[...] jakoś zagospodarować, to korzystaj! Nie ma większej zachęty do jedzenia większej ilości warzyw niż ich samodzielna uprawa. Nie dość, że jest to satysfakcjonujące zajęcie, to jeszcze pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze. Jedz co najmniej jedną sałatkę dziennie Zrób co najmniej jedną sałatkę i wykorzystaj do niej dwa różne rodzaje warzyw liściastych [...]
Wraz z nadejściem słonecznych dni, wiele osób cieszy się na moment, kiedy będzie można uzyskać piękną opaleniznę. Muśnięta słońcem skóra kojarzy się nam z wakacjami i odpoczynkiem. I choć wokół opalenizny krąży wiele kontrowersji i realnych zagrożeń zdrowia, to i tak rytuał ten ma wielu zwolenników. O tym, że należy chronić skórę przed szkodliwym [...]
[...] zapanować nad apetytem na słodkie przekąski. Nową kawą w puszce delektować można się na wiele sposobów. Poza tym, że może być wypita schłodzona, to wykorzystać ją można jeszcze do przygotowania deserów z lodami, bitą śmietaną, czy nawet do ciast oraz naleśników. Dużym atutem jest to, że kawę taką wystarczy otworzyć i użyć, nie trzeba czekać, [...]
[...] w odzwierzęcych produktach zawierających tłuszcze. Jakie są źródła choliny? Najlepszymi źródłami są jaja i podroby, a także ryby oraz mięsa, chociaż pewne jej ilości można jeszcze spotkać w olejach roślinnych, głównie z soi, a dokładniej z lecytyny sojowej. W produktach odzwierzęcych przeważa cholina w formie rozpuszczalnej w tłuszczach, np. [...]
[...] to enzym, który bierze udział w regulacji ciśnienia krwi. Czerwona herbata zmniejsza jego aktywność, co z kolei prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi. Temat ten jednak wymaga jeszcze dodatkowych badań. Rooibos zawiera przeciwutleniacze Podobnie jak zielona i biała herbata, rooibos jest bogaty w przeciwutleniacze, co czyni go zdrowym wyborem dla [...]
[...] stanowi dobre źródło kwasów omega-3, a jedzona raz na jakiś czas nie wyrządzi nam wielkiej krzywdy. Większość zaleceń sugeruje jedzenie ryby dwa razy w tygodniu i taka ilość nie powinna stanowić problemu. Warto też zmieniać ryby np. raz łososia, innym razem dorsza czy halibuta. Wtedy będziemy czerpać jeszcze więcej z tego rodzaju pożywienia.
Kwasy omega-3 należą do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich nazwa nawiązuje do budowy chemicznej i cech odróżniających od innych lipidów. Ze względu na liczne właściwości zdrowotne kwasów omega-3 należy zwracać na nie uwagę każdego dnia i w każdym wieku. Najważniejsze kwasy omega-3 to: kwas alfa-linolenowy (ALA), eikozapentaenowy (EPA) [...]
Trening kalisteniczny często stanowi pierwszą formę kontaktu osoby trenującej z treningiem siłowym. Nie ma co ukrywać, że tego typu forma treningu idealnie nadaje się do tego, aby rozpocząć przygodę z ciężarami. Podsumowanie Trening, który wykorzystuje głównie masę ciała osoby trenującej, to doskonały sposób na to, aby rozpocząć przygodę z [...]
Odżywka węglowodanowo-białkowa jest dość popularnym produktem, jeżeli chodzi o wybór pierwszej odżywki osób rozpoczynających treningi. Zazwyczaj zaleca się wykorzystać masówkę osobom, które mają problemy z przytyciem, jako formę wsparcia dietetycznego, umożliwiającą podbicie kalorii. Na temat gainera powstało jednak wiele mitów, które czasem [...]
[...] obłe, najszersze grzbietu. Pośladki nieduże, bardzo gęste, głęboko odtłuszczone, widoczne prążki. Tylna część uda ukazuje separację mięśni dwugłowych. Co dalej? Pewnie jeszcze wiele można opisać zwłaszcza w pozach, które prezentują zawodniczki z „damskiej sylwetki”, widocznych jest wiele szczegółów. Co poprawić? Aby startować w [...]
