[...] roku dokladajac obciazenie do plecaka az doszedlem do takiego poziomu ze zbyt duze obciazenie rozrywalo plecak i wiginalo mi lędźwie do ziemi. Zdobyłem 20 kg ogólnej masy co jest raczej dobrym wynikiem (zdj w miniaturce) Stwierdzilem ze pora na wyciskanie sztangi wiec zrobilem sb silownie i zaczalem wyciskac. Problem tkwi w tym ze po treningu [...]
[...] na modlitewniku unoszenie sztangielek chwyt młotkowy miałem motyw że początkowo mi urusł objętościow ale na końcu treningu zrobił sei bardziej flakowaty i chyba zmniejszył wymiary, czyżbym go przetrenował, czy to oznacza że tak zostanie czy wróci do formy jak odpocznie co jest nie tak ? Z góry dzieki i pozdro dla wszystkich co chcą pomóc!!!
[...] MLO (mam go 6kg) . Na podtrzymanie mysle o kreatynie, ZNA, białko, aminokwasy (1,5 miesiaca) i potem moze jeszcze jeden delikatny cykl i na tym koniec. Ćwicze 5 razy w tygodniu, kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 serie 12,10,8 lub10,8,8. Co jest najlepsze na to by rosnac, zdobywac mase. Prosze o rady. Dzieki. POZDRAWIAM
[...] Ćwiczenia typu podciąganie, pompki robię od wieku nastoletniego. Schorzenia - arytmia leczona tylko magnezem wg wskazań lekarza. Problem: Podczas niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wziąć pełnego oddechu - wpływa to negatywnie na wydajność, bowiem czuję że w mięśniach mam jeszcze siłę, a nie jestem w stanie dotlenić płuc. Przede wszystkim [...]
Witam, Mam 22 lata, 177 cm wzrostu, aktualna waga to 78 kg, co jest dla mnie wielkim problemem. 3 lata temu niestety zakończyłem karierę sportową ze względu na wyjazd na studia - ważyłem wtedy 68 - trenowałem przed tym 6-7 razy w tygodniu po kilka godzin. Jadłem co chciałem i miałem super sylwetkę. Dopiero w ciągu ostatniego roku - może przez to, [...]
[...] trwa operacja usuwania? Teraz sa operacje laseroskopowe tak? Jak dlugo po operacji nie wolno trenowac? W tej chwili caly czas trenuje. Ile dni sie przebywa w szpitalu? Co jest najlepsze ze slyszalem ze najczesciej sa zylaki lewostronne a mnie boli po prawej mialem kiedys operowana przepukline z 3 lata temu z siatka, ale bylem kiedys u lekarza [...]
[...] kuzyna. Mój kuzyny trenował piłkę nożną ale z powodu kuntuzji musiał przerwać grę i trochę się zapuścił. teraz chciałby byc tak wyrzeżbiony ja CR7. Potrzebuje waszej rady co jest potrzebne jakieś odżyki czy jakieś treningi na masę, rzeźbę czy coś. Potrzebuje waszej rady licze na odp. A co do odp oczekuje konkretów takich jak: Jaki trening i co na [...]
[...] bardzo wolno rosną można powiedziec ze wogule , dlaczego tak moze byc, i co trzeba z tym zrobic?? najlepiej, doradzcie mi. Jaki kolwiek kilogram u mnie przytyc to ciezko jest. No nie wiem co jest pomożecie mi ?? Moj trening zmieniam wciaz na tróżne kombinacje wale wszystko. Na biceps juz nawet zmiejszylem do 9 seri i nic, kiedys robilem 12 + [...]
[...] (zalega mi troche po bokach i jak siade to robia sie taka faldka) śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego 30g twarogu 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 [...]
[...] biega i nic mnie nie boli tylko wtedy jak gram w gałę i kopne źle ta nogę (lewą) to czuj ból który gdzieś potem znika no ale niestety czuje ten ból i boje się bo nie wiem co jest ;/ czuje jak by lekko wysunięta kość na tej stopie a jest to dokładnie tutaj gdzie zaznaczyłem na poniższym obrazku Może ktoś miał podobny przypadek lub wiec co to jest [...]
