[...] ze nie wiem ile mam odczekac zeby to jakos sie polepszylo i na nowo zaczac a chodzenie po lekarzach moze mi zrobic problem. macie jakies nielekarskie porady ile poczekac/ jesc jakis czas co innego itp? i jak wygladaja najlepsze proporcje bialka 2-2.5? to chyba jest spora roznica, tak samo wegle 5,6,7 ? zalezy mi tylko na tym zeby fajnie [...]
Raczej to nie jest tłuszcz,(odkąd pamiętam to zawsze mam niedowagę,ale specjalista to ja nie jestem w tym temaice;p)ponieważ codziennie biegam,+ inne ćwiczenia spalające tłuszcz(jak np walka z workiem treningowym,rolkarstwo,kolarstwo),chyba ze bez odpowiedniej diety tłuszcz nie zniknie;p A jaka dieta powinna by na rzeźbę tzn nie chodzi mi o to co [...]
a jak wyglada kwestia odzywiania u ciebie? Zeby przybrac na masie musisz jesc wiecej niz potrzebujesz. Co do supli przydatnych w twoim sporcie postawilbym na kreatyne, bcaa i beta alanine.
ten pierwszy posiłek pamiętaj, że jaja są różne, potrafi mieć 40g a może miec 70g, co może dać różnicę na 3sztukach prawie 100g :-) kolejna sprawa do tego pierwszego posiłku od razu kup sobie jakiś sos zero, bo w takiej formie "gołej" możesz mieć problem go jeść :-) tuńczyk w sosie własnym w kawałkach a nie w oleju kupuj
Wielkie dzieki drv4lu napewno zaczne od tego tygodnia a kiedy najlepiej robic brzuszki rano czy wieczorem i tak po ile serii i powtorzen? a co do tych suplementow jem duzo bialka przed snem a weglowodano to chyba nie sa sterydy bo rownie dobrze mozna jesc duzo bananow prze i w trakcie treningu,
aha chcialem dodac ze ja nie tylko jem caly dzien ale jeszce pracuje wiec nie moge jesc caly dzien tego ryzu... bo w pracy raczej nie moge sobie go gotowac dltaego na 2. SNIADANIE! dałem: Szynka z piersi indyka kurczaka - 100 g Sok z czarnej porzeczki- 250 g Bułki grahamki- 50 g Moze powieksze pieczywo do 100 i bedzie dobrze ? czy co tu [...]
[...] za ch**, za duzo czasu dzieki niemu zyskuje ;d ew odzywke bialkowa na noc jak bedzie potrzeba wrzuce ##pytanie: CZy przy TEGO TYPU MASOWYCH DIETACH HIGH FAT, trzeba by jesc np co sobote dosc duzo wegli w celu ladowania glikogenu? (jak tak to ile tak w ogole ;P) /SFD/2016/8/6/154809d20cf34d1b88a0c172a37774f2.jpg [...]
Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal
Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal kup gainera, dodawaj tłuszczy do jedzenia, rób szejki
wysoko przetworzone syfowe jedzenie nie jestem w stanie Ci wszystkich przytoczyć, ale czy Ty naprawdę nie wiesz o co chodzi? nie masz jeść gotowych zupek/dań, płatków śniadaniowych, ciastek, słodkich bułek, deserowych serków wybieraj produkty jak najbardziej naturalne jedz węglowodany złożone o niskim ig (makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasze [...]
ja jem 5 posiłków dziennie i nie moge jesc mniej bo nie spełnie założeń diety , najgorszy jest 3 i 4 posiłek , teraz jestem po 4 posiłku i jak wypcham brzuch to wygladam prawie jak kobieta w ciąży pozatym ledwo co utrzymuje tą diete bo jak zaczynam 3, 4 posiłek to juz czuje sie pełny .
[...] dzieki za profesjonalne porady ;] bez kitu czepaicie sie pierdół.. nie napisalem nic o diecie ale mam dobrą.. co mam ci moje MENU wypisac ;> kurde ludzie pytam sie tylko jak widizecie tą rozpiske a nie co mam cwoczyc i jesc... bo to akurat wiem.... to jak napisze w koncu ktos cos sensownego ;> np jak Skorpion (ten sie popisal akurat) :D
z warzyw co sugerujesz najlepiej ? od taką dietę śniadaniową mam ale czy to mi nie zbrzydnie obiad mogę normalnie jeść tak ? Zmieniony przez - Ukasz123 w dniu 2010-11-04 22:31:59
Masło jakieś takie made for carrefour. Polecam, bardzo smaczne ;) Jeśli chodzi o dietę to jest ona całkowicie autorsko-amatorska. Staram się jeść co 3 godziny. Wcinam twaróg, jajecznicę (czy lepiej na twardo/miękko), właśnie to masło xD. Jem raczej takie rzeczy jakimi żywi się przeciętny student, czyli w miarę smacznie i niedrogo. Pompki ćwiczę [...]
A jeśli nie chcesz chodzić na siłownie to zawsze można zacząć biegać. Nie pisze o człapaniu po 20-30 min wolnym tempem ale o kilku-kilkunastu odcinkach (60m-100m) bieganych bardzo szybkim tempem na przerwach 2-3', ewentualnie o wchodzeniu po schodach co kilka stopni. (np; 3-4 serie wejścia na 6 piętro kazdorazowo 3-4 razy w tygodniu). Oczywiście [...]
chciałbym na 2 śniadanie zostawić serek wiejski (najtańsze i najwygodniejsze rozwiązanie), do tego mogę dać garść orzechów. na makrelę codziennie mnie raczej nie stać (z tuńczykiem jest podobnie...), ale mógłbym to zamienić na np. twaróg z cebulą, orzechami i co tam będzie pod ręką. miód po treningu, zamiast niego wsypię rodzynki albo żurawinę do [...]
jesli chodzi o ta bulke to wlasnie na forum ktos to powiedzial (jeden z ekspertow), ze troche pieczywa jest jak najbardziej ok! no zastanawialam sie wlasnie czy nie przejsc na montiego i mam nawet ksiazke o jego diecie a raczej moja chrzestna i to ona powiedziala ze nie ma sensu bo polowy z tego co moze jesc to nie mozna u nas w polsce kupic
sory ze tak ciagle pytam, ale jeszcze jedno! obiad jem o 16, 3 kawalki czekolady jem ok 17.30, kolacje o 19.00, o 20 skakanka i potem jeszcze mam jesc? i w ogole chcialam sie spytac czy miedzy kolacja a skakaniem nie jest za mala przerwa? bo po jakis 15 minutach czuje co jadlam godzine temu , ale juz nie mam pomyslu jak to pozamieniac!no a przede [...]
Miałem dietę zbilansowaną i szczerze to już trochę mam dosyć węglowodanów. Nie wszystko mogę jeść bo moje jelita protestują czasami..Rewelacyjne samopoczucie miałem na diecie Kwasniewskiego ,żadnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego, dużo energii, tyle że dieta ta nie bardzo nadaje się do rozbudowy sylwetki, zaleca się tam proporcje 1g [...]
Nie zdążyłem wyedytować :) Aby jeść i utrzymywać wagę trzeba wyliczyć sobie bilans kaloryczny i ułożyć dietę z bilansem ~0. Po powrocie na rowerze i przed spaniem zjedz sobie twaróg. Dobrze zapycha i zdrowy jest. w/g kodeksu pracy przysługuje Ci co najmniej 15 minutowa przerwa, jeżeli jej nie masz to najwyższa pora o nią się upomnieć. Posiłek w [...]
