[...] plan na poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, do tego kiedy i jakie wykonywać aeroby i co ćwiczyć w dni wolne od treningu siłowego... Chciałem się też dowiedzieć jak to jest z seriami, czy na barki robić jakoś z 5 cwiczeń po 4 serie każde, czy robić 3 ćwiczenia po 8 serii ? :/ bo nie wiem jak to jest z tym, co lepsze będzie... jezeli byście [...]
[...] redukcję wykorzystując sprzyjające okoliczności, a mianowicie brak chęci na alkohol i powczasowe wyrzuty sumienia spowodowane brakiem "ohów" i "ahów" na plaży :) Nie jestem materiałem na spektakularną redukcję "-50kg" albo, ani gościem, który chce zejść z 12%BF do 8%, także pewnie temat nie będzie zbyt porywający, ale mam nadzieję, że [...]
Witam i pytam: Do tych, co byli w WP - Jak wygląda trening walki wręcz, ile godzin tygodniowo, jaki to styl, i czy po zasadniczej człowiek ma jakieś pojęcie o tym?????? Aha, i SOG dla tego kto mi wyjaśni co to jest SOG, bo ja nowy jestem to nie wiem..... KILL THE WABBIT!!!!!!
[...] redukcyjnej popełniłem jakiś błąd bo nie chcę ruszać z tym dalej jak się nie dowiem czy wszystko dobrze ogarnąłem. Zaznaczam że rzeźba na ramionach, nogach i grzbiecie nadal jest w miarę widoczna. Klatkę i brzuch wolę pominąć milczeniem. Ektomorfik Wzrost: 173 cm Waga: 76 kg Chce zrzucić do 72 kg zapotrzebowanie: białko 2,3 g na kg węglowodany [...]
[...] pic... Kefir czy naturalna maslanke... Kefir:białko-3,8 tłuszcz-1,5 wegle-5 maślanka:białko-2,6 tłuszcz-ok.0,5 wegle-3,8 Wiadomo ze lepsze jest to co ma wiecej bialka ale tluszcz i wegle ..tez ich sporo...czy picie kefiru jest lepszym rozwiazaniem??? Moze ktos wie ile bialka ma litr serwatki??? Czy warto robic [...]
[...] ale watpie,zeby tak szybko mi przez tydzien tak miesnie brzucha sie wzmocnily,ze prawie nic nie czuc na swingu. A moze na swingu cwiczy sie inne partie miesni brzucha, ktorych nie czuc? Jak to jest z tymi przyrzadami? Bo ABshaper uwazam za dobry sprzecik,mozna cwiczyc rozne partie miesni brzuszka. Napiszcie,co o tym wszystkim myslicie Pozdrawiam
[...] mealów:-D w minione wakacje po 3 miesiecznej redukcji mialem fajnie widoczna krate, zaczynałem z wagą jakieś 83 kg z tego co pamiętam, obecnie ważę 96kg. Niestety troszkę jestem już zalany, bf w okolicach strzelam 19-20%. Od tego tygodnia wrzucam dietę, jest fajnie ustawiona przez kumpla trenera, juz drugi raz korzystam z jego pomocy. Jest to [...]
[...] miesiecy cwiczen. Dzisiaj robiac te 28 powtorzen czuje pewnien niedosyt gdyz wolalbym po takim czasie robic z 50 pompek jednak jezeli sobie pomysle, ze w listopadzie robilem maksymalnie 16 powtorzen, a dzisiaj taka liczbe na luzie robie to mi sie banan na buzce pokazuje ..., ale i tak mi sie wydaje, ze jak na te 3 miechy to jest kiepski wynik.
Witam wszystkich forumowiczów jest to mój pierwszy post a wiec najpierw chciałbym się ze wszystkimi przywitać ... Za niedługo chcę zacząć kolejny cykl kreatynowy. Zakupiłem juz Doriana Yates NOXPUMP , Animal paka i aminokwasy BCAA chciałbym kupić kreatynę monohydrat w proszku tylko nie wiem która była by najlepsza w tym wypadku? Co jeszcze [...]
[...] że trzeba się wziąć trochę za siebie. Wiek: 21 Wzrost : 187 Waga: 84 Jak widać wg BMI mam odpowiednią wagę. Jednak już tylko 2kg i będzie lekka nadwaga. Moim celem jest waga idealna dla mojego wzrostu czyli 78kg. Jak będzie 80kg to już będę zadowolony. Ćwiczenia: Na początku moje ćwiczenia będą ograniczać się do przede wszystkim [...]
[...] o nieodsyłanie mnie do innych tematów, wyszukiwarek zamykania tematu od razu, no bo przecież forum to forum. Na wstępie chciałem zapytać, czy obliczona ilość kalorii jest odpowiednia przez jeden z kalkulatorów kalorii. Zakładając, że ćwiczę 3-4 w tygodniu na siłowni (Dopiero będę zaczynał) Mój wzrost to 192 cm Waga to 85 kg Kalorie [...]
Witam! Wlasnie dowiedziałem się co przeskakuje w moim łokciu, jest to przyczep tricepsa, gdy przytkne palec do tego przyczepu to czuje jak przeskakuje, za każdym razem gdy wyprostuje rękę.. Rok temu stwierdzono mi zwyrodnienie stawów łokciowych, od listopada idę na rehabilitacje. W tamtym roku był okresem którym zrobiłem 2 tyg przerwy i ból ustał, [...]
[...] w dwa miesiące całkowicie pozbyć się tłuszczu z brzucha, schudnąć jakieś 5-6 kg. Nie mogę sobie poradzić z tkanką tłuszczową na brzuchu, ogólnie wyglądam raczej dobrze, nie jestem gruby - jedynie brzuch i troszke pośladki. Jak więc pozbyć się tego brzucha ? Dieta jest ok, co z resztą ? Jak i ile ćwiczyć ? (Areoby niestety odpadają ze wzgl. na [...]
[...] z treca, najdrożej CP chyba że jakąś promocje wychaczę a i co do stosowania STORMA to zacząć od początku, czy jechać te (7-10 dni na samym Cp/ew mono/ew jabko czy dać już od początku? Czekam również na wasze inne propozycję P.S. Dieta 100%, trening, suplementacja w celu uzupełnienia diety, i reszta pro zdrowotna jest. Cykl nr 2 Z góry dzięki
[...] sie ograniczac Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy rodzaj sportu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bralem wczesniej odzywki na mase jakies 1.5 roku temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] na słowni: 3miesiace, wczesniej 1 rok, pozniej 2lata przerwy i teraz wrocilem Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, lawka full regulacja, modlitewnik, sztanga lamana i prosta, hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia wpc
[...] Kamila Bazelaka: "Znany z ringów KSW, zawodów strongman oraz gal wrestlingu sportowiec, tym razem debiutował w formule K-1. Bazelak, który przez wielu kibiców uznawany jest za osobę bardzo kontrowersyjną został dość ciepło przyjęty przez kibiców za co odpłacił im się efektownym zakończeniem pojedynku. Tym razem naprzeciw Bazelak stanął [...]
A więc Witam wszystkich i z góry proszę o pomoc, bo już nie wiem co wkońcu mam robić. Moim głównym, ale to naprawde głownym problemem jest brzuch. Odrazu powiem, ze mam 18 lat, waga 82 kg przy wzroscie 187 cm. Zaraz ktoś powie, że jestem głupi, ale mój brzuch to istny balon. Strasznie się spasłem i wlaśnie nie wiem dlaczego. Zawsze miałem tak, że [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 89 kg. Chciałbym zrzucić parę kg i co za tym idzie, rozpocząć przygodę z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na [...]
