[...] Dlaczego producenci roznie rozpisuja wartosci odzywcze np. takich otrab/platkow owsianych a mianowicie ze jedni licza blonnik jako weglowodany a inni nie ? Jak to w koncu jest blonnik to weglowodany czy nie ? a jesli nie to czy tez ma wartosc energetyczna typu 4kcal 1g ? No dobze sorry bedzie i trzecie ale nie zwiazane z blonnikiem :) Czy [...]
[...] tylko 5 na czco - z kreatyna 30g glukozy (poniewaz tylko ja posiadam jako dodatek do kreatyny) - odzywke po treningu i ew. w celu uzypelnienia diety Pytania: -w kreatynie jest miarka tylko za bardzo nie moge wyczaic czy pierwsza linia to te 5g czy druga to dopiero 5g :) Po co robili dwie podzialki ? Zeby latwiej bylo obliczyc ew. 2,5 ? wiem ze [...]
Jestem dziewczyną mam 17 lat.Trenuje karate.Chciałabym się dobrze odrzywiać ale jestem tu nowa i nie bardzo się orientuję w niektórych sprawach.Mam jedno pytanie.Wiem że śniadanie jest bardzo ważne więc staram się przed wyjciem do szkoły zawsze zjeść.Ale co w szkole?Jestem głodna a zawsze jem chleb z serem żółtym.Pomyślałam żeby może nie brać [...]
[...] wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki : Kalorie na start : 2700-2800 , Aktualnie jem 3100-3200 2,5b 1-1.5g t i reszta węgle ogolnie nie mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli [...]
Witam. W skrócie: chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, moim celem jest masa. przeczytałem dużo artykułów z forum, ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym was o jej sprawdzenie. Ogólnie powiem że dość ciężko mi przytyć i nie zalewam się od razu tłuszczem gdy dobrze zjem:) Ogólne info o mnie: -waga 87 -wzrost 194 -pracuje fizycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji od połowy maja, czyli już jakieś 11 tygodni, niestety pierwsze 2 tygodnie wakacji byłem poza domem i dieta nie była na 100%, dość częste cheaty. Na siłowni ćwiczę już ok. 10 miesięcy, jednak przed redukcją było to machanie żelastwem niestety bez diety. Moim celem obecnie jest zejść do poziomu bf w okolicach 10-12%. Chcę [...]
[...] do whey Przyjmuję codziennie: -euthyrox -Jodin -kw.foliowy -olej z wiesiołka -selen Chcę włączyć CLA i ty pierwsze pytanie - czy coś jeszcze dołożyć do suplementacji co nie jest zabronione przed i w ciąży? Trening: -3 x tydz aeroby (1-1,5 h) -2 x tydzień obwodówka -co dzień rano stretching Będę wdzięczna za porady i wskazówki. Na dniach zrzucę [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e7a0e15b1d4f049447f78555e384d5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e233e65d1cac48dc9989146761402f2c.jpg W sumie chyba nie jest źle, ale zastanawiam się czy oby jeszcze nie wyciąć trochę fatu, by z BF zjechać tak do 10%. Jest w tym jakiś sens? A może jechać z masą? Tym razem chyba nie popełnię [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam, ponizej zalaczam dietę, ktora ulozylem sam, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, co dodać, a co ująć? Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 praca : szkoła sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +triceps), Śr ( plecy +biceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : [...]
[...] jedzenia na wekendach, alkohol orzeszki, pizza, i tak naprawdę w 1.5 miesiąca obwód mojego brzucha poszedł 4-5 cm w górę, reszta ciała wydaje się bez zmian. Trochę jestem załamany że ponad 1 rok wyrzeczeń diety w miarę trzymanej i teraz przez krótki okres wywala mi tak brzuch. Nie wiem co że mną jest nie tak że większość fatu gromadzi [...]
[...] ma to być jakiś kompleksowy plan na trening kulturystyczny z wykorzystaniem belki.. ale ogólnorozwojowy - raczej dla utrzymania formy i zwiększenia wytrzymałości. belka nie jest ciężka. waży 15-20kg, ale nie jest tak wygodna jak sztanga, co zwiększa pracę mięśni stabilizujących (a na pewno przedramion) cel trengu - jw. - trenuję sztuki walki i w [...]
[...] naukowcow najlepiej cwiczyc hst co 2 dni. jednak w praktyce wszystkie plany sa tygodniowe, 3 dni w tyg np pon śr i pt. czyli wystepuje jedna dluzsza przerwa. moje pytanie jest proste czy jest jakas roznica w przyrostach miedzy treningiem co dwa dni a tym standarowym 3 razy w tyg. Jestem pod koniec cyklu 15 i cwicze co dwa dni, mysle zeby tak [...]
Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się [...]
[...] STERYDOWE: nigdy nic 8. TRENING: 3 razy tydzień Split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia trochę jest :( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorf , szeroki w pasie :( 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy [...]
Witam, mam problem. Mam 17 lat, 62 kg wagi,jestem 4 miesiące na masie i nie miałem żadnych problemów z dietą, a przy okazji nabrałem ok 5 kg czystej masy mięśniowej. Problem jest w tym że ostatnio waga stała i dodałem dużo kalorii żeby znów ruszyła, a bardzo ciężko jest mi wciskać takie ilości jedzenia w lecie bo jest gorąco i człowiekowi nie chce [...]
[...] km. W kwestii biegania to przebiegne dosłownie 20 sekund i mam cholerną zadyszkę. Kolejna sprawa strasznie bolą mnie piszczele tu z przodu podczas marszu i po nim także. Czy jest jakiś sposób dla ludzi tak zaniedbanych jak ja aby unikać kontuzji podczas takich czynności ? Na treningi wrócę i planuje to zrobić ale jak zejde z wagą do co najmniej [...]
[...] W:26 T:0 B:23 210~~ KCAL posiłek V 2 kromki chleba razowego 2 plastry polędwicy sopockiej W:36 T:4 B:10 200~~ KCAL RAZEM 1450 KCAL 210 WĘGLE 107 BIAŁKO 25 TŁUSZCZ tłuszczu jest tak malo, lecz nie uwzględniałem oliwy do smażenia, masła do kanapki itp, więc uzbiera się tego ciut więcej. dieta nie ma na założeniu być mega ścisła, chciałem po [...]
[...] z lozka to na dzien dobry czuje bol. Podejrzewam, ze zaczelo sie to wszystko od wizyty na silowni kiedy robilem wyprosty nog w pozycji lezacej z zaduzym ciezarem. Kiedy noga jest w ruchu to nie ma bolu, kiedy biegne, jade na rowerze to nic sie nie dzieje. Bylem u znajomego chirurga i zrobil mi usg, ktore nic nie pokazalo, zalecil mi zrobienie [...]
Witam, nie wiedzialem jak nazwac ten temat wiec zostala taka nazwa dosc dziwna... Ale sprawa tez jest dosc dziwna a przede wszystkim spomplikowana. Zaczne od początku. Chodzilem do pani dermatolog i jakis rok temu skonczylem chodzic do niej. Pracowalem i pracuje nadal. Ubezpiecznie skonczylo mi sie we wrzesniu ubieglego roku. Ale nadal pracuje i [...]
