Praca zarobkowa jest w zasadzie niezbędna dla każdego z nas po to, aby żyć w normalny sposób: opłacać rachunki, kupować pożywienie, czy zapewnić godziwe warunki życia sobie i swojej rodzinie. Każdemu z nas zależy na tym, żeby mieć jak najlepszą pracę. Z tego też względu staramy się kształcić w pewnych kierunkach, np. studiując lub po prostu [...]
[...] plaga dzisiejszych czasów. I na ból pleców cierpią nie tylko osoby aktywne fizycznie, ale także te, które z aktywnością fizyczną mają spore zaległości. Dlatego tak istotny jest ruch w profilaktyce schorzeń kręgosłupa. Jednak aby ten ruch miał na nas pozytywny wpływ musimy trenować w sposób prawidłowy. Przy czym warto zacząć od innej strony. [...]
[...] wielkości i złożoności grupy mięśniowej wybieramy po 1 lub dwa ćwiczenia i wykonujemy małą ilość serii na daną partię. Wychodzi ok12-16 serii na partie w skali tygodnia. Co jest istotne w treningu fbw, że częstotliwość trenowania każdej partii jest dość duża bo trenujemy ją 3 razy w tygodniu, ale ilość serii nie jest duża, dlatego nasze ciało [...]
[...] jeszcze skorzystac i zapytac o posilek w proszku. tzn przyjmuje gainera 1x dziennie w pracy. ogolnie mam duzo bulkow, bialka gainera i tak mieszam, tylko niewiem jaka jest maxymalna przyswajalnosc. jestem na masie, i jak najwiecej moge przyjac w jednym szejku bialka i wegli zeby to mialo sens? Teraz pije 75g wegli + 20g bialka, czy celowac [...]
[...] Tutaj tak na prawdę możemy mieć do czynienia z różnymi przyczynami. Pierwsza, która przychodzi jako pierwsza na myśl to za słabe plecy lub szerzej patrząc rdzeń, który nie jest w stanie ustabilizować korpusu podczas wykonywania przysiadów. Jeśli to jest przyczyna to trzeba wzmocnić mięśnie grzbietu, rdzenia lub jedne i drugie. Druga opcja to [...]
/SFD/2021/10/20/29fc8eb2fc4e401b80507fbc4c9b4cbf.jpg Nie da się jednoznacznie określić co jest powodem takiej sytuacji jaka u Ciebie występuje. Zacząć należałoby się udać do fizjoterapeuty, który oceni czy w Twoim wypadku nie ma żadnej wady postawy. Wydaje się to dość oczywiste, ale tylko ktoś z fachową wiedzą jest w stanie stwierdzić czy nie masz [...]
Witam,różnicy żadnej nie odczujesz. Jabłczan to nic innego, jak polaczenie kwasu jabłkowego z klasycznym monohydratem.Preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji.
[...] żeby poprawić wygląd swojej sylwetki. Oczywiście trening i prawidłowe odżywianie mają cały szereg innych pozytywnych właściwości dla naszego ciała, ale poprawa wyglądu jest tym najważniejszym dla większości trenujących. Często zastanawiamy się jak szybko powinny być widoczne efekty naszej pracy na siłowni? Można powiedzieć, że od razu odkąd [...]
/SFD/2020/7/3/f44c4ec7d97e4f0f8978547d7cc501c7.jpg Nasze ciała nie są proporcjonalne i symetryczne. Prawa storna ciała różni się od lewej, podobnie jak nasza budowa jest często zróżnicowana. Na przykład mamy umięśnione i rozbudowane nogi, ogólnie dół ciała, a szczupłe i wątłą górę ciała co nie do końca wygląda pożądanie. Praca na siłownie nad [...]
[...] celu poprawę mięśni brzucha ale czy skuteczny? Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytania co tak na prawdę sprawia, że nasze mięśnie brzucha wyglądają dobrze. Po pierwsze jest to odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha, którą budujemy jak masę innych mięśni czyli treningiem siłowym i nadwyżką kaloryczną. Przy czym mięśnie brzucha wykonują na [...]
Co do braku sił, tutaj musisz określić, czy jest to brak sił na treningu, czy po całym dniu jesteś po prostu zmęczony psychicznie i nie masz ochoty na wysiłek. No, chyba że pracujesz fizycznie i ciało dostaje już nieco w robocie za swoje. Bardziej zmęczenie po całym dniu zazwyczaj trening robię zaraz przed spaniem i czasami to najchętniej [...]
/SFD/2020/9/30/596c68d6807f435d997ae2c75ac2f204.jpg Złe samopoczucie podczas treningu siłowego jest dla nas bardzo niebezpieczne, bo jeśli zasłabniemy wykonując jakieś trudne i ciężkie ćwiczenie to w najlepszym wypadku skończyć się to może upadkiem na ziemie, a w najgorszym poważną kontuzją lub uderzeniem głową w coś twardego upadając. [...]
[...] Tutaj nie ma co porównywać takiego sprzętu do martwego ciągu bo to zupełnie inna liga i jak popatrzysz na sam martwy ciąg to jest śmietanka ćwiczeń siłowych ono nie angażuje tylko prostowników grzbietu ale to jest ćwiczenie globalne angażujące całe ciało do pracy więc porównywanie tych ćwiczeń [...]
/SFD/2023/6/30/616796ce1629479ba9bf8623a7f62af8.jpg To jest odwieczny dylemat co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach [...]
[...] push dla góry ciała budując doskonale siłę i masę mięśniową partii zaangażowanych w ćwiczenie. Zanim przejdziemy do wykonania pompek na poręczach powinniśmy sprawdzić czy jesteśmy w stanie je wykonać bezpiecznie, mianowicie czy mamy odpowiednią mobilność w stawie ramiennym co jest bardzo ważne i powinniśmy mieć zbudowaną siłę w ćwiczeniach [...]
/SFD/2024/2/13/ca231cf6ee6143d78256e2f76b841c16.jpg Martwy ciąg z użyciem trap baru jest można powiedzieć nieco łatwiejszą wersją. Z prostej przyczyny najczęściej trap jest tak skonstruowany, że te dodatkowe uchwyty, za które łapiemy sztangę są nieco wyżej co sprawia, że zakres ruchu jest nieco mniejszy niż w klasycznym martwym ciągu. A wiadomo, [...]
[...] a w kolejnym na siłę. Nie tędy droga i w ogóle takie manewry z treningiem u osób początkujących mijają się z celem. Kolejna rzecz, że jeśli chcesz używać treningu fbw, co jest bardzo fajnym pomysłem, ale tutaj kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy. Będziesz się rozwijał siłowo i masowo bez problemu bo Twoje ciało będzie bardzo [...]
[...] na trening to nasza codzienność, która jak nic wymusza na nas konkretne godziny treningu. Bo choćby badania naukowe wskazały, że najlepszą porą na trening w trakcie dnia jest czas miedzy godziną 13:27 a 14:55 to nic z tego jeśli w tym czasie jesteśmy w pracy. Niestety nasz codzienność wymusza na nas trenowanie w konkretnych przedziałach [...]
[...] lub wręcz nie mogą wykonywać martwego ciągu. To osoby, które mają problemy z kręgosłupem lub mają jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonywania tego ćwiczenia. Czy wzrost jest przeciwwskazaniem do wykonywanie tego ćwiczenia? Absolutnie nie. Ale są pewne warunki i trzeba je wziąć pod uwagę. Zdecydowanie trudniej jest wykonać martwy ciąg osobie, [...]
[...] ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci jest potrzebny plan treningowy z trzema zestawami, ale jeśli na taki się zdecydowałeś to można co nieco w nim poprawić. Po pierwsze daj sobie wszędzie stałą liczbę powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
