[...] to bede szedl do babki na obiad a po treningu bede wracal do domu i tylko bedzie mnie czekac kolacja. Jesli nie bede mial treningu to zupa a pozniej obiad. Staram sie jesc ryz, jednak czesciej sa ziemniaki z jakas surowka ( obowiazkowo dokladam 2 lyzki majonezu) i kotely z kurczaka. Kolacja wyglada mniej wiecej tak, ze biore zwykly chleb [...]
Hmm trening siłowy zmneijszyłbym do 2 na tydzień a dołożył trening aerobowy. Co do diety, jeśli używałeś kalkulatora, to oblicz twoje zapotrzebowanie na cały dzień po uwzględnieniu twoich treningów i to że jedziesz na redukcje wiec z obniżką kalori, no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T, program ktory moge polecić: [...]
Spróbuj jeść 2 czekolady dziennie i nic poza tym :) Nawet jeśli nie ćwiczysz i twoje zapotrzebowanie to 1500 -2000 kcl to chodćbyś chciał to nie przytyjesz;p Ja stosuje się do ich założeń na redukcji i nie wygląda to tak, że możesz jeść co tylko zapragniesz. Makro w proporcjach 30:50:20 albo 40:40:20 bardzo cię ogranicza imho makro to nie [...]
heh, ja chce schudnac,ale w miare mozliwosci zbudowac tez troche miesni, nie wiem co mam jesc, bo bialka w postaci miesa/a zwlaszcza kurczaka nie lubie i wiem ze sie nie zmusze, ciekawa jestem czy bialko z warzyw typu fasola, soja i nie wiem co tam jeszcze w pelni zastapi mi bialko zwierzece. Albo bialko takie do picia z proszku czy bedzie dobre??
Pozwolę sobie coś napisać, bo jestem na świeżo. 6 tygodni temu urodziłam syna. W ciąży przytyłam ok 18 kg, mimo, że słodyczy unikałam szerokim łukiem i nie obżerałam się. Zgodzę z tym, co powiedziały moje poprzedniczki - bardzo ważne jest to, co jesz. Można zjeść 600 kcal pochłaniając czekoladę a można zjeść zdrowy zbilansowany posiłek. Nikt Ci [...]
[...] sensownie tyc. W 6 lat (z tego 2-3 pierwsze zmarnowane bez diety) wbilem na 105 kg, 43 cm w lapie, przyzwoite wyniki silowe, zachowujac niezla sprawnosc. Nie chcesz duzo jesc? Przerzuc sie na szachy :D A ze odzywki bialkowe zapychaja to calkiem pierwsze slysze, ja wale z mlekiem (nigdy z woda prawie!!! nawet na sen) 50 g bailka i po 20 min [...]
Tak Asia, małymi kroczkami jest coraz lepiej :-) 29.09 - trening Plan A Ze względu na zajętą bramę musiałam zmienić trochę kolejność ćwiczeń: zamiast standardowo przysiad -> MC -> HT, było MC->HT - > przysiad, przez co wiedziałam że po tych wcześniejszych ćwiczeniach przysiady wyjdą dupnie #-P MC 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg [...]
[...] aerobowy to nie jest dobre na odchudzanie bo spalasz troche fatu ale tez i miesni. Miesnie pala tluscz i duza ilosc miesni zwieksza wydatek energetyczny - wiec mozesz wiecej jesc bez ryzyka przytycia, a jak wiecej jesz to przyspiesza metabolizm i latwiej spalac tluscz. O nadmiar miesni sie nie boj, kobietom i tak jest powodow hormonalnych rudno [...]
arnold - No przymierzam się właśnie, żeby cyknąć jakieś fotki nawet dla samego siebie. Jak będzie coś widać to wrzucę. Ale to w niedziele jak coś ***************************************************************** ### DZIEŃ 39 - 3 czerwiec ### Spokojny dzień. Poszedł dziś cheatmeal, planowałem na niedziele, ale dziś była fajna okazja Ale o tym [...]
