[...] zacząć jakieś treningi na szybkość, bo w przeciwieństwie do kondycji z tym miałem lekki problem. Dodam, że mam 21 lat - 77kg - 179 wzrostu i moim ogromnym problemem jest dieta. Jem co popadnie, colę piję litrami w Mc Donaldzie jestem stałym klientem. Chcę to zmienić ;) Jakby ktoś mógł mi zrobić jakąś rozpiskę na początek byłoby super. Z [...]
[...] Potem taka sytuacja zdarzyła się jeszcze raz czy dwa i w taki sposób skończyłem na 1900 kaloriach przy treningu 4 razy w tygodniu. Na forum wyczytałem, że taka wartość jest zbyt niska jak dla osoby takiej jak ja, więc chciałbym zapytać jak powinienem się w takiej sytuacji zachować. Chciałbym dokończyć redukcje i dojść do poziomu BF, z [...]
[...] .30 st clomid . 1. WIEK 33 2. WAGA:78 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia:83.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z malymi przerwami przerwami 6. DIETA: jest redukcyjna do dziś zeszlem z 89 na 78 od jutra wchodzę na diete na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. Brak wcześniejszych cykli 8. TRENING:4-5 raz w tyg. [...]
[...] postanowilem sprobowac moze cos przytyje naturalnie. Mam 185 cm wzrostu waze 80 kg i napisze co na dzien dzisiejszy mi wyszlo, powiedzcie mi tylko czy to zapotrzebowanie jest ok ?? Białko zapotrzebowanie na do dobę w gramach = 201,5 g, Węgle 441g, tłuszcze 138g. W Kcal Białko 806 kcal , wegle 1764 kcal , tluszcze 1242kcal Moje całościowe [...]
[...] już rozpisywać dietę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem równania Blacka. Moja zapotrzebowanie to 2595kcal. Chciałbym więc spożywać 2300-2350kcal. Jak więc widać dieta jest rozpisana wstępnie (co widać chociażby po proporcjach białka i węgli). Pojawił się jednak pewien problem- studia. We wtorek mam zajęcia od 9 do :9:30 bez okienek i w 2 [...]
[...] ostatnio 85kg a co najgorsze 24,5%body fat;(. Niestey nie mam czasu na regularne cwiczenia ( cwiczę kiedy mogę, casami codziennie a czasami raz w tygodniu) Staram sie jest dosyc racjonalnie, unikam nieodpowiednich pokarmów. Napiszcie proszę co mogłbym brać, by stracic trochę tłuszczyku, a jednoczesnie nie stracic całkowicie reszty. [...]
[...] w staniu(naramienne- boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- w atlasie jest napisane, ze tego ciwczenia nie poleca sie poczatkujacym... ale bardziej by mi odpowiadalo. 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Skłony [...]
Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]
[...] boli jeszcze troche kosc od wewnętrznej strony nogi nad kostką. Jestem w stanie robić ruchy okrężne bez bólu,a ból sprawiają właśnie zginanie i prostowanie stopy, kostka jest jeszcze spuchnięta. Byłem u ortopedy i on powiedział ze trzeba czekać, wszystko się musi zregenerować itp, lecz to nadal boli a chciałbym już uprawiać sport. Co to może [...]
[...] mięśniowej? Chodzi mi o ten posiłek wieczorny, bo zwykle starałem się jeść koło 18 ostatnie jedzenie i wtedy to dawalo wymierne efekty, masa spadała. Zaznaczam, że obecnie jestem dopiero po tygodniu, -1kg jest, ale chcę wiedzieć, czy wszystko dobrze pomyślałem. Dwa: Na siłowni zaproponowali mi, żebym kupił sobie No Xplode i żeby brać przed [...]
[...] sugestie Środki to Testosteron Cypio, masteron prop i boldenon. 2 środki długie i jeden krótki no ale cóż. Zaczynam stopniowo redukować na lato. Od kwietnia tematego roku jestem cały czas na testosteronie cypio i dokładałem raz bold raz master ale jeszcze nie łączyłem ich razem. Ogólnie wychodzi to tak Testosteron co 4 dn, w tygodniu wychodzi [...]
[...] liczbę podciągnięć. Ostatnio zauważyłem (chyba wcześniej byłem zbyt skupiony na ciągnięciu w górę), że pociąga się głownie prawą stroną, przez co podczas podciągania jest ona z 10cm wyżej niż lewa strona (tak krzywo w górę :P) Jak mam to poprawić? Co mam robić? Starałem się podciągać równo, ale prawa strona zdecydowanie idzie w górę, nie [...]
Witam wszyskitch! Mam problem, jak już się domyślacie chodzi o dolny odcinek kręgosłupa. Zarejestrowałem się tutaj bo mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Jakieś 2 miesiące temu grałem w siatkówkę i podczas serwowania z wyskoku mocno wygiąłem się do tyłu. Poczułem wtedy ból w odcinku lędźwiowym. Myślałem, że to krótkotrwały ból i zaraz przejdzie. Tak [...]
czy poniższy cykl jest prawidłowy: 200mg (2 ampułki testosteronu prolongatum) co 5 dni przez okres 12-16 tygodni. Po około 2 tygodniach od skończenia cyklu przez pierwsze 5 dni po 2 tabletki (100mg) clomidu, oraz przez kolejnych 10 dni po 1 tabletce (50mg). Czy po cyklu jest sens skorzystać z badań stężenia hormonów oraz czy konieczne będzie [...]
[...] nerwowość, problemy z koncentracją, popęd dno. Zrobiłem badania i wyszło 1.9 przy normie 2-8 :) Dodam, że przeprowadziłem wielokrotne badania trzustki, hormonów i wszystko jest idealnie łącznie z usg tarczycy itd bo to robiłem u 3 endo i kazdy rozkladal rece zamiast dać mi dlugiego estra zebym pakował to all day. Pytania: 1) Czy to oznacza ze [...]
Witam serdecznie. Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o takim planie treningowym. Celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Inny rozkłąd dni niezbyt mi odpowiada, ze względu na treningi w poniedziałki i piątki. Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]
Panowie potrzebuje rady apropo tych prohormnów jest to mój pierwszy cykl na prohormonach i to mnie zainteresowalo http://allegro.pl/item869841905_oxanavar_avar_masa_i_sila_gratis.html intersuje mnie czy to dobre połaczenie czy mocno po tym blokuje?? z tego co gdzieś wyczytałem to OXANAVAR to epi a AVAR to oxonoboln.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
[...] : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max [...]
Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]
[...] sa sprawdziany silowe na poszczegolne pasy; interesuje mnie taekwon do. Chcialbym od wrzesnia zaczac trenowac ta walke i zastanawiam sie jak sie przygotowac. PS: 2) Jak to jest z tym workiem. Na stronie: http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html napisali, ze przez pierwsze dwa lata nie nalezy trenowac z [...]
