co jest

Witam, potrzebuję lekkiej pomocy w ustawieniu posiłków przed i po treningu. Trening mam zawsze wieczorem, więc posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem. Staram się zlecieć z wagi, nie jest to jakiś drastyczny spadek, w 3 miesiące chcę około 8-10kg zrzucić. Co do treningu to jest bardzo wyczerpujący (crossfit). Moje pytanie [...]

[...] chcę napisać, iż moje aktualnie wymiary oraz zdjęcia sylwetki dodane są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: [...]

[...] skutków ubocznych. Najbardziej chodzi mi o serce. Jeżeli czasami mnie pobolewa przez chwile to czy mi omadren nie zaszkodzi? Badania u leana serce nic nie wskazują. O i jaki jest najbespieczniejszy rozklad. Podam jescze wzrost i wage 185 i waże 98. Troche mi zeszlo czasu żeby tąwage uzyskać. I ile mi da 5 strzałów omki? Dziękuję. Dzisiaj jestem [...]

[...] 67kg) oczywiscie to nie tylko zasluga gainera gdyz zmienilem diete i jem wiecej i bardziej bogato w wegle i bialka. Niestety jeszcze z tydzien i ten gainerek mi sie skonczy, jest calkiem niezly gdyz nie obciaza przewodu pokarmowego zadnych wzdec, zgagi, bakow itp, ale zawiera kreatyne wiec nie chce go jesc w kolko, a po drugie chcialbym zakupic [...]

Dieta do poprawy, to moja pierwsza proba diety takze jest pare luk i jakze pytan ;) Wiek:18 Waga: 81,5 kg Cel: sila (trening na sile ;) ) Zapotrzebowanie Dostarczono z diety: bialko: 2,0g (na kg) ->163g /164g Tluszcze: 1,0g ->81g /85g Wegle: 3,2g ->257g /271g (czyli dostarczono 3,3g) kcal 2347 Sniadanie (b24 t26 [...]

[...] rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam do tego warunki i czas. Po automatycznym wyliczeniu zapotrzebowania w arkuszu Vitalmaxa [...]

[...] pozycji bocznej i 'wymasował', a raczej robił mocne, punktowe 'naciski' na mięsień gruszkowaty, lędźwia itp. Dodatkowo pojawiła się wtedy wypuklina, ale już jej nie ma, albo jest o wiele mniejsza. Plecy jak nowe + zalecił rozciąganie. Ok, potem źle robiłem te rozciąganie - zbyt agresywnie i znowu poszedłem. Znowu poluzował mięsień gruszkowaty [...]

[...] na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce na prostych ramionach (nie bardzo wlasnie wiem jak to robic bo w srode jest inaczej) - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 [...]

[...] od 5 miesięcy trening 4x w tygodniu i nie ma zmiłuj się Dieta: żadnego chleba białego, ziemniaków, klusek, słodyczy, piwa, petów, jem tylko to co ogólnie wygląda na zdrowe i jest zalecane w postach jako dobra dieta Cel: na wakacje urosnąć w barach żeby łatwiej się przepychać w tramwaju do wyjścia i potem utrzymać to wszystko żeby na nast. [...]

[...] inne drobne dolegliwości, które jednak zlikwidowała rehabilitacja. Jeśli chodzi o kręgosłup to wada była mniejsza, a pogłębiła się w wyniku 6 lat grania na akordeonie, który jest instrumentem obciążającym tylko jedną stronę ciała. Rehabilitacja już niewiele daje, no ale może po prostu trzeba więcej i bardziej precyzyjnych ćwiczeń. Pojawia się [...]

[...] myślę, że do 200 zł powinno wystarczyć. Preparaty które chciałem zarzucić teraz to: -Magnez, wapń, cynk -tłuszcze omega3 -zielona herbata Chciałbym, aby mi ktoś powiedział, jaki preparat mógł bym stosować, jakie witaminy i ogólnie o diecie, co należy, czego nie. Czytałem sporo tematów ale w każdym jest opisane zbyt ogólnie. Z góry dzięki za info.

[...] pieczywo ciemne pełnoziarniste, sporo warzyw, jogurty wzbogacone o żelatynę, tłuszczów spożywam naprawdę niewiele. Ok. 4-5 mniejszych posiłków dziennie. Więc tu chyba jest OK, nie jestem niestety zbyt aktywny fizycznie, wiosną / latem więcej, bo czasem wybiorę się na rower, ale to wciąż za mało, by powiedzieć, że uprawiam sport regularnie. [...]

[...] ciągłości łuków kręgu L5, typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy. Co pan DR.Sadzi o tym opisie.Bo odczuwam dretwienie lewej nogi.Czy mój kregosup jakim jest stanie według tego opisu. I jak sobie pomóc aby noga mnie przestała rwać. A nie raz jest tak tak jak prady.A najbardziej to ze mnie boli w prawym boku na dole odcinek [...]

[...] liczyć należy się z tym, że w obiegowym ujęciu pewne trendy zazwyczaj w pewnym momencie się zużywają, jeśli nie mają twardych podstaw naukowych. Gluten bez wątpienia jest kontrowersyjnym składnikiem pożywienia, który prawdopodobnie może być problemem dla większej grupy populacji, niż tylko osób dotkniętych celiakią czy alergią. Warto mieć [...]

Dzień Dobry, Jakiś czas ćwiczę treningiem fbw w domu. Mam kilka pytań dotyczących wykonywania poszczególnych ćwiczeń: 1-Czy jeśli Golblet sqad jest wykonywany bez ciężaru retrakcja i depresja łopatek jest konieczna? 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić [...]

witam ;p wkleje plan na mase ktory robie i powiedzcie co w nim zle technika jest dobra dieta hm hm tez jest ;p moze cos w nim nie tak jest ;p liczba powtorzen albo cos ;p ale wy tu jestescie szpece od tego a nie ja hehe bo ja musze sie jeszcze wiele nauczyc wiec plan jest taki : piatek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

[...] wielom negatywnymi opiniami na temat mleka, co mnie bardzo zaskoczyło... Na wstępie zaznaczam, że za bardzo się na dietetyce nie znam, ale powszechnie się słyszy, że zdrowo jest zacząć dzień od np. musli (czy jakichś płatków owsianych itp.) z mlekiem. Ja tak robię i to lubię. Czy muszę z tego rezygnować, zamierzajac schudnąć? Dlaczego to jest [...]

[...] proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Jestem ektomorfikiem i w dni parzyste biegam (aeroby) w sobotę mam zamiar chodzić jeszcze na basen. Moim celem jest masa mięśniowa z utrzymaniem godnego BMI. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie [...]

[...] Tu pojawia się problem waga,na przyrost masy tłuszczowej raczej szybko się nie zapowiada choć możne lepiej,mogę rozwijać tylko mięśnie co w niektórych sztukach walki jest pożądane(gdzieś o tym czytałem). Co preferuje? Pragnę na poważnie zając się sztukami walki i od razu zacząć szkolić się według połączenia stylu of i def. Na początku [...]

[...] ostatnio że takie chudzielce jak ja powinny się koncentrować na dużych partiach mięśni. Czyli że małych nie ma mam w ogóle trenować ? Wybaczcie że piszę jak połamany, ale jestem załamany tym faktem że tak szybko tracę na wadze. Jak trenowałem miałem 63 a teraz 59,7. Obliczyłem że by trening był szybko i sprawnie przeprowadzony powinienem robić [...]