##### PODSUMOWANIE PECHOWEJ REDUKCJI ##### Przedstawiam poniżej podsumowanie mojej pechowej redukcji. W skrócie co się działo przez te 12 tygodni. Pierwsze 4 tygodnie szły po mojej myśli, wszystko było tak jak w planach. Było jeszcze sporo kcal, także był to jeszcze okres wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 [...]
[...] fajne posilki jesz a tu nagle wp******isz kilogram cukierkow i na cholere Ci to? Nie wiem czy masz takie ssanie na to z powodu wspomnianej genetyki czy po prostu chcesz to jesc i tyle. Ja jak sie wciagne to przez pol roku nie wypije alkoholu i nie zjem cukierka, czasem wciagne jedzenie z restauracji czy kebaba i tyle oO EDIT: teraz zobaczylem [...]
[...] :-D Nie wiem czy forme bym poprawil na takiej diecie, byc moze. Wydaje mi sie ze jem nienajgorzej jak na obecna sytuacje. Czasem chcialem miec totalna wyyebke w diete i jesc syf, taniej by wyszlo i bym wiecej zaoszczedzil. Ale nie potrafie, juz mi tak w krew weszlo, ze jak nie zjem min. 0,5kg miesa to nie jestem szczesliwy. Poza tym po [...]
[...] inaczej. Na koniec z 10 minut rozciagania, musze się za to wziąc. Musze achilesa mocno rozciagnac bo on mnie blokuje w pelnych siadach. Jak go rozciagne to problem z przymusu uzywanie podstawek pod piety powinien zniknac. DIETA Wszystko ok, tylko ze połowa puli białka z WPC %-) A co tam, nie chciało mi sie dzisiaj tyle kury i jajek jesc:-P Pozdro
[...] suszone owoce itp. I przeciez nie pisalam zebys ich nie jadl. Jedz, ale z glowa. Owoce zawieraja sporo cukru, w przeciwienstwie do wiekszosci warzyw, dlatego nie można jesc ich bez ograniczen. Oczywiście warto je jesc dla witamin i minerałów, ale nie przekraczaj 50g fruktozy dziennie. Suszone owoce to samo, do tego maja jeszcze duzo kcal, [...]
Ehh no tak. Nie wiem co lepsze... Móc jeść i nie rosnąć czy nie jeść, ale mieć masę }:-( A ja właśnie po jedzeniu. Od poniedziałku trzymałam miskę, a dzisiaj po godzinie fitnessu pojechałam na zakupy i tak mnie głód przycisnął w sklepie, że już się zaczynałam przemieniać... w diablicę %-) W domu dopadłam się do żarcia jak ćpun na detoksie }:-( [...]
Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]
[...] juz ten chleb i nie jedz wtedy owocu, poza tym owoc owocowi nie rowny wiec nie tykaj tych z gruba skorka - nie pozbywaj sie zoltek bez powodu, przynajmniej jedno powinnas jesc - jesz malo miesa to pociaga za soba za malo bialka w twojej diecie i na pewno malo kalorii (mozesz liczyc szklanke mleka jako zrodlo bialka ale tylko w jednym posilku [...]
Jestem obecnie pod koniec pierwszego miesiaca low carb i dzis czuje sie jak na głodówce. Permanentnie ssie mnie w żołądku i chce mi się jeść, nawet kilkanaście minut po posiłku. Czuje że organizm daje ostrzeżenie i zaczyna glodować - fragment artykułu Dr. Szukały, artykuł o tym że każda dieta oprócz jzbilansowanej jest nieskuteczna m.in low carb [...]
a)Recomp W DT budujemy, w DNT redukujemy b)Co by nie ulewało za mocno c)Utrzymanie jakiejś tam wrażliwości insulinowej Docelowo bym mógł nawet jeść DT/DNT 4000/2000 :-) Ale pewnie powyżej 3kkcal nie wskoczę. Zobaczymy co to będzie. Planowo od kwietnia redukcja c.d. , a co z tego będzie nie wiadomo. Tymczasem Liczę na odpowiedź kogoś kompetentnego [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