[...] 3x max Nogi + brzuch przysiad 4x 12/10/10/8 wykroki z hantlami 3x 12/10/8 Dwuglowe na maszynie 3x 12/10/8 Wznosy lydek 2x 12/12 unoszenie kolan w zwisnie 3x 12/10/8 Spiecia brzucha na rzymskiej( z 10kg) 4x 12/10/10/8 allachy 3x 12/10/8 Prosze o sprawdzenie i podpowiedzenie co jest zle. Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-04-01 20:49:32
[...] nie wliczałem Olivy z olivek i Kcal tak samo ponieważ nie wiem jak to obliczyć I BIAŁKA Z ORZECHÓW NIE WLICZAŁEM W OGÓLE BO PODOBNO SIĘ NIE WLICZA!! Prosiłbym o pomoc co jest nie tak z tą dietą ponieważ stosują już ją od dawna i no nie moge przekroczyć 63kg cały czas się wacha między 62,7 a 61,7 Ważę: 62,7 (dzis się ważyłęm od rana) Wzrost: [...]
[...] im podskoczyć i zapowiedzi, że cos wymyślą. Moi drodzy, jeśli chcece walczyć z patologia to niestety czasem pokazac,ze ma się nieco jaj. Rozumiem, że wykasowaliście wszelkie obelgi, ale dlaczego kasuje się wszystko co jest MERYTORYCZNYM i UZASADNIONYM zarzutem wobec Ryszarda *****a? Ech, rzygać się chce na wasze tchórzostwo. Dominik Rajkowski
[...] i nogi. Myślałem nad treningiem FBW 3x w tygodniu i 2-3x w tygodniu zrobić bieganie. Obecnie nie stosuję typowo rozplanowanej diety, ale zwracam uwagę na to co jem i co jest napisane na produktach. Teraz chcę wziąć się za to poważnie bez wymówek i oczywiście pilnować michę. Według kalkulatora tak u mnie wygląda zapotrzebowanie do [...]
Panowie jestem w 3,5 tygodniowym już cyklu no xpolode+storm mierzyłem dzisiaj ramiona i niestety żadnego przyrostu co jest nie tak?Robię super serie. Trening Uginanie sztangą+Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Uginanie hantlami tzw młotki rotacja+Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Uginanie hantla o modlitewnik+Francuz jednorącz 3 serie Do [...]
Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim [...]
ema! mam pytanie. zawsze na nastepny dzien po ogoleniu klaty (maszynka) robi mi sie lekka wysypka i utrzymuje przez kilka pierwszych dni(jest dosc uciazliwa i nie wyglada to za fajnie). chcialem sie zapytac czy stosowanie czegos w stylu veeta rozwiaze ten problem? slyszalem, ze jest tez veet do miejsc intymnych ktory nie powoduje podraznien (wiem, [...]
Witam to jest moje 2 podejście do IF. Pierwszym razem uzyskałem całkiem niezłe efekty w postaci -13kg. Wszystko było ok do momentu kiedy zacząłem leczyć sie psychiatrycznie. Olałem diete i trening i wszystko co zgubiłem nabrałem z nawiązką. Postanowiłem znów sie ogarnąć i zacząć redukować na IF. Dieta, trening, suple wszystko ogarnięte na tip top [...]
[...] decyzje już kilka miesięcy temu. "Walcze od '98, zawsze walczyłem, treningi zajmują dużą część mojego czasu - mam mało czasu na inne obowiazki" Lytle said. "Czuje ze nie jestem taki jaki powinien byc ojciec. Mam czwórke dzieci, i czuje się winny, nie spędzając z nimi czasu. Męczą mnie wyrzuty sumienie, że nie jestem z nimi wtedy, kiedy one [...]
Witam. Chciałbym zacząć dyskusje na temat tego, co według was jest najlepszym napojem na czas upałów z uwzględnieniem zdrowego odżywiania i diety, co w obecnych czasach jest bardzo trudne :). Jak sądzicie co jest najlepszym i najmniej szkodzącym napojem na czas wiosny i lata. Ja np nie potrafię spędzić wieczoru bez małego piwka, choć wiem, że nie [...]
******* _ PROŚBA O WYTŁUMACZENIE
