ok też wywalę poczytałem troszkę o całkowitym zapotrzebowaniu kalorycznym a po przeliczeniach wyszło mi że potrzebuję ich aż 3575 kalorii uwzględniając codzienny trening na poziomie 90 minut z intensywnością na 8 wyszło mi że muszę jeść 365 g węglowodanów 225 g białek 135 g tłuszczy aby utrzymać obecną wagę 3575 kalorii to horrendalnie dużo [...]
[...] 4.jogurt naturalny,pomarancza 5.200g lososia wedzonego 6.system protein 80 takze trzymam sie tego co zalozylem btw 2.1/0.9/1.6 ok 2100kcal powinienem jakies 300wiecej jesc ale dobrze mi z tym co jest. No i po drugim posilku silownia.pojechalem na nia na rowerze.troche na poczatku na stacjonarnym pojezdzilem i od razu caly mokry zastanawiam [...]
Weź nie rozsiewaj głupot, proszę Cię. Pawmar- nie wiem po co wywalasz węgle z przedtreningowego i jesz kurczaka z samymi orzechami + po co jesz twaróg przed snem, ale węgle możesz jeść po treningu i przed snem i możesz dawać je też przed treningiem. Ogólnie dobrze robisz, że większość idzie w kilka godzin po treningu, ale dieta nie zachwyca jeśli [...]
[...] jedzac 170g B i 200g W moglem wrzucic duzo miesa, twarog itd, dodajac wegle a bialko trzymajac na podobnym poziomie musze ucinac z tych najlepszych zrodel co mnie troche martwi, kiedys bylo X miesa do X ryzu, teraz jest 3X ryzu a wiec 3X wiecej "bialka ryzowego" no i zeby utrzymac bilans musze jesc mniej tego bialka miesnego ;/ co z tym począć?
[...] ucinac z tych najlepszych zrodel co mnie troche martwi, kiedys bylo X miesa do X ryzu, teraz jest 3X ryzu a wiec 3X wiecej "bialka ryzowego" no i zeby utrzymac bilans musze jesc mniej tego bialka miesnego ;/ co z tym począć? No nic to logiczne :) Wbrew pozorom białka nie potrzeba tyle w okresie masowym, dodatkowo białko ryżowe wraz z mięsnym [...]
Witam jestem początkujący i mam małe pytanko .Najpierw jednak chciałbym trochę rozpisać mój problem .Mam 19 lat obecnie 73 kg od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 11 kg dodatkowo jestem z budowy raczej endomorfikiem . Chcę teraz wyjść powoli z redukcji z pomocą reverse diet.Mój współczynnik bmr to 1760 kcal a poziom obecnie spożywanych kalori [...]
Jak zminimalizować skutki obżarstwa jestem po redukcji i popłynąłem dwa dni waga dziś 3 ciego 8 kg wieksza na czczo niż przed obżarstwem rozumiem że to woda w większości macie pomysł jak ją zbić ? Miałem od dziś już dodać kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu [...]
Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]
Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]
[...] prznosci z obidem (0,5kg ziemniakow i 0,5kg miecha) mialem na mysli poprsotu DUZO! naprawde wiem, jak zapewne kazdy z was ze tyle na jeden posilek nawet gdyby ktos umial zjesc to i tak organizm tego nieprzerobi, ale coz dostalem bana-ewidentnie sie Pan Knife pospieszyl, ale trudno, rozumiem, czasem tak bywa ze robimy cos pochopnie. odnoszac [...]
Dzisiaj ciężki dzień. Zero możliwości jedzenia o czasie, jedzenia tego co trzeba. Posiłek 1 ok 10.30 Jajecznica z 2 jaj + pomidor+ mozarella I na tym się skończyło. Dziś byłem w pracy na meczu od 13 do 21. Posiłek zjadlem o 21.45... Nie było mozliwości wziąć ze sobą czegoś, kupić to tylko fast foody to darowałem sobie. Zjadłem na szybko w drodze [...]
Od wczoraj staram się jeść bardziej "normalnie", tj. 4 do 5 posiłków i staram się trzymać innych zasad, ale przyznaje szczerze, że martwi mnie ciągłe uczucie pełności. Ja lubie jeść, wręcz jest to coś co sprawia mi sporą przyjemność, dlatego też może zawsze uważałam, że jem za dużo i kiedy zaczęłam się ograniczać to miałam taką świadomość, że [...]
Wiek : 19 Waga : 43 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : ok. 80 cm -lipa.. Obwód pod biustem : 66 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 cm Obwód na wysokości pępka : 64 cm Obwód bioder (3): 76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyje W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
sniadanie 5.30- owsianka z jogurtem sojowymkolo 10- banan i truskawki (2garscie gdzies;)) 1- baton bialkowy 3- 2 kawalki ryby+szpinak+pomidory+ogorek+oliva z olivy 6- 2x ryzowka z maslem orzechowym i 2 garscie ostreznic.. ło matyldo co to za jedzenie? chyba mogę stwierdzić,że jesz mniej niż ja jak byłam na redukcji cinko cinko Kasia...chyba się [...]
[...] chce a On.."Kiedys tak je lubiłas" a ja sobie mysle"Tato Ty nawet nie wiesz jak duzo sie zmieniło od tego-kiedys-" myslałam ze jak schudne to będe mogła jesc normalnie słodycze i nie odmawiac sobie(oczywiscie w normie) ale teraz widze ze moja psychika mi na to nie pozwala Macie racje przesadziłam..ja sama o tym wiem....słysze [...]
[...] jestem głodny przewaznie co 2 h czasu wolnego troche jest wiec mozna to wykorzystac, przy wiecej jak 3 h odstepu od posiłku czuje sie troche plaski wiec wtedy wiem ze trzeba jesc ;-) Spac musze po 8-9 h bo inaczej czuje sie wyj**any w ciagu dnia i ogolnie lipa %-) Domsy na nogach okrutne a pojutrze czekaja mnie fronty 10x10 }:-( [...]
► Ale czy są przeciwwskazania do ilości 60g dziennie z tych trzech? Ogólnych przeciwwskazań nie ma. Kwestia ogólnej diety i indywidualnych uwarunkowań. To tak jak z resztą jedzenia. Nie ma jakichś wyraźnych przeciwwskazań do spożywania świeżych owoców, ale tak jak w Twoim przypadku jedząc kilka kilogramów owoców można przesadzić dość mocno z [...]
ja o 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]
******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
