Witam Nie znalazłen na forum podobnego tematu więc zakładam nowy topic. Otóż mam następujący problem z dziewczyną: strasznie mało waży (przy wzroście około 160 cm waży jakieś 45 kg). Moje pytanie jest następujące czym mam ją karmić, aby nabrała trochę wagi - jakieś 5-6 kg. Chodzi o to, żeby w miarę nie dużym kosztem zyskać te klika kilogramów. [...]
[...] siłownie pod ręką i staram sie nadrabiac treningi w dni wolne od pracy ale nie jest to łatwe, zacząłem nieregularnie cwiczyc. Bardziej jednak martwi mnie dieta poradzcie co jesc bo w przydroznych knajpach ciezko o kure z ryzem, a mi brak pomysłow. nie mam zawsze mozliwosci robic sobiee jedzenia na caly dzien, moge bazowac na gotowych [...]
Siema, chcę ułożyć sobie dietę ale mało znam się na posiłkach oraz nie znam za dużo produktów, wiem, że to śmieszne. Mam zatem kilka pytań: 1. Mógłby mi ktoś napisać posiłki jakie się zjada na śniadanie, obiad, kolacje i pozostałe rzeczy? Chciałbym takie, że maja dość duża wartość kcal i żeby pasowały do diety na masę. 2. Którym wzorem mogę [...]
Witam Mam pytanie dotyczącego posiłków przed i po biegu ? co jeść , w jakich ilościach , czego nie jeść . Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej . Pozdrawiam
Chce zrobic ładowanie od dzisiaj tj piatku (36godzin tj piatek wieczorem i sobota) po 3 tygodniach ketozy i zastanawiam sie co jesc w dzien ladowania tjw piatek rano, do wieczora od ktorego chce zaczac ladowanie? Czy normalne posilki jak w tygodniu tj wysokotluszczowe czy mam juz ograniczyc tluszcz w piatek?
[...] i niejestem z nich zadowolony :) Postanowilem 2-3x w tyg z rana zrobic sobie wolny, dluzszy bieg. Na góre ciała nienarzekam- jest ok. Moj problem polega na tym Co jesc przed jak i po takim biegu aby nieutracic Masy miesni z gory ciala a zeby redukowal sie tluszczyk z nóg? Czytalem duzo, jedni polecaja jakies glutaminy,bcaa.. Jedni [...]
[...] w temacie - zaczynam wlasnie program Michaila, grupe 2 i prosze Was o podanie mi optymalnych suplementow do kazdego z 3 cykli (masy, gestosci, definicji). staram sie duzo jesc, ale nie potrafie wpychac w siebie jedzenia. ze wzgledu na prace i szkole nie moge jesc regularnie. z odzywek jem godzine przed i po treningu shake z OLIMP Super Whey [...]
[...] na rowerku stacjonarnym?przykladowo dzisiaj mam zamiar krecic okolo 19 godziny,o 17.00 zjadlem omleta z platkow i jajek a po 2 godzinach pokrece te 30 minut.co powinienem zjesc po takim aerobie?myslalem zeby po rowerku wypic ze 20 gram wpi a 30 minut pozniej moj ostatni standardowy pelen posilek o 20.00?co wy na to?przed aerobami tez cos [...]
Co jesc po treningu, jesli raz koncze trening o 16 a drugi raz o 21:30?? O tak poznej jem tylko 2 krmoki razowca z WW plus bialko, gdyz boje sie zjesc duzej liczby Ww bo urosnie brzuch. Sidor
Witam mam pewien problem a mianowicie nie za bardzo znam sie na sprawach zywieniowych a od jakiegos czasu cwicze ok 6 miesiecy zdazylem zbudowac mase teraz chcialbym sie ' wyrzezbic '. I tu sie pojawia moja prosba do Was o porady zywieniowe a nawet moze o jakis plan , wzor diety. Waze 80 kg i nie mam zadnego brzucha obwislego czy cos w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum ale to najmniej ważne. Mam 16 lat, ważę 48 kg przy wzroście 170 cm, mężczyzna Obecnie jem po 3 posilki/4 dziennie nie są one duże, lecz codziennie jem płatki na mleku, i czasem mnie kusi do zjedzenia batona typu. Princepolo. Codziennie biegam po 30 min około, co kilka dni pogram w Piłke nożna sam albo z kolegami, robie [...]
