Witam wszystkich ! Chciałem uzyskac od Was informacji czy moje podejŚcie Żywieniowe oraz sportowe jest ok.Cel to zlikwidowaĆ zbędny fat -uzyskac lepszą sylwetke -poprostu lepiej wyglądać.wzrost 183 waga 92 kg.Od roku cwicze na siłce lecz teraz chciałem się naprawde za to zabrać odpowiednio. posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa [...]
[...] około 30 gram to nie za mało?? -jak długo trzeba czekać na efekty?? I najważniejsze nawiasem mówiąc;) i tu liczę na szczerą odpowiedz. Wyjeżdzam na obóz sportowy na którym jest totalny zapierdziel przez 2 tygodnie. Obóz dla studentów AWF. jest naprawdę bardzo dużo ruchu. Ale pojawia sie ryzyko. Chciałbym jesć białko i ten ryz na obozie bo wiem [...]
Cześć, potrzebuję korekty (jeśli jest potrzebna) tego co ułożyłem poniżej. 24 lata 174 cm 72 kg wagi skłonność do otyłości jestem podlany na brzuchu, biodrach i klatce obwód pasa 86 cm ćwiczenia 3 x w tygodniu po ~80 min. brak innej aktywności fizycznej praca siedząca do pracy zabieram jedzenie w pojemnikach pracuję 8:00-18:00 Jeśli chodzi o [...]
[...] Przeczytalem wiekszosc artykulow zamieszczonych na portalu i na forum. Dzieki temu wiem juz troche o treningu, diecie i suplementacji. Co, jak i kiedy brac - to nie jest moj najwiekszy problem. Z wypowiedzi na forum i portalu wyciagnalem wnioski i korzystam z Waszych doswiadczen. (Dzieki!) Nie mam natomiast jeszcze wlasnego [...]
Cześć, jestem właśnie w okresie redukcji, obecnie waga w okolicach 81-83kg, do celu jeszcze z 6-8kg i... niestety złamałem nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede [...]
czesc wszystkim mam maly dylemacik... Nie bardzo wiem, ktora drozke wybrac. Chodzi o to, ze ogolnie jestem dosc zgrabna i szczuplutka. moje wymiary przy wzroscie 172 to 90/62/89 (od dolu), wiec wydawaloby sie, ze wszystko jest oki jednakze mam problem z troszke nadwymiar rozwinietymi ramionkami i rekami powyzej lokcia. nie wiem, czy taka juz moja [...]
problem serce......Witam od tygodnia mam dziwne objawy, zaznaczam iż nie pale pije okazyjnie, troche biegam. Otóż zacząłem mieć dziwne chyba moge nazwać duszności. Związane jest to z sercem bo to czuć. A wygląda tak że serce mi bije normalnie po chwili jest krótka przerwa 2-3 sekundy i jedno bardzo mocne uderzenie przy którym czuje że mnie na [...]
[...] ma około 1 % alkoholu i po wypiciu jedziemy samochodem nie odczuwając żadnych nieporządanych zjawisk poalkoholowych a po wypiciu piwa bezalkoholowego z butelki na której jest wydrukowane 0,45 alkoholu moga być problemy prawne.Uważam ,że ten kraj popada w skrajności homofobiczne polegajace na zwyczajnym myleniu procentów 0,45 z [...]
[...] do sedna sprawy. Bedac ostatnio na siłowni, zauwazylem ze wszyscy wykonuja tzw. przerwy miedzy ćw.(ćwiczenia są na ta samą partie mięśni) oczywiscie nie kwestionyje, że to jest złe. Kazdy z nas przeciez wie, że mięsnie muszą mieć chwile odpoczynku, by po chwili dźwigać jescze wieksze ciężary. No tak to każdy z nas wie, ale ja właśnie w czasie [...]
[...] na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: judo, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Dieta jest, co więcej jest przestrzegana xD Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Green Magnitude, Shock Therapy Zmieniony przez - horn31 w dniu 2011-01-02 [...]
[...] kupic sobie jakies bialko czy cos ale nie wiem.Wlasnie teraz kiedy to pisze to kumpel mojej starszej siostry mowil mi zebym bral kreatyne dobra na sile i w moim wieku tez jest dobra.nie wiem moze jakies witaminy czy cos.Jakby ktos mogl napisac wszystko co na ten temat wie, napisac cos o sobie ile ktos ma lat ile wyciska i jak zaczynal w [...]
Witam. Przejde do rzeczy. Tak jak w temacie, 3ci cykl i chce cos konkret bo mam troszke forsy na to. 1 cykl : Mono universal, mutant mass, nutrisearh vitamin, chelamag b6, omega 3 2 cykl : TREC CM3 , nutrisearh vitamin, chelamag b6, omega 3 I co na 3ci cykl ? Od razu powiem, ze chce tez jakies bialko/ gainer.. (Co lepiej by wiecej masy [...]
[...] 200g białka Dzień treningowy: ~2300kcal 250g węgli < 50 g tłuszczy 200g białka Załączam kilka przykładowych dni z diety. W tygodniu trenuję po południu, więc kolacja jest jednocześnie moim posiłkiem po treningu. W weekendy zacząłem trenować rano, od razu po śniadaniu, co można zauważyć po znacznie bogatszym posiłku. Jakieś uwagi i [...]
[...] Brakuje mi jescze troche tłuszczy i ciutke białka :) co dorzucić do tej diety ? dodam, że do diety też dorzuce codziennie 20-30 g otręby pszenne albo płatki bo potrzebny jest błonnik. Jakie jeść warzywa ?? marchewka ? niewiem nieznam się co ile jest czego np w marchewce :) Dieta pewnie uboga ale jak robiłem masówke to też jadłem ciągle tylko [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Według wyliczeń kalkulatora : Wskaźnik BMR:1767 kcal Aby utrzymać wagę:3048 kcal 15% białka: 457 kcal = [...]
Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]
[...] na siłownie i kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Sprzęt jaki mam to Hantle 2x 3kg i pożyczona ławka prosta. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem pewien plan który jest niżej. :) Jest to plan FBW ogólnorozwojowy 3 dniowy. Czy to będzie dla mnie dobre jeżeli nigdy nie miałem stycznością z siłownią ? Mam też pytanie dotyczące mojej wagi [...]
[...] kim chciałbyś się spotkać w fazie finałowej? Shogun: Ustawią mnie z Ricardo Aroną lub Alistairem Overeem. Jestem pewien, że będzie ciężko z którymkolwiek z nich. Moim celem jest walka z Wanderlei'em w finale. Tatame: Co powiedział Ci Wanderlei po walce z Minotouro? Shogun: Pogratulował mi i powiedział, że stoczyłem wspaniałą walkę. Nikt, [...]
[...] na ten temat bo mówiąc szczerze mam mega srake w gaciach i martwię się czy jeszcze wrócę do MT. Jeżeli ktoś cokolwiek więcej wie to proszę o odp. Może orientujecie się jak oni będą to chcieli przyczepić i czy jest sens przejsc sie po operacji prywatnie do jakiegoś fizjoterapełty, kręglarza etc. Pzdr PS. Nie wiedziałem jak nazwać ten temat.
[...] itp myślę ze spaliłem znaczną ilość kalorii. Tłuszczu cały czas masa. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Wygląda to tragicznie. Podczas miesiąca treningów i trzymania diety jestem naprawde... nie zadowolony i zastanawiam się czy jest sens ciągnąć to dalej w takiej formie... Co robie zle? Jest to mój problem z którym proboje walczyć od kilku lat.
