[...] zazwyczaj wstaje o 7.30 i wtedy tez jem sniadanie. co zrobic w tym wypadku? wstac troche pozniej tak zeby od razu miec ta tomografie, zabrac sniadanie i od razu po niej jesc? a potem kolejny posilek przesunac o godzine, jeszcze kolejny o pol godziny, i kolejny juz normalnie? wtedy mniej wiecej sie to rozlzy w czasie, bo przerwy meidzy [...]
aha i jeszcze jedno ! Czy w dni treningowe mam jesc to samo co w dni beztreningowe ? Mozecie mi jeszce powiedziec co jesc przed treningiem i ile przed i co po i ile po albo jakis link gdzie zostal poruszony ten problem chociaz No chyba wszycho teraz !
Sokowirówkę mam, stara ale chodzi :) Zabiorę się za te owocki i zobaczę, co z tego wyjdzie. Co do suplementacji - nigdy nie byłam zwolenniczką łykania witamin (uważam, że się słabo wchłaniają tabletki, lepiej zjeść coś, co ma w sobie te witaminki, no i ogólnie zawsze musiałam jeść dużo tabletek i ich nie lubię), ale spróbuję no i się zaopatrzę w [...]
[...] jedz 500-700g , w tym sporo surowizny. http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Możesz zrobić badanie poziomu wit. D i w razie czego suplementować - jej niedobory są powszechne, więc to taki standard. Warto też jeść orzechy brazylijskie [...]
nie mam pieniedzy zeby samemu kupowac skladniki a osobno nikt mi kupowac nie bedzie tym bardziej gotowac, pozatym nie mam poparcia zadnego ze strony rodziny co do diety to nie ma mowy poprostu nie ma warunkow, staram sie jeść z głową to co jest w domu czasem dokupie cos sam, a zdjęcia będą niebawem samemu zle jest zrobic a na silowni chwilowo sam [...]
Pytam, bo myślałam że założyłeś z góry, że będę tak jeść przez X tygodni. Cierpliwie będę czekać (bo efekty są :-)) ), tylko jestem okrutnie głodna już 2h po posiłku %-) Muszę się jakoś przestawić... Mięso w misce, które wrzucam jest jakby co upieczone w rękawie tak jak poleciłeś (super pyszne, a do tego ile czasu zaoszczędzone w tygodniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pozostałych daniach ? np do 11:30 i przed treningiem + kolacja ? a moze dorzucic do owocow jakis baton z witaminkami weglami i bialkiem ? Kolacja : co mam w ogole jesc na kolacje ? :D jajka ? białko ? czy cos innego ? chleb ok - bedzie razowy :) Prostar Proteiny - czy w ogole mam uzywac tego supla ? czy moze zastasowac cos innego ? NO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
Tak, oczywiście czytałam. Ale spójrz na jajka - właściwie 2 sztuki wyczerpują max. nabiału. To jak mam białko podbić, przecież nie będę jeść w 3 posiłkach mięsa. Do niedawna prawie w ogóle go nie jadłam, bo zwyczajnie mi nie smakowało :) To co powinnam skreślić? Jogurt naturalny? 50g to zaledwie 2 łyżki hmm - służy mi za sos, aby jedzenie nie było [...]
cześć. właściwie ja mam podobny problem jak ty chatgirl opisałaś na pierwszej stronie tego posta. to znaczy mam problem z dniami w których robię sobie wolne od diety bo wówczas zjadam totalnie wszystko co mam w zasięgu wzroku nieważne czy słodkie czy słone. no i zastanawiam się czy to jest do końca normalne... zaczęło się od tego, że rozpoczęłam [...]
do Koniu151 Zapytaj się o pomoc to już każdy swą elokwencję wywala na stół. Widzę, że nie znajdę tutaj pomocy tylko uwagi w stylu właśnie "Pani domu" czy podobne. Z drugiej strony czego tu oczekiwać .... pewnie sam mniej wiesz niż ja na ten temat ale się uzewnętrzniasz. Rozpiska diety na kiepskim poziomie ??? Nie widziałem tu dobrze [...]
Maciek, a tak z czystej ciekawości / szukania empirii - jaki masz obecnie czas na 10 km przy jakim tetnie? Moja ostatnia przebiegnięta dycha to jakaś prehistoria. Okolice Wielkanocy może? A może dawniej? W ramach przygotowań do Orlenu. Miało być spokojne wybieganie w planowanym tempie maratonu: 6'24" Mam. 16 IV 2015. Tempo 6'30". 1,5 tygodnia [...]
bialka mam sporo , 600g ryby 300g kury i 300g wola ,6 calych jaj plus 4 szejki bialkowe rano , po treningu w pracy jak nie moge nic zjesc i przed snem . Ladowanie sie przyda , bo czuje ze troszke sflaczalem przez osatnie dwa tyg . Teraz pytanie co moge jesc w dni ladowan , poze byc pol kg bialego ryzu z truskawkami i smietana i troszeczke cukru [...]
To tak, Redukcje skończyłem 3 tyg temu. Z waga 68kg, zacząłem wyglądać troche slabo jak jakis anorektyk bardziej, kosci na wierzchu itp %-) Po 7 miesiącach redukcji bylem juz zmeczony tym. I ludzie zaczęli pytac czy ok ze mna. Nawet nauczyciel w collegu mnie na stronę wzial i zadawal pytania o depresje albo choroby 8-) Postanowilem wejsc na mase, [...]
Ale w sumie za bardzo nie wiem co jeść... mięsa dużo nie jem, a przecież na jajkach samych żyć nie będę :-) Czyli tak... Wpierw wiosła 10 minut, a później 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze mam 3 pytania: 1. Na brzuch wybrać sobie 1-2 ćwiczenia czy zastosować się do jakiegoś planu typu abs2? 2. Chodzę jeszcze do szkoły i jem na stołówce. Tam prawie zawsze jest jakieś mięso. Wiem, że nie powinno jeść się mięsa z ziemniakami, to mam jeść samo mięso czy mogę jeść wszystko? 3. Mogę jeść na stołówce, w której przeważnie jest mięso [...]
szpetny111 Dieta, owszem pomaga na pryszcze, ale nie zagładzanie się. Sam po sobie powinieneś poznać czego ci nie powinieneś jadać. W moim przypadku zauważam pogorszenie stanu cery po żółtym serze (jeśli jem go często), po słodyczach (zwłaszcza czekolada), po pikantnym jedzeniu, a przede wszystkim po chipsach (wróg publiczny numer jeden). [...]
kratek19 waga to 90 kg wzrost 200 cm wiek 19lat staż rok ćw. na siłce 4 razy na tydzien we wtorek i w niedziele cwicze w godzinie 16,30 piatek i czwartek po 20,30 posilek 1 okolo 7.00 - mleko0,5 550g 214,5 kcal - platki przenne 130g 456,3 kcal Płatki owsiane górskie najlepiej. Nie wiem jaki cel, ale wydaje mi się za mało kcal posilek 2 okolo [...]
Nie chcę się wtryniać w dział "dieta i odżywianie" z dopingiem, więc spytam tutaj, czego nie jeść, lub co jeść, by zniwelować puchnięcie twarzy? :) Na poprzednim cyklu 2x w tygodniu strzelałem po ampułce mixa i twarz mi tak opuchła, że wyglądałem jak typowy grubasek, przy naprawdę niewielkim otłuszczeniu pozostałych części ciała. Zmieniony przez - [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