Koledzy tak jak w temacie:) Wstaje zazwyczaj około 7.30... na sniadanko jem mleko 0,5 % około 500ml.... do tego płatki czekoladowe + płatki owsiane + 2 łyzeczki siemia lnianego... pozniej jem kurczaczka z sałatka.... po kurczaczku jogurt 400ml + ser biały 200g... na kolacje kawałek mieska jajko jakas sałatka czy cos takiego... Wieczorem biegam na [...]
[...] mnie po pol roku cala woda odeszla i wciaz jest lipa , mam dwa pytania po pierwsze jak laczyc cell pumpa z gainerem drogie to jak najefektowniej brac i najefektowniej jesc aby przytyc i po skonczonym cyklu dlugo trzymac wage i miesnie , aha i kolejne pytanie o hmb brac juz pod koniec cyklu cell pumpa czy juz w trakcie ?? slyszalem ze cell [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć co mam wcinać żeby urosnąć w masę. Tak jakby gotowy plan co mam jeść. Jakie składniki. Oto moje dane : 68kg x 24 = 1632 1632 x 1,4 = 2284,8 + 600 = 2884,8 KCAL (zapotrzebowanie dzienne) Białko : 68kg x 2 = 136 g białka 136 x 4 = 544 kcal białka Tłuszcz : 1,5 x 68 = 102 102 x 9kcal = 981 kcal tłuszczy [...]
Witam. Sprawa wygląda tak, że jestem zmuszony przesunąć trening na późniejsze godziny w związku z czym trochę muszę zmienić posiłki po treningowe. Do tej pory było tak: 18.00 trening 19.00 koniec treningu 19.30 gainer 21.00 zapiekanki z mięsem i serem 23.30 pół kostki twarogu z jogurtem i spać Jednak w tej chwili muszę przesunąć trening na [...]
Trenuje sporty walki, przewaznie wracam do domu ok 22 z wieczornych treningow. broblem w tym ze zawsze jestem bardzo glodny i nie wiem jesc na noc zeby za bardzo sie nie obzerac bo zalezy mi na utrzymaniu wagi. Macie jakies propozycje?
witam czytałem wiele tematow i wszedzie pisza ze kreatyna to nie cały przepis na sukces , a wiec chciałbym sie dowiedziec co jesc aby wiecej siły przybywału lub moze jest jakis patent zeby wzmocnij działanie kreatyny , interesuje mnei rownierz skuteczna REGENERACJA jem kreatyne TCM Olimpu . Prosze o pomoc i zgory dziekuje
Witam !!! Mój problem polega na tym ze trace około 3 kg podczas spania. tzn jest tak wstaje rano i waże 60 kg a wieczorem waze 63 kg. cio zrobić lub co jeść na noc zeby tak waga nie spadała. Moze jakiegoś GAINERA na noc??? albo cos wysoko kalorycznego i wolno-strawnego??? Prosze o odpowiedz Z góry THX Wąski
Witam Was serdecznie ;-) może po krótce napiszę co mnie tu sprowadza,otóż z wagą borykam się od momentu rozpoczęcia pracy w pizzeri :P całe szczęście,że kilka lat temu ją zmieniłam.Stan wagi wyglądał mniej więcej tak 55-->90--->57---->i teraz po kilku mies. L4 i leżenia 66kg z dietą pewnie mniej lub bardziej smacznie sobie poradziłabym,ale gorzej [...]
Witam! Jestem tu pierwszy raz. Po przejżeniu paru postów stwierdziłem że jest to miejsce w którym moge znaleśc rozwiązanie na mój problem (dla niektórych może się nawet wydać banalny). Problem z jakim się zwracam do was wygląda następująco: Mianowicie. Od paru miesięcy ćwiczę kick boksing. Treningi mam dwa razy w tygodniu o godzinie 18tej. [...]