Trądzik to zmora nastolatków, ale nie tylko. Wystarczy, że bardziej wrażliwa osoba trochę zaniedbuje higienę lub dietę i już może mieć problemy z cerą. Bywa i tak, że jest to uporczywy i długoletni problem. Jednak w niektórych źródłach można doczytać, że witamina B5 pomaga w jego leczeniu. Po trzecie, chroń skórę przed słońcem. Promienie [...]
[...] ma w życiu nieco łatwiej niż przeciętna kobieta. Jak szybko można wrócić do treningów? Takie pytanie zadaje sobie wiele kobiet, szczególnie te, które były bardzo aktywne jeszcze przed ciążą. Ciężko na nie odpowiedzieć, ponieważ istnieje wiele czynników, które mają na to wpływ. Jest to m.in. rodzaju porodu: czy był naturalny, czy poprzez [...]
[...] z których musiałeś zrezygnować, o znajomych, którzy patrzą na Ciebie jak na dziwaka. W tym momencie nasuwa się pytanie, czy było warto... Mimo wszystko nie jest to jeszcze czas, w którym myślisz, by to porzucić. Etap 7: poddawanie się Może się zdarzyć, że się poddasz i pewnego dnia wylądujesz z kebabem w ręku. Z pewnością najdą Cię [...]
[...] liczby nowych zachorowań, z 92 660 do 131 422. Epidemię niewydolności nerek wg naukowców napędzają nadciśnienie i cukrzyca. Sterydy anaboliczno-androgenne wywołują cukrzycę, jeszcze szybciej indukuje ją hormon wzrostu (dlatego najczęściej dopingowej „terapii” rhGH towarzyszą hormony tarczycy i insulina). Jednym z najlepiej udokumentowanych [...]
[...] lubię i nazywam „Królewną Śnieżką”. Podsumowując: wspaniały progres z roku na rok i we właściwym kierunku. Oby tak dalej. Należy ciągle doskonalić proporcje sylwetki, zwiększać gęstość mięśni i konsekwentnie wypełniać sylwetkę mięśniami. To na przyszłość. Obecny sezon „się kręci”. Na co stać jeszcze piękna Anię?
Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]
[...] Brak czasu Bolączką naszych czasów jest życie w biegu. Wie o tym każda aktywna kobieta. Jeśli do codziennych obowiązków dodamy trening na siłowni, to nasz grafik robi się jeszcze bardziej napięty. Często zdarza się, że zaraz po pracy idziemy na siłownię i prawdopodobnie nie ma czasu na staranne usuwanie tuszu do rzęs czy umycie twarzy z [...]
[...] chcesz schudnąć, musisz być na deficycie kalorycznym, czyli spożywać mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie dobowe. Ćwiczenia są ważne, ale to, co nakładasz na talerz, jest jeszcze ważniejsze. Jeśli będziesz regularnie biegać, zdrowo się odżywiać, uwzględnisz deficyt kaloryczny i nie będziesz podjadać, powinnaś schudnąć około 2 do 4 kg na [...]
[...] się z dużą częstotliwością, co znacząco utrudnia regenerację. Inne niż treningowe przyczyny osłabienia mięśni Poza bodźcami pozytywnymi, które prowadzą do zmęczenia, należy jeszcze powiedzieć o różnych patofizjologicznych podłożach braku siły w mięśniach. Doprowadzić do nich mogą m.in. niedobory białek, tłuszczy i witamin oraz składników [...]
[...] na scenie”, zmieniając charakterystycznie pozy. Ma świetną prezencję i przemyślaną prezentację. Jego estetyczny wygląd przyciąga i skupia uwagę widzów. Zapewne można jeszcze poprawiać szczegóły, doskonaląc proporcje sylwetki („pilnując talii”), a także doszlifować pozy obowiązkowe, zwłaszcza postawę przodem (nie pochylać się [...]
