1.Jakiej firmy kretka jest najlepsza? 2.Jakich efektów można sie spodziewać po 2-miesiecznym cyklu? (np. o ile % skoczy siła) 3. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu. Ćwuiczę wtorek, czwartek,piatek, sobota. Mógłby mi ktos zaplanowac cykl na maj-czerwiec z kreatyną? 4. Po czy przed treningiem powinno sie ją brac? a może na sniadanie? 5. Ile tabletek/ [...]
[...] itp. Zbliża mi się okres startowy i wzmagają sie przygotowania. Czy myślicie, że BCAA + L-glutamina + ZMA(wszytsko olimpu) + WPC 80% Extensora to dobre połącznie? Czy jest może jakies lepsze? Po odżywkach spodziewam się poprawienia wydolności na treningach, regeneracji po nich i działania antykatablicznego. Chciałbym zaznaczyć, że nie chce [...]
[...] mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]
[...] -szrugsy sztanga zza dupą 3x10 -Przysiady z sztangą 3x8 I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ;/ I jest mały problem bo barki i plecy fajnie się robią a klata mało co poszła ;/
[...] podchwytemdo czola 6. Francuskie wyciskanie lezac 7. Prostowanie nog 8. Lydki+przedramiona PON/WT -15 CZW/PT 10 PON/WT 5 I TAK DALEJ 15stki – 3 serie (60 / 80 / 100 x 12-15) 10tki – 4 serie (60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10) 5tki – 5 serii (60 / 70 / 80 / 90 x 2-3 / 100 x 2-5) Co myslicie? plan nie jest przeladowany? Dzieki za odpowiedzi
Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]
zalozylem juz taki temat w AD, ale tu jest wiecej znawcoc. co sadzicie? to jest moj pierwszy trening, jestem na razie chucher, mam 14 lat i tylko hantelka bez mozliwosci zakupu czegokolwiek.. plan troche moze leszczowaty i jednostajny, ale na poczatek moze nie bedzie taki zly? Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 [...]
[...] chce zapodac w sumie gdzies za miesiac tak aby na wakcje dobrze przyrabac kuracje taką jak :Aha po takiej kuracji chciałby sie spodziewac suchej wyrzezbionej masy ciała.Czy jest to mozliwe na diecie wysoko białkowej? i czy dobre połaczenie? Boldabolon Holandia 50mg co 3 dni Durabolon Holandia 100mg co 3 dni. Stanabolon Holandia 50mg co 2 dni [...]
Powiedzmy że jestem fanem małych, zręcznych narzędzi do zadawania szybkich ciosów nie rajcują mnie katany ani europejskie półtoraki. Już trochę wiem o takich broniach starożytnych jak gladius rzymski (co za cudo ) i grecki Xiphos. Ale ostatnio skierowałem swój wzrok na kraj kwitnącej wiśni bo tam dopiero mają speców od tego co [...]
[...] odżywiana chce dodac ze rano także zamiast płatków owsianych wrzucam musli just fit lub Vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem lub miesem . Reszta tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 , na trening ide ogodzinie 17 , w miare 60-90 min po posilku , trening zajmuje godzine i aeroby 30 [...]
[...] wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. to jest 1tyd. 2 tyd. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko 2)wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5x12 3)rozpietki na ławce skosnej 3x12 4)Wyciskanie francuskie [...]
Tak w ogóle to dopiero czytam to wszystko. Idiota ze mnie. d**** totalny. Ze stażem u mnie nie bardzo - początki. Tak to jest jak się pyta tylko sprzedawcy. Dokładnie tłumaczę jak sytuacja się przedstawia i w końcu kupuje zgodnie z jego zaleceniami. To co mam: kreatyna - PERFECT-a CREATINE MONOHYDRATE białko - Ostrowia WPC 80 HMB - HMB spalacz - [...]
[...] kostki, kolana, wszystkie palce nog i rak, kark, kregoslup, barki etc). O ile w wiekszosci wypadkow nie ma z tym problemow bo musze sie po prostu rozruszac, to nieciekawie jest z karkiem - gdy wstaje mam niezle bole glowy + w trakcie dnia tez jest w sumie srednio, zwlaszcza ze ostatnio czuje jakby kark byl zesztywnialy i po 'wystrzelaniu' (co [...]
to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]
witam, chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów co do aminokwasów, reklamowanych przez jedną firmę, które to podobno omijają wątrobę. w opisie jest następujące info: "HMPC™ składa się wyłącznie ze specjalnych „niezwiązanych" aminokwasów tych, które nie mają wiązań chemicznych mogących ograniczać ich maksymalne wykorzystanie. Dzięki stosowaniu [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady 4 serie 20 Wscpiecia na palce 5x15-8 CO O TYM SADZICIE??Czy to jest dobry plan dla goscia ktory wazy 61kg wyciska 70kg cwiczy 9 miesiecy
[...] dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: zakrzepowe zapalanie zyl Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny codziennie 20-40 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nieprofesjonalne sciemy
witam biegam od końca listopada co dziennie około 30 minut to jest 3200 w poniedziałki i czwartki wolne od biegania i wtedy basen 1000 m “żabką" co prawda zajmuje mi to ponad 40 minut, ale mam swoje tempo i staram się go trzymaćpo basenie sauna lub jaskinai solna , przed każdym bieganiem czy pływaniem robię 125 brzuszków na ławeczce skośnej w [...]
[...] mam tendence do tycia 13. STAN ZDROWIA:wątroba nawala i mozg przejarany 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ogolnie jest tak: kupilem 6strzalów deki nandrolone i chcialbym sie dowiedziec jakie moga mnie skuttki uboczne zaskoczyc:p wiem ze nie jest zbyt mądrym pomyslem strzelac sie bez [...]
