co jest

[...] ATP-CP (zależny od fosfokreatyny), mleczanowego systemu energetycznego oraz tlenowego systemu energetycznego. Wydatek kaloryczny poszczególnych sesji treningowych jest bardzo duży, dlatego sportowcy powinni skupiać baczną uwagę na podaży odpowiednich składników energetycznych, wśród których najważniejsza role pełnią węglowodany. [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z [...]

[...] chyba nie zaszkodzą. Co do kaloryczności, to nie mam szans żeby podbić dietę bardziej białkiem w postaci tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój studencki budżet i tak jest mocno nadwyrężony. Mógłbym jedynie zwiększyć ilość wegli np. z owsianych do 100g i wtedy wyszłoby 2500kcal zamiast 2400. Z tym mam właśnie problem, bo jak policzę ze [...]

[...] Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie oprócz basenu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : BCAA, białko, ewentualnie jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety : brak Hej wszystkim :P. To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]

[...] posiekanej pietruszki i kilku całych gałązek. Przyprawiamy pieprzem oraz solą i skrapiamy sokiem cytryny. To cała filozofia z przygotowaniem pstrąga. Sposobów grillowania jest kilka. Sposób 1: Pstrąga umieszczonego w specjalnej grillowej „łapce” dla ryb pieczemy nad rozżarzonym węglem ok. 30-40 minut, co jakiś czas przewracając na drugą [...]

[...] do "kupy" i mając na względzie plusy niektórych propozycji, poniżej przedstawiam projekt cyklu na powrót do formy, sylwetki i dobrego samopoczucia. Zdaję sobie sprawę, że jestem amatorem, a ten zestaw troszkę kosztuje. Ale po 3 letniej przerwie chce wrócić na siłkę i zadbać o swoją sylwetkę, ale nie podupaść na zdrowiu. Mam 45 lat, 188cm [...]

[...] normie 0-41 ASPAT 46 przy normie 0-40 Bilirubina 0,80 przy normie 0,00 - 1,40 Fosfataza zasadowa 64 przy normie 40 - 130 Profilu lipidowego nie robiłem ale pewnie zj**any jest, bo też dostaje przy oralach po dupie z tego co pamiętam z wcześniejszych przygód %-) I tak bardziej boje się o wątrobe :D Ale osłonek nie biore, bo tych skutecznych [...]

[...] owijania w bawełne. Konkurs będzie składał się z kilku części, dzisiaj część pierwsza Do wygrania - RevolutionS HMBolic 240 Wystarczy, że odpowiecie na pytania: 1) Jaki jest skład i cena HMBolic? 2) Dlaczego HMBolic jest najsilniejszym antykatabolikiem z HMB na rynku? 3) Jakie właściwości posiada Rhodolia Rosea (różaniec górski, przynajmniej [...]

Jestem ciekawy bo dopiero dzisiaj zobaczylem, ze dostepny jest ten produkt. Nigdy wczesniej sie z nim nie spotkałem. To jakas nowosc u nas? Podaje skład jaki jest podany Informacja Żywieniowa Wielkość Porcji: 2 Soft Gels Ilość Porcji w Opakowaniu: 36 Ilość w 1 porcji: Jodek (jako Jodek Potasu) 112 mcg Proprietary Nano Dissolution Matrix 389 [...]

[...] Niestety ,żeby napisać o co dokładnie chodzi muszę streścić kilka bardzo istotnych faktów(mam nadzieje ,że do przełknięcia) Zacznę może od tego ,że mam 15 lat i jestem pływakiem.W zwiąku z tym iż sezon wakacyjny się zaczął trzeba popracować troche samodzielnie(osobiście się ciesze ,bo w końcu jest czas na poprawe swoich [...]

Chciałbym przedstawić przykład treningu podobnego do ACT . Trening ten jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych,jego celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń [...]

[...] alkoholem po piątkowym treningu w którym ćwiczyłem z reguły plecki albo nogi) Czy też zaniedbywanie nóg i trenowanie ich rzadko albo w ogóle. Ponadto niedawno odkryłem że jestem chory na jelit (na co mogłem chorować nawet dłuższy okres-rok? ciężko mi powiedzieć może po prostu mi zaj**iście ciężko zdobyć masę, chociaż utrata 6kg w 2 tyg chyba [...]

[...] podczas rozciągania zaczęłam mieć kłopoty z drżeniem mięśni (brzmi dziwnie ale także tych partii, które nie były bardzo zaangażowane podczas ćwiczeń). Drżenie mięśni czasami jest większe a czasami mniejsze (bez względu czy jest to po zajęciach typu body bar, boxing, czy ABT czy ćwiczę godzinę czy dwie). Postawa podczas rozciąganie jest ok. - wiem [...]

[...] niestety. I jeszcze jedno, wiem że wyciąg to nie to co drążek ale drążka nie mogę obecnie mieć, poza tym najszerszym chwytem nie podciągnę się ani razu a i węższymi też jest to maks 3 w porywach 4 powtórzenia. Celem jest redukcja, jeśli biorąc pod uwagę że praktycznie mój staż wynosi zero to może trochę siły i mięśnia przybędzie). Mam zamiar [...]

Hej dziewczyny :) moim marzeniem jest start w debiutach 2015 ale potrzebuję pomocy fachowców, nie wiem czy bilans kaloryczny który przyjęłąm jest dobry, nie wiem czy stosować trening dzielony czy nie. Z góry dziękuję za cenne porady! Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód w biuście :83 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 [...]

[...] siadło jednak teraz przez jakieś pół roku nic nie mogę nabyć w obwodzie łapy . Spotkałem się z opinią że może być to wina treningu więc w tym moja prośba o sprawdzenie czy jest dobry z góry uprzedzam że jest nastawiony trening na górę ciała jeśli nie to proszę o radę jak mogę go poprawić i o opinię jak mogę ruszyć ten obwód a więc tak: [...]

Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]

Witam na dole zamieszam mój plan wraz z moimi danymi. Co tu jest do zmiany a co zostawić ? Moje dane Płeć mężczyzna Wiem 17 lat Wzrost 182 cm Waga 75 kg Staż treningowy ok. rok Suplementacja kreatyna cytrulina i białko Wyniki w bazowych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc 110kg przysiady 130 kg Martwy ciąg 145 kg (Przed tym planem nie trzymałem sięw [...]

[...] - 70 kg, Cwicze około 2 miesiecy jednak nie byl to pomyslnie ulozony trenig i dlatego zamierzam przedstawic Wam moj przenalizowany trening i prosze o ocene. Celem moim nie jest konkretnie zdobycie masy, badz rzezbienie, lub siła. Cwicze gdyz chce poprawić moją sylwetkę i nie mam sprecywanego celu czy to na mase czy na rzezbe. Chce lepiej [...]