Witam od razu zaznaczam, że jestem totalnym laikiem w kwestii siłowni i mam pare pytań. Zacząłem ćwiczyć i biegać amatorsko jakieś 2 miesiące temu. Łapy miałem jak kije od golfa i nie mogłem na to patrzeć postanowiłem wziąć się za siebie. Jak narazie jestem zadowolony z rezultatów, ale mam pare pytań. Nie chodzę na siłke, ćwiczę w domu. Mam hantle [...]
[...] od wziecia odzywki normalny posilek) jakie bialko po treningu?? wydaje mi sie oczywiste ze Wpc/wpi ale czy np dodanie kazeiny po 10 minutach od wziecia wpc z weglowodanami jest dobrym pomyslem ? jesli jednak specjalisci uwazaja ze odzywka powinna byc maksymalnie szybko wchlanialna po treningu to czy mutant mass wogole sie po treningu nadaje ? [...]
[...] ramienia: j.w Obwód talii: j.w Obwód uda: 67? Obwód łydki: j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyć Aktywność w ciągu dnia: Aktywność jest dość niska. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobów i 3xinterwalowy. Odżywianie: Jadłem nie za dobrze, co teraz się zmieniło Cel: szybka redukcja [...]
Chodzę na siłownię gdzie jest także klub bokserski. 3 razy w tyg. uderzam w worek. Do niedawna polegało to na tym że starałem się z całej siły uderzyć kilka razy a potem odchodziłem i odpoczywałem. I tak w kółko kilka uderzeń z całej siły a potem odpoczynek. Wczoraj podszedł do mnie Bonin i powiedział żebym troche pochodził przy tym worku, za [...]
[...] dni to poprostu nie chce mi się wipisywać i moje pytania to : 1.Czy dobrze rozłożyłem trening poszczególnych partii? 2.Jako że po tej redukcji mam zamiar wrócić na barierki to moje pytanie brzmi do jakiego treningu wrzucić podciąganie podchwytem i nachwytem? 3.Co z dietą? jest w miarę "OK" ? Zmieniony przez - KestoN w dniu 2013-03-23 12:22:50
[...] 5 x w tygodniu trening biegowy: 2 x wybieganie, 1 x rytmy, 2 x interwały). W każdym przypadku na trening siłowy należy patrzeć pod własnym kątem. Dobór ćwiczeń również nie jest przypadkowy – umieściłem tu tylko kluczowe, najważniejsze boje. Nie można zmieniać kolejności ćwiczeń, ani też sesji w skali tygodnia. W poniższej rozpisce nic nie jest [...]
[...] V.3 Xpand no i oczywiscie CarbBx + Prolongatum w tym sie ogarniam , ale chciałbym zapytac czy dobrze bylo by wrzucic jeszcze mono i HMB Mono przydalo by sie do DNT a HMB jest raczej zbędne , i to jest moje jedno pytanie . Drugie Czytalem gdzies ze kreatyne powinno sieprzyjmowac z węglami wtedy jest leprza wchłanialność czy to prawda ?? [...]
[...] co odbiło się na zdrowiu - pamięć już nie ta, nerwy, rozkojarzenie. Udało mi się przekonać do witamin dla seniorów z Olimpu i Stress Control z adaptogenami. Poprawa jest w sensie uspokojenia i poprawy samopoczucia. Ale mam wrażenie, że przydało by się coś w stylu ALC i lecytyny. Co sądzicie? Raczej nie ma celów kondycyjno-wagowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od około półtora miesiąca trzymam się diety redukcyjnej, mimo, że jestem strasznie chudy (182 cm na 69 kg), gdyż brzuch odstaje od reszty. Nie jest on jednak chyba aż tak tragiczny i zastanawiam się, czy nie lepiej by mi wyszło, gdybym teraz przerzucił się na masę, a dopiero wiosną / latem wrócił z powrotem do redukcji, gdyż wtedy będę miał [...]
