[...] odsyłam do poprzednich dzienników. A jeśli ktoś nie chce tyle scrollować to podsumuję: siła i masa przychodzi mi łatwo (masy nawet nie muszę robić, ona po prostu domyślnie jest %-) ), na całą resztę muszę zapierdzielać. Na co mnie stać pokazało mi w sumie to forum, bo dwa lata temu udało mi się coś, o czym nie pomyślałabym, że jest możliwe - [...]
A wiec tak zaczynam od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka [...]
[...] i pieniadze... Nie chodzi mi o mase miesniowa chcem po prostu przytyc przez wakacje aby pozniej w okresie szkolnym jak bede dojezdzal do miasta sie zapisac na silke. Czy jest jakis opracowany trening na mase dla cwiczacych w domu? A moze jezeli nie zalezy mi na masie miesniowej to po prostu nie cwiczyc i nie spalac kalorii tylko po prostu [...]
[...] SIE PRZY WYCIAGU W DOL Z CIEZAREM - 4x10 PODCIAGANIE SKRZYZOWANYCH NOG W ZWISIE - 4X10 GIBANIE SIE NA BOKI ZE SZTANGIELKA W RECE - 4x12 Jesli chodzi o moja silownie to jest full wypas. Niektore cwiczenia specjalnie ulozylem w takiej kolejnosci bo bede je robil na tym samym sprzecie zeby mi ich nikt nie zajal bo wtedy trzeba czekac. Przy [...]
Witam Bardzo proszę o poprawe mojej diety. Celem jest redukcja do około 88-90kg tracąc przy tym jak najmniej miecha ;] Diete tą znalazłem w dziale odzywiania i przerobiłem na swoje potrzeby (starałem się jak moge, ale uważam, że trochę za dużo węglowodanów mi wyszło- nie wiem z już, w którym posiłku i jak je odjąc stąd moja prośba o pomoc) 5 [...]
Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]
[...] i otworzenie własnej siłowni - co z tego wyjdzie, czas pokaże. Na razie rozglądam się za producentem dobrego sprzętu w przystępnej cenie i nie ukrywam, że oferta Keltona jest dosyć interesująca. Miałbym jednak kilka drobnych uwag odnośnie niektórych sprzętów. Miałem okazję ćwiczyć w życiu na kilkunastu siłowniach, gorzej lub lepiej [...]
[...] wiedzy nie wiedziałem zbyt wiele o diecie suplementacji etc. Tak na poważniej zaczalem do tego podchodzic jakos w 2010 r powoli uczac sie zasad tegoz pieknego sportu jakim jest kulturystyka. Od listopada 2017r ruszyłem z masą ktora zakonczylem z waga 97kg. Aktualnie od 6tyg jestem na redukcji udalo mi sie zredukowac Ponad 5kg nie mam [...]
[...] się go odepchnąć, nie myśląc długo wymierzyłem mu siarczystego kopniaka grindersem prosto w pysk, i poprawiłem jeszcze kilka razy, pies się cofnął i wyraźnie widać było, że jest obolały, wcześniej nie reagował na głos właściciela, po mojej obronie w końcu załapał że się go woła. Ostatni raz miał miejsce tydzień temu, pies był podobnych [...]
[...] przerzucam się na Split , z tego powodu że nie wierzę w magiczny FBW i po prostu dla mnie mięsień musi być zpompowany konkretnie , a nie 2 serie na biceps -.- Co to wgl. jest ? Może i FBW jest dobrym, planem treningowym ale nie dla mnie , ponieważ trzeba tam dobrze dobrać ciężary itd. itp. i można tak pisać w nieskończonośc . 4 miesiące [...]
Jest,to rewanżowe starcie.Paradoksem tej walki jest,to,że jest ona uważana za mismatch,a Tony jako jeden z niewielu pretendentów ma szanse na lucky punch.Jest duży,ma całkiem niezłe umiejętniści,nie jest puncherem,ale masa robi swoje,oczywiście takiemu Riddickowi Bowe,to może buty czyścić. Co nie zmienia faktu,że Thompson,tej walki nie [...]
Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]
Tymczasowy mistrz wagi ciężkiej PRIDE Antonio Rodrigo Nogueira jest przed kluczowym wyzwaniem w jego życiu.W tym samym turnieju będzie musiał stanąć naprzeciw najtwardszych facetów na ziemi .Łącznie z jego najgorszym koszmarem z Rosji Fedorem Emalienko,który pokonał go w marcu 2003 na punkty.Minotauro jest już w Japonii i skupia się na treningu [...]
[...] > 3 500mg SAA 3 środki jeden silny > 4 cykl 750mg SAA tygodniowo itd. Czy też nie prościej była by formuła cyklu 1-8 e7d 9-16 e6d 17-24 e5d 25-32 e4d itd. Czy to własnie jest klucz? Wiem też że, są na forum zwolennicy, cykli z samym testosteronem. A jak wyglądały by nasze efekty przy stałej dawce? Oczywiście gorzej niż przy ciągłym [...]
Witam. Mam kilka pytan i obaw takze. Do rzeczy. Mam 36 lat, przy wzroscie 178 mam 96kg. Nie jestem mocno ulany, wiekszosc tluszczu w okolicy pasa, w wiekszosci tluszcz wewnetrzny, gdyz brzuch mam raczej twardy i juz na samym poczatku redukcji zaczynaja byc miesnie widoczne wiec tluszczu podskornego mam raczej malo, reszta w srodku. 15-20 lat temu [...]
[...] w tym tygodniu ma zaplanowany rezonans magnetyczny łokcia. Wśród możliwości, Anderson zauważyła, że powrót do Invicta FC nie wchodzi w grę, ponieważ wynagrodzenie nie jest już porównywalne. Anderson stwierdziła również, że UFC powiedziało jej wcześniej, że pozbywa się kategorii wagowej 145 funtów, co oznacza, że nadchodzące starcie Felicii [...]
[...] w weekendy zajęcia na uczelni. Zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków: Kalorie: 2656 z redukcją o 500 -> 2156 kcal Białko: 210 g Tłuszcze: 100 g Węgle: 104 g Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu, w tym: pon, śr, pt: ACT wt, czw: 40 min na rowerku. Dieta: 9:00 POSIŁEK I (Śniadanie) (B - 18g, T - 25, W - 31 = 423 kcal) Mleko 2% - 100g Płatki [...]
"Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225 kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się podnieść. Musieliśmy chwycić za sztangę i pomóc mu w odłozeniu jej na stojak. Najwidoczniej tego dnia 225 [...]
[...] jakości (intensywności- dop. tłumacza). Przez ostatnie sto lat wielu udzielało rad jak ją zbudować, niektórzy nawet twierdzili, że ją wynaleźli. Podstawowy system oparty jest na: 1. Czas trwania to zwykle pomiędzy 40 a 50 minut. 2. Wybierz ilość powtórzeń. Ich ilość jest podyktowana celem treningu. Dla przykładu: 1-5 powtórzeń z akcentem na [...]
Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy odżywiania (odchudzania), więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w treningu, to w dziale [...]
Plan do oceny na sile
