W sumie podobnie do mnie jesli chodzi o jedzenie, staram sie jesc zeby bylo dobrze, ale nie waze wszystkiego i nie licze. A jak mam ochote na pizze, to ide na pizze i tyle. No i bf 30% xD Ale mniejsza z tym, co do silowni to jade caly rok non-stop. Nawet przydalaby mi sie moze przerwa z 2 tyg. ale nie moge sie pogodzic z tym, ze odstawie ciezary [...]
najłatwiej pozbyć się zbędnej tk. tłuszczowej w sposób, jaki podałem powyżej. z tego, co piszesz, domyślam się, że to raczej aerobik, a nie fitness. wg mnie aerobik (ze względu na zmienną intensywność) słabo nadaję się na redukcję. o suplach później. na początek aeroby (bieg, rower) + ujemny bilans (mniej jeść).
Jem 3 posiłki główne tzn. śniadanie, obiad ,(rzadko) kolacja. Jem po 18. Podjadam między nimi. Różne rzeczy jem. Generalnie wszystko. Owoców jem dużo. Teraz akurat gdy to pisze obok mam koszyk malin. Jem przeważnie jabłka, gruszki, maliny, śliwki. Chciałbym zgubić kilogramów trochę i wyrzeźbić ciało. Czy ktoś mógłby mi polecić sprawdzone [...]
Wiesz, dieta nie koniecznie musi mieć jakąś konkretną nazwę żeby działała. W ramach tradycyjnego moedlu żywieniowego również nie musisz mieć śnjiadania 15 minut po przebudzeniu czy jeść co 2,5 godziny. Mnie zastanawia kto doradził Ci trenig objętościowy przy MMA? Raczej sugerowałm bym treningi o niskiej objętości, na maksymalnie podstawowych [...]
Ok! Nie za bardzo kumam o tych tluszczach tzn. co w koncu jesc a czego starac sie unikac? Olej z oliwek wiem, ze jest najzdrowszy jesli chodzi o oleje i ryby tez maja chyba duzo dobrych tluszczy dlatego chociaz troche zamiescilem ich w tej diecie. jeszcze jedno pytanko: czy o tej 6.30 odzywke wysokobialkowa moge zastapic np Posilkiem I? Wtedy [...]
Dziennie musisz zjeść 2318 kalorii, co jest bardzo malutko i bez żadnych gainerów wyrobisz się na 100%. Sam chciałbym musieć tyle jeść tylko ;D 2318 kalorii dziennie a te kalorie się biorą z węgla, tłuszczu i białka rzecz jasna W grams per day masz wyszczególnione ile Węglowodanów, białka i tłuszczy gram masz zjeść dziennie. Jeśli zjesz właśnie [...]
W tym właśnie problem, że obecnie to ja jem praktycznie wszystko to co mi daje mama, nie brakuje w tym tłustych mięs itd. Ze strony mamy nie ma problemu, żeby obiady dostosować do mojej diety. Dodatkowo codziennie piję multiwitaminę i biorę tabletki z tranem. Staram się jeść dużo owoców. Chciałbym coś w sporcie osiągnąć, a dieta prawidłowa na [...]
Odstaw to nolve w ogole. Cos sie dzialo bardzo niepokojacego (gino?), ze zaczoles ja jesc? To nie jest inhibitor aromatyz i nie stosuje sie go w tym celu. Bedziesz mial arimidex to daj pol tabsa 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt - zeby pamietac i powinno styknac. Hcg podaj 5000 jm rozbite na 2-3 strzaly co 3 dni.
Mozna smialo lezec bykiem i jesc co wlezie przez ok tydzien( no, powiedzmy wieksza ilosc oszukanych posilkow). Jest, to ok dla psychiki itd. Nawet, jesli przybedzie Ci pare kilo, to jesli masz wyrobione pewne mechanizmy, to nic strasznego sie nie dzieje, bo dosc szybko wrocimy do normy i jedziemy dalej. Gorzej, jesli tych mechanizmow brak i dajemy [...]
