te FBW. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, najbardziej interesuje mnie podciąganie, [...]
[...] moje działania polegają głownie na metodzie prób i błędów. Do rzeczy Mam problem z ułożeniem diety tzn. w 4 miesiące przytyłem 11kg w tym niestety spory % sadełka. Nie znam jeszcze swoje organizmu aby ułożyć odpowiednią diete aby chociaż mniej tego tłuszczyku przybywało Oto mój przykładowy dzień diety I.posiłek - mleko 200ml - płatki [...]
[...] obiad to co akurat jest w domu i na kolacje pieczywo z dodatkami typu pomidor, ser itd + jakiś jogurt i przed snem serek wiejski. Wiem, że to za mało, ale wcześniej jadłem jeszcze mniej. W związku z tym mam kilka pytań: Jaką dietę polecilibyście w moim przypadku? I czy jak mam ustaloną konkretną dietę to mam codziennie jeść dokładnie to samo, [...]
[...] masie ćwiczę już jakieś pół roku wszystko fajnie idzie z wagi startowej 63kg przy 180 wzrostu czyli totalnego chudzielca przybrałem do 80kg. Wszystko ładnie pięknie ale to jeszcze nie czas dla mnie żeby wycinać dlatego robię masę dalej. I nagle pojawił się pewien problem który starałem sie obejść swoją metodą ale zaczynam się zastanawiać czy to [...]
[...] tak za bardzo ponieważ później będę miał problemy z zbijaniem wagi. wiem że tematów jest wiele ale nie mogę znaleźć odpowiedniego związanego z sportami walki. Ciekawi mnie jeszcze jak długo mogę bić długiego? Liczę na waszą pomoc z góry dzięki ;) Tu podaje ankietę: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: [...]
[...] w Las Vegas. Inne walki, które zostały zapowiedziane na tę galę to Ricky Simon vs. Brian Kelleher, Justin Tafa vs. Carlos Felipe oraz Tim Elliott vs. Jordan Espinosa. Nie ma jeszcze potwierdzonej walki wieczoru dla tej karty, choć istnieje możliwość, że walka Ponzinibbio z Salikhovem może zostać jej głównym pojedynkiem. Santiago Ponzinibbio (27-3 [...]