[...] wbijane 1000jednostek e10d Tak jak w temacie, badania robione 3 dni temu. Gdzie szukać przyczyny? W ogóle nie czuje testosteronu, libido dość słabe, jakość nasienia słaba(jest go mało), sprzęt działa normalnie(codziennie poranne wzwody) doskwiera spadek siły szczególnie przy wyciskaniu. Redukcja trwa już 7 tygodni, udało sie zrzucić 6kg do tej [...]
[...] B:120 T:100 W:305 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B:85 T:94 W:118 tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek! białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem! wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich) ale najwięcej mi chodzi czy [...]
[...] juz 72 kilo. Dzis mam 19 lat moja waga utrzymuje is ena poziomie 74 - 75 kilo przy wzroscie 180 cm. No ale jak patrze w lustro to mi sie niedobrze robi wiem ze moja waga jest niewielka ale z obliczen wynika mi ze mam okolo 24% tluszczu. No i chce z tym skonczyc bo wygladam jakby to powiedziec tragicznie. Wertowalem forum dlugi czas i [...]
Ćwiczę bez żadnego sprzętu od początku wakacji. Efekty są, nie jest to efekt ten sam jak po siłowni jest duużo "mniejszy" lecz idzie w bardzo dobrym kierunku. Zauważyłem że ogólna postura delikatnie nabrała "męskiego kształtu". Jestem ektomorfikiem mierzę 172cm przy wadze 63kg(miałem 57-58kg) mam 17lat. W wakacje 2010 kupuje prosty sprzęt do [...]
[...] osoby prywatnej niejakiej Pauliny B. Nie stanowiło to dla nas większego problemu gdyż raczej mamy zaufanie do zakupów dokonywanych w sieci, zważywszy jeszcze iż ta Pani jest właścicielką konta allegro. Opony dotarły. Każda z opon miała dziurę , ich poprzedni właściciel po złapaniu kapcia przejechał na niech jeszcze co najmniej kilkanaście [...]
[...] . I tu stawiam pytanie , czy ta liczba skosów w ławce wystarczy mi do treningu klatki zwłaszcza góry która odstaje i barków . (Za marbo przemówiło do mnie to że jest mocniejsza i spawana w całości nie to co Tryton - skręcana ) Wybierając ławkę marbo starczyłoby mi jeszcze na drążek którego bardzo mi brakuje a jest on mi niemal teraz [...]
[...] 12:40-13:05 - przerwa - kanapki i prawie codziennie jabłko, banan i mandarynki 17:00-17:15 - przerwa - czasami coś zakąszę jakiś owoc 19:00 - powrót do domu Moja praca jest siedząca dochodzi bardzo duży stres spowodowany walką z konkurencją. Moja pytanie teraz brzmi jak tutaj poukładać posiłki i jak one powinny wyglądać jeżeli praktycznie [...]
[...] To nie jest żadna reklama8-) co myślicie aby pierś z kurczaka smażyć na patelni w takim pergaminie? Czy czymś to się rożni jakbym kupił normalne przyprawy i usmażył na patelni czy [...]
[...] dicloduo75 i tolperis. Tydzień na l4 dziś zaczyna lecieć kolejny ból ustępuje lecz od dziewczyny która robiła kurs masażu dowiedziałem się że jeżeli boli sama stopa to jest bardzo źle i tabletki nie pomoga tylko trzeba to rehabilitować, boje sie tego bo jeżeli ktos mi spieprzy jezcze bardziej, objawy jakie moga wystąpić to nietrzymanie [...]
[...] tekst znaleziony w necie dotyczacy l-glutaminy: "Natomiast L-glutamina to syntetycznie (podobnie jak kreatyna) wytworzony preparat. Stosowana jednorazowo w wysokiej dawce jest szybko metabolizowana przerabiana i wydalana . Stosowanie czystej L- glutaminy ma sens jedynie przy bardzo częstej suplementacji (co 1 godz ) i stosowaniu małych dawek [...]
[...] jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : 4x w tygodniu siłka + jakieś bieganie albo piłka nożna białko: 155g (2,1/kgmc) tłuszcze: 74g [...]