[...] cwicze na nieprofesjonalnej silowni i sprzet nie jest najlepszy, ale da sie robic powyzej opisane cwiczenia. 5. Dieta: nie mam jakiejs specjalnej diety, ale staram sie jesc wiecej witamin, weglowodanow i bialek, a unikac tluszczów. Przed treningiem zawsze zupa mleczna z ryzem, odrazu po treningu koktail (0,5l mleka + 2 banany + 2 bialka [...]
A co eksperci myślą na temat kotletów sojowych al'a schabowy? Czy to można jeść na diecie? Ponoć ma dużo łatwo przyswajalnego białka... Z góry dzięks za odpowiedź... Jeść można ale od czasu do czasu. Klety sojowe są ciężko przyswajalne wg mnie lepiej zainwestować w pierś z kurczaka. POZDRO
Witam s.m.p.a robię sobie wakacyjną przerwę ,jednak od 30 wrze chce ruszyć z dietą 5/7 ,dwa dni odbitki(weekend jednak wtedy będę również starał się odżywiać zdrowo 5-6posiłków. W dni kiedy jest siłownia:wto/czw 1 posiłek:śniadanie 100g płatków owsianych 125g twarogu 30ml oliwy z oliwek 400ml mleka +(poprawa smaku miód/kakao puchatek :D,jednak nie [...]
Wiec tak. Ja ponad rok jadłem 2g białka /kgmc ale byłem chudy i nic nie przybywało (65kg wazyłem). Zamiast jesc wicej tłuszczu zamiast tych białek to z białka produkowałem weglowodany ktore juz nie sa takim dobrym paliwem jak tłuszcz. Teraz kiedy ograniczyłem białko moge jesc wiecej tłuszczu a białko przeznaczam tylko na to co powinno byc, czyli [...]
Podchodze do tego na spokojnie. Po prostu jak sie zrobi w miare cieplo i wyprowadze rower to chce miec juz gotowa diete, ulozone menu itd zeby nie tracic czasu :) Stad dieta zaklada ze ten trening bedzie. A co mam zamiar jesc? Skoro szkielet jest juz wypisany to teraz bede kombinowal :) Acha - chcialbym zejsc tak do 75kg czyli z 11kg mniej.
Jogurt naturalny z miodem, choćby dodać tam kilo warzyw, to nie będzie wartościowy posiłek odpowiedni do redukcji. ;-) Poza tym, jeśli nie lubisz jogurtu - po co sobie go wmuszać, nic wartościowego nie tracisz, jeśli zrezygnujesz. :-D 1. Jogurt naturalny - nabiał słabej jakości, źródło węglowodanów. 2. Miód - źródło... cukru? Z cukru i cukru nie [...]
3-5 g sodu/d i 2-3 g potasu/d - to bardzo ważne dla utrzymania beztłuszczowej masy ciała. Inuici najczęściej jedli mięso razem z wywarem, dodatkowo dokładali do takiej zupy krew upolowanych karibu(żródło sodu). O ile z sodem nie jest tak ciężko to z potasem jest gorzej. Obróbka termiczna mięsa pozbawia go w znacznej części potasu. W badaniach, [...]
Dzięki, poprawie ten 3 posiłek. A czy nie jest za mało kalorii bo powinienem chyba jeść 2700 a w diecie mam tylko 2500, co dożucić aby zwiększyv kalorie?
Płeć : m Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami Uprawiane inne sporty : tajski Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest aktualnie prawie 4 tys kcal co 2 tyg zwiekszam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa około treningowo. Białko jak nie mam ochoty [...]
[...] A co do zdrowych tluszczy to moge gdzie niegdzie dolozyc lyzke lub dwie oliwy z oliwek. oo jeszcze jedno, co jest nie tak z ryba z puszki? ostatnio czesto zdarza mi sie jesc tunczyka z puszki, praktycznie dzien w dzien na sniadanie co jest z nim nie tak? A co do mleka moge sobie zamiast paru mililitrow dorypac zawsze jakiegos pomidora : ) [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html 1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. 1. Jajka mam jesc ugotowane na kanapkach czy jak ? 2. co z tym serem bialym ? jak go jesc, tak po prostu i popijac mlekiem czy to sie jakos miesza ?
Cchcesz w ten sposob to niech bd. Dieta nie znaczy ze masz jesc 6 posilkow o wyznaczonych porach. Nie trenuj nog badz slaby- Twoj wybor. JEST TO INNY TRENING, a przysiady wrecz Ci w duzym stopniu pomoga z dynamika, i nie znaczy to ze bd mial wielkie kopyta- przysiady pomagaja w sile i dynamice wiec jak nie wiesz to sie nie "pultaj". Na Twoj staz [...]
[...] mam 43 w lapie a jem tylko chleb i czasem piers z kurczaka" Nikt nikomu tutaj nie kaze byc niewolnikiem diety.A ze forum spelnia funkcje "uswiadamiacza" co jest zdrowe a co nie, co warto jesc a co nie to takie zle? Moze i masz dobre intencje, ale piszac kazdemu zeby przestal sie fatygowac dieta to lekka przesada, takie moje zdanie.
No to może na początek dieta: -sniadanko( twój najobfitszy posiłek- dużo białka i węgli- np owsianka, jaja itd) -2 sniadanko i 3 jak kto woli( jakieś węgle, przydal by sie jakis kawalek mięska) -3 posiłek(jeżeli pracujesz to mniemam, że obiadu ci nikt nie robi)- jak powyżej, możesz dorzucić jakiegoś owoca nawet dwa- nie zaszkodzi. -4 posiłek j.w [...]
Plan z tego artykułu - lekko go mienilem pod siebie. Prosze o ocene http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie hantli w siedzie 5x10p Poręcze 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12p Zestaw B Przysiady [...]
[...] roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż brązowy 150g -piers z kurczaka 150g -olowa z oliwek 20g -warzywa 4 potreningowy carbo na redukcji odpada raczej. wegle+zrodlo bialka mozna zjesc od razu -Carbo 60g - Tak jak pisał koles08 godzinke po carbo ryz z tunczykiem 5 bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste/razowe -bułki grahamki 150g -twaróg 100 g [...]
1. zmienić dietę na mniej wzdymająca (nabiał wzdyma, jabłka ok, ale nie na noc bo bedą fermentować w jelitach i produkować gaz) - nie jeść rzeczy gotowych, po przetwarzanych wiele razy 2. dużo się ruszać - dynamiczne wysiłki 3. dużo pić wody 4. co do kwasu walproinowego - to o te objawy bym go nie winił 5. doraźnie bierz espumiasn, no-spę 6. co do [...]
[...] zakup gainera dla ciebie to swietny pomysl ! Ale jesli chcesz zywic sie zwyczajnie mozesz nabrac masy ale nie bedzie ona pozbawiona tluszczu. A tak w ogole nikt nie karze ci jesc 2 piersi dziennie wystarczy 1 ;)Troche ryzu, warzywa, nabial, pieczywo razowe, piersi itp. na pewno dostarcza ci ladnej masy. Zapodasz sobie jeszcze gainerka i powinno [...]
Czarna magia xD nie miałem diety nigdy,starałem się jeść mniej wiecej jak to opisują we wskazówkach żywieniowych ,czyli na mase jadlem kurczaki ryz ,warzywa owoce i w sumie tylko to ;), jakos to poukladalem i tyle heh,obliczylem te dziwne dla mnie wzory i wyszlo mi cos takiego : 4044842,06 nie ogarniam nic z tego i nic mi to nie mowi haha wiec [...]
Dieta do oceny.
