Zeby policzyć kcal trzeba by znać Twoja aktwyność w ciągu tygodnia. Same w sobie nie wyglądają źle, musisz spróbować tak jeść przez kilka tygodni i zobaczysz co się będzie działo, wtedy możesz dostosować. Zrób sobie treningi, które uwzględniają całe ciało - nogi, plecy, barki + te partie, które opisałeś. Uwierz mi, że jeśli będziesz jechał takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak to czy dostane je w jakis marketach(wiem ,ze sa na sklepie K** itp.)? Co do suplementacji : -Omega 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak to czy dostane je w jakis marketach(wiem ,ze sa na sklepie K** itp.)? btony i inne sosy i p******y [...]
Teraz to już nie wiem co mam robić. Bo dostałam zalecenia, że więcej węgli czyli mam teraz jeść ich 280g przecież to przegięcie. Wyczytałam na innym forum, że skutkiem mojej niskiej glukozy jest ZA DUZA ilość węgli w diecie. Więc już się polubiłam
Hm czyli co proponujecie? Jeść nadal to carbo olimpu w ilości 50g po treningu, a potem 100g gain fasta (43ww+31cukry ok. 70ww)? I na jakiej ilości ustawić węgle w diecie? 5g/kg? Chodzi mi o to, że lepiej zapobiegać niż potem być chorym od tych cukrów dlatego wcześniej pytam. Pozdrawiam
Wypełniłem i z tego co się radziłem okazało się, że mam w niej... za dużo białka ; P. Czyli na razie suple zostawić, po prostu jeść wg diety i jakoś podskoczę? Kiedyś czytałem, że właśnie dieta + suplementacja + siłownia i jest w miarę szybki efekt (nie chodzi mi o efekt po tygodniu, ale chciałbym do października chociaż zdobyć te 3-4 kg..) [...]
Hej, z tego co piszesz to tutaj przyczyną może byc styl życia. Wiesz, to że raz się wyśpisz 8-9h to nie zmienia to faktu że w pozostałem przykładowo śpisz po 5-6h chociaż nie twierdzę że tak jest bo nic o tym nie napisałeś. Dużo też zalezy gdzie pracujesz ile godzin, kolejna sprawa treningi jak wyglądaja, ile trenujesz, jak mocno ale tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopie, ważysz 94 kg i spożywasz 1500 kcal? To już kobiety ważące 50 kg więcej jedzą, powinieneś jeść przynajmniej 2x tyle co w obecnym momencie. Weź się lepiej za czytanie o układaniu ZDROWEJ diety, a nie wykańczającej organizm.
Jest pare opcji : - Być może zwolniony metabolizm ? Może długo już siedzisz na masówce? Masę najpiej robi się na nakręconym metaboliźmie co znacząco poprawi apetyt (pokręć przez 2 tygodnie cardio , dodaj białka - odejmij tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na [...]
Witam A więc lat mam 31. Staram sie jeść mało tłuszczu, głównie oliwa z oliwek. Nie jem masła. Co myślicie o takiej kombinacji: tribulus bcaa z glutamina beta-alanina thermo stim moze byc. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-02-29 23:57:31
Nie ma znaczenia czy przyjmniesz posilek o 8 a jutro 9 a pojutrze o 7 a w sobote o 10 Grunt to jesc regularnie, zeby trzymac wysoko metabolizm. EDIT: po co sie meczyc i wstawac z ranca jak mozna pospac dluzej godzine (jak na 10 do szkoly) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 17:49:05
No to zapytałaś się i moja odpowiedź się nie zmienia. Wstawać o stałej porze (przynajmniej w tygodniu, jeśli ktoś musi pospać w weekend to już i tak będzie to robić). Do tego jeść co 3 godziny i tyle.
Mięśnie są (może jeszcze żadna rewelacja ale napewno jest poprawa) ale na nich jest warstwa tłuszczyku. Na brzuchu już nie zostało go zbyt wiele. Najgorzej z udami, szczególnie wewnętrzną częścią. Staram się jeść rozsądnie i nie ulegać pokusom (to się robi coraz trudniejsze - np dziś robiąc sobie herbatkę napatoczyłam się na stos czekolad w [...]
to jest pytanie :D ja jestem za tym żeby jeść co się lubi. jeżeli lubi się warzywa, gotowane mięso i owoce to nie ma problemu. Problem pojawia się w momencie kiedy lubi się czekoladę, fastfoody i gazowane napoje. Nigdy nie zabraniam zjeść czegoś na co mam ochotę. Dbam, żeby nie było tego dużo :D no i poza jedzeniem trzba pamiętać o ruchu!
e-lite wielki dzieki ale ta dieta tluszczowa to oznacza ze np. ser zolty moge sobie jesc ale bez chleba, albo kielbase ale tez bez chleba tak? Tylko nie podawaj mi odnosnika prosze , bo tam jest chyba z 300 stron a nie moglem znalezc odpowiedzi na te pytania... A co do thermy, glutaminy i kreatyny....W takich ilosciach jak podales to wystyarczy??
Trenujesz splitem, słabo jesz, masz słabą technikę - WSZYSTKO. Jak wprowadzisz rozsądny trening, zaczniesz jeść i dopracujesz technikę - pójdzie. O co tu chodzi? Siła! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-22 23:25:25
wkelj swoja diete!! ja ci na wet ostatnio poprawilem!! zadnych pasztetow nie masz jesc!! co nie bedziesz mial pieniedzy na platki owsiane,jajka,mleko,rodzynki takie rzeczy napewno masz w domu.to sa podstawowe domowe produkty napewno je masz!!Bialko sobie pozniej kupisz narazie musisz sie przyzwyczaic do zdrowej zywnosci!!
http://www.sfd.pl/temat191365/ sprawdz sobie zrodla bialek, tluszczy i weglowodanow, postaraj sie ulozyc diete (co i jak masz w punkcie 2.) i jesc mniej wiecej z zalozeniami - najwazniejszy jest dodatni bilans kalorii i dobrej jakosci bialko okolo 1,5g na kilo masy.
Hmm ja sie do diety szykuje juz cos kolo 2 tydni i wyszlo mi ze jakos 200zl bede na miesiac na nia przeznaczal no ale jak mus to mus. Wszystko zalezy od tego co sie chce wcinac a w szkole lajtowo mozna jesc chleb razowy + ... . Najdrozej wychodza piersi , twarog i ryba chyba