Z jakimi warzywami ? To clue diety? Znane ci jest pojęcie równowagi kwasowo zasadowej organizmu i jej wpływ na zdrowie oraz bilans azotowy ? Śniadanie jest tak złe że już gorzej być nie może, tylko kurczak jest na świecie ? Codziennie jeść ryby i to do tego wędzone? Sam je uwielbiam ale bez przesady... Czy kaloryczność w dniu treningu powinna być [...]
Nie ma potrzeby jeśc co 3 godziny, nie zmienia jednak faktu, że to co zaproponowałeś jest nie do przyjęcia. Czytaj podwieszone. Zapotrzebowanie licz własnoręcznie, nie kalkulatorem - wzór znajdziesz w dziale.
Ale jaki plan? Bo poza tym, że chodzisz na siłownię to nic nie wiemy. Wstaw pełną ankietę działu, rozpisz dokładnie jak ćwiczysz - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary - to będzie można coś powiedzieć. Nikt tu nie ma szklanej kuli. Jak chcesz mieć fajnie wyglądający brzuch, to musisz zacząć normalnie jeść i ćwiczyć. I nie [...]
Ok a moglbys podac wartosci startowe? I mam jeszcze kilka pytan: 1. Kiedy sie powinno jesc weglowodany? 2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas [...]
Mam wielka prośbe szczególnie do qazara ale również i do wszystkich którzy znają się nieco na tej diecie. Otóż przeczytałem troche o ckd i powiem szczerze że trochę się pogubiłem. Moja waga to 68kg. Nie uprawiam cwiczeń siłowych. Codziennie biegam i ok. 1 godz. rozciagam się. I tu wielka prośba do qazara czy mógłbys mi wyliczyć ile potrzebuje [...]
Ile czasu już jesteś na cyklu ? jeśli zjadłeś 100 tablet mety i wziąłeś 5 strzałów prolo, to szacuję ze jesteś ok 5 tygodnia. Więc pociągnij teraz jeszcze na Omo co najmniej 5-6 tygodni ( rób strzały co 5 dni 250 mg) po 21 dniach od ostatniego strzału Omo, zacznij jeść Clomid. Pierwsze 3 dni po 100 mg, potem po 50 mg do końca, czyli 2 listki. I [...]
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html skoro na siłke idziesz już niedługo, zacznij układać plan, oczywiście wszystko na masę, dietę ułóż tak żebyś wyrabiał z wszystkim, jak nie dasz rady jeść tyle co trzeba zainwestuj w jakieś uzupełnienie diety może jakiegoś gainera.
Wlasnie z tym jest tak ze takiej diety z dokladnym wyliczeniem co go g to nie mam. Bo nie dam rady utrzymac bo czasem matka co innego na obiad zrobi albo czegos nie ma w lodowce ale staram sie jesc zdrowo unikac tluszczy.Moja dieta to min 30 b 60 ww i 20 t i zawsze 6 posilkow. I tego staram sie trzymac !!!
3 posiłek to nie posiłek potreningowy. Potreningowy nr 5. Co to ryb, postaram je jeść, lecz nie uwzglednie ich w diecie. Z puszki też mogą być ? Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-26 11:28:18
To nie jest nawet sprawa pieniędzy tylko zmiany odzywiania, zamiast na chipsy cole i soczki możesz sobie kupić jedzenie. Albo zamiast jeść fast food to jedz zdrowe jedzenie. Nic więcej. I nikt tu ci nie doradzi czym powinieneś uzupełniać dietę nie mając jej. Co do polemiki o bicepsie, dajcie spokój. Skoro mu się podoba (acz 3cm w miesiąc jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u ciebie to nawet nie ma potrzeby trzymania diety i lczenia co do grama, starj sie poprostu zdrowo odzywiac jesc z 5 posilków dziennie unikac przetworzonych rzeczy a trenujesz coś? czy tylko chcesz przytyc zeby przytyc? masz małą ściągawkę staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju [...]
Dobre rozwiązanie :) Zapraszam
