N-man/ Dziennik/ od Kabana do Colemana 8-)

Witam:)

to moj pierwszy dziennik, mam nadzieje ze wspomozecie moja przemiane w demona:) licze na was na wasze rady, komentarze, zastrzezenia, i odpowiedzi na moje pytania no to do dzieła!

Dane:

Imię: Grzesiek
Wiek: 1989.12
Wzrost: 183 cm
Waga: 96 kg
Staż: 6 miesięcy
suplementacja: jeszcze nigdy nic nie bralem
dieta: brak
wyniki:
przysiad nie sprawdzany
wyciskanie: 100kg
ciąg: kiedyś 150kg( teraz nie mam obciazenia tyle)

Wymiary:

Klatka: koło 115 cm musze zmierzyc dokladnie
Biceps: 40.5 bez pompy
Talia: kolo 90 cm nie umiem dobrze zmierzyc
Udo: nie umiem zmierzyc ale gruuube

Typ endomorficzny

Cel: siła, spalenie brzucha tyłka+uda, ogolnie masa

cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt

zamierzam biegac wt, czw, so ale czy to dobry pomysl to prosze dopowiedzcie

tak cwiczac zorientowałem sie ze ten moj plan to cos troche nie tego i prosilbym zebyscie tez zajrzeli do niego i sprawdzili jego nadawalnosc sie:)

plan:

poniedzialek:

klatka:
Wl(od Senegroth dla poczatkujacych wyciskaczy)
- 10x 30%; 8x 40%; 8x 50%; 6x 60%; 6x 6x 6x 6x 70% ( te % to procent ciezaru maxymalnego) dokladny opis schematu:

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html

wycisk hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle

rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle

triceps:

poręcze 3x max
wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10
pompki szwedzkie: 3x 12
francuskie stojąc kratownicą: 3x 10

środa:

plecy:

mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii
opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 5kg obciążenia na pas
wiosłowanie 3x10 40kg

kaptury:

szrugsy: 3x 12 44kg
szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle

biceps:

hantle naprzemiennie stojąc: 4x 8 11kg na hantle
uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg
modlitewnik kratownicą: 4x 8 25kg(powoli dokładam)


piątek:

Wl: wedlug planu https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html

piątek 10% lżejszy niż poniedziałek

barki:

wyciskanie sztangi stojąc za glowe: 3x 10 37.5 kg
wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 30kg
wyciskanie hantli stojac 3x 10 15kg na hantle
unoszenie na boki 3x 12 5kg

nogi:
przysiady: 3x 15 25kg

do tego wszystkiego po kazdym treningu:

brzuch: narazie połowa powtorzen co powinna byc ale wszystko powoli

4x 10 unoszenie prostych nóg w zwisie
4x 10 unoszenie kolan w zwisie
4x 50 skręty
4x 10 spinanie

tak wyglada moj trening

a teraz moje problemy:

-brzuch i dupa+uda koniecznie do spalenia
-klata- sterczace suty (lipomastia) strasznie denerwuje, wyglada normalnie tylko jak jest chlodno w pomieszczeniu

-przysiady: złe samopoczucie nie moge robic z duzym ciezarem poprostu ciezko jakbym miał zemdlec ide powoli z ciezarem jak
narazie 25kg poradzcie cos

-stagnacja, od jakiegos czasu nie idzie ani siła ani obwody, jeszcze nie bralem zadnych supli ale juz mam zamowiona kreatynke mono od vitala


co do diety to takowej nie mam, staram sie nie jesc tlustych rzeczy natomiast wybieram bardziej białkowe żywnosci

zdjęcia beda na dniach

dziekuje za przeczytanie, piszcie, krytykujcie, podpowiadajcie oraz pytajcie bede regularnie odpisywal :)

Zmieniony przez - n-man w dniu 2008-08-13 09:05:21

Zmieniony przez - n-man w dniu 2008-08-13 09:16:05

2 dzien pt - bez treningu wyjazd

3- dzien pn-

zaczełem pierwszy cykl kreatynowy

modyfikacja planu- zrezygnowalem z silowego teraz sam masowy:

klatka:

płaska wl 4x10
hantlami skos: góra/dół 3x8
rozpiętki 3x10

pompa jakiej dawno nie czułem zadowolony że ojoj

triceps: tez modyfikacja

4x10 poręcze (z pomocą)
4x12 pompki szwedzkie

dawno tak nie czułem tego mięśnia

brzuszki standardowo palenie ojoj

aj liczylem ze ktos poprawi troche plan

nikt nic nie dopowie? zachęcam :)

Witam!
...mam nadzieje ze wspomozecie moja przemiane w demona:)
Hehe fajne zdanie Będę wpadał, wytrwałośći życzę. Powodzenia!

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-08-13 09:30:41

Cel: siła, spalenie brzucha tyłka+uda, ogolnie masa


to w koncu co??

może chodzi o rekompozycje masy ciała czyli zastąpienie mięśniami tłuszcz ? :D

Ze stagnacji może dieta pomogłaby Ci wyjść? Czemu nie ćwiczysz dwugłowych ud i łydek? Co do barków to mógłbyś wywalić wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi zza karku i dodać unoszenie hantli w opadzie tułowia.
Takie jest moje zdanie. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

no tak jak powiedział poprzednik zamiana tłuszczu na miesnie + siła, a co do planu nie macie zastrzezen?

Jak juz ustalisz co w koncu robisz to daj znac

A teraz juz zycze powodzenia!

gkabulski - co do diety to nie ma mowy poprostu nie ma warunkow :)
a lydki zamierzalem od dawna robic ale nie moglem sie za to zabrac jakos, co do dwugłowych to robie przysiady troszke tez na tym idzie, pozatym nie mam sprzetu do uginania nog, a co do barkow to sugerujesz zebym zrobil: wyciskanie sprzed glowy sztangi, oraz unoszenie na boki i unoszenie w opadzie?


carire - wlasnie tu mam dylemat co wybrac, tak przemyslilem sobie i tak naprawde to na masie mi zależy


dzieki za odpowiedzi

co do diety to nie ma mowy poprostu nie ma warunkow :) - twórcze zdanie. Czyli nie wykonasz założeń w 70%. Tyle właśnie zależy od tego co jesz...

Tłