co jesc

[...] silce + 2 dni typowo na aeoroby - 40min) Prosze - jezeli znajdzie sie ktos biegly w identyfikacji postow - podeslijcie info o przykladowych posilkach. W nadmiarze informacji nie moge ustalic co i jak jesc :( Wiem, ze maxymalnie bede mogl jesc 5 posilkow - tak formuje to moj dzien roboczy. Jezeli ktos z Was moze mi pomoc - to bylbym wdzieczny

[...] Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę owoców na śniadanie i chude mięso z warzywami w ciągu dnia i tak w 6mies zrzuciłam prawie 20kg,co utrzymałam właśnie 2 lata. kaloryczność miałam [...]

[...] o co tu chodzi? zjadajac np 2 truskawki jest np cos tam gorzej niz bym zjadl jedno jablko? czy jak? a inna sprawa to "Tyka" gdzies tam w jakims artykule pisal ze powinno sie jesc owoce warzywa o niskim IG a jakie IG jest wlasnie niskie? np nie powiniennem jesc takich co maja powyzej tam IG 50 czy jakos tak? gdzie jest ta granica ? [...]

[...] 23 ; 00 Ser bialy 120g WPC 30 g mleko 0,5 % 200 ml B : 50g Wychodzi ok : 240 g b zwierzecego 360 g WW Kcal 3300 i T ok 100 co do 2 i 3 posilku wiem ze nie najlepsze wyjscie ale nie mam mozliwosci jesc inaczej bo pracuje na budowie musze jesc kanapki. czasami w te miejsce bede wrzucal makaron i serek wiejski lub pierogi z serem. Prosze o ocene.

[...] wyciagu zza glowy 12,10,8 Brzuch: 3x20 na laweczce Nadszedl czas na najwazniejsze czyli diete. Waze 78 kg i mam 179cm wzrostu..Posilkow w ciagu dnia zjamad 5-6 staram sie jesc je w regolarnych godzinach choc sniadanie nie zawsze gdyz zalezy to od tego na ktora mam do szkoly.. W DT wyglada to tak jak nizej natomiast DNT bez posilku przed [...]

[...] Sila Staż treningowy na słowni: 1miesiac (robilem fbw) Uprawiane inne sporty: To co na wf i podworku. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia. Bez beszyn. Dieta: Duzo jem pokarmow weglowych i bialkowych. Staram sie jesc co 3h. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie zazywam

Na wstępie zaznaczę, że nie oczekuję wielkiej masy/obwodów itd. Ogólnie chciałbym zacząć kontrolować swoje posiłki dla lepszego samopoczucia, bo w chwili obecnej mam strasznie zaniedbane "żywienie". Do chwili obecnej, od około roku nie jadłem śniadań, (czasami coś się napiłem jak suszyło). Pierwszy posiłek jem około południa czasami nawet po [...]

[...] razy dziennie a6w i skretosklony, od przyszlego tygodnia bede biegac Odżywianie: wczesniej czekolady, chipsy i duze pizze o drugiej nad ranem byly norma, teraz staram sie jesc tylko owoce i warzywa, na sniadanie zazwyczaj salatka z pomidorow, do tego normalny obiad, po 18 nic. Codziennie zjadam tez jednego loda, ale staram sie to rzucic ;) [...]

Witam Na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) [...]

[...] sam cwiczy ok 2 lat z niezlym efektem. Wiec postatnowilem od stycznia z ulozona dieta wziasc sie powaznie do treningow na silce. Moje pytanie polega na tym czego moge wiecej jesc, jakie odzywki kupic aby pomogly mi przybrac jak najwiecej na wadze myslalem o (mass xxl). Prosze o pomoc Współczynnik BMR 1862.00 Aby przytyć 1 kg na tydzien [...]

Witam, Opiszę najpierw siebie: 20 lat, 170 cm wzrostu oraz waga to 62 kg. Czytałem załączone wątki odnośnie ułożenia sobie diety, ale przyznam otwarcie, są nieco za skomplikowane, nie umiem liczyć tych kalorii i pozostałych rzeczy. Chciałbym by ktoś pomógł mi w ułożeniu optymalnej diety dla mnie, chodzi tu głównie o zrzucenie zbędnego tłuszczu z [...]

Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]

Witam wszystkich. Chciałby prosić o rady jak polepszyć efekty ćwiczeń i czy aktualnie dobrze robię.. Skończyłem studia i tak jakoś mi się od piwa odłożyło sporo kilogramów. I tak na nowy rok postanowiłem trochę zrzucić wagi tylko nie wiem czy to co robię ma sens i czy dam radę schudnąć jakiś 10-15 kg w 3 lub 4 miesiące... Co robię jest opisane w [...]

Witam. Od dawna nie grałem w piłke nożną. Dziś zagrałem i byłem zszokowany. Słaba kondycja,mała zwrotnośc, po prostu za wolny i zbyt ocieżały. Nie wiem co z tym zrobić. Kiedyś było lepiej,ale zaczałem ćwiczyć,urosłem no i lipa. Doszedłem do wniosku że po co mi podnosić te 30-40 kg wiecej niż rówieśnicy a być zarazem za przeproszeniem c***owym w [...]

[...] JAKIS PROGRAM CIWCZEN NA ODCHUDZENIE?? i polecic moze jakis splacz tluszczu (i czy wgl powinna brac taki spalacz). REASUMUJAC JAKIE AREOBY I KIEDY POWINNA ROBIC? I jeszcze bylo by milo gdyby ktos powiedzial podstawy diety (bo takiej scislej to nei potrzebuje napewno) tylko mniej wiecej ile posilkow powinna jesc dziennie i co najlepij jesc ?

Witam wszystkich na forum. Mój cel - masa, jak najsuchsza, bez zalewania się tłuszczem. Mam problem, a mianowicie gdy próbuje wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymuje różne wyniki. Od 1900 kalorii do 3000... Nie ćwicząc jadłem jakieś 2000/2200, zależnie od dnia. A teraz coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy [...]

Witam mam kilka pytań dotyczacych diet i pakowania... Zabrałem sie za siebie i mam zamiar zrzucic wagi i jakoś wygladac... Zaplanowałem sobie dietę, tylko czy trafna prosze o opinie weteranow w dietach i osob ktore sie nia tym znaja, lub propozycje jakies diety dla mnie;) Oto moja dieta: I Śniadanie: -5 dag płatków czekoladowych zalać połową [...]

Hey! Żona ma 180 cm i waży 65 kg. Chce zrzucić brzuszek i fałdki na biodrach. Nie chodzi na siłkę, chce ćwiczyć w domu. Pytania: 1. Co ma ćwiczyć? Jak? :) 2. Co ma jeść? 3. Czego ma nie jeść? 4. Ogólnie czego unikać? 5. Ogólnie do czego się stosować? Czekamy na POMOC i WIELKIE DZIA z GOOORY :) HASTA! P.S. Dla mnie jest idealna :p Nie proście o [...]

Siema Chodze na siłownie dopiero od miesiąca. mój plan ćwiczeń: pon- klatka,biceps śrd-triceps barki piąt-nogi, plecy wzrost- 183cm waga- 83 kg biceps - słaby ;/ 35 cm Proszę pomóżcie mi co mam robić. Niektórzy mówią że brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu. Na siłowni robię ćw na rzeźbę. Jestem w stanie robić wszystko co mi [...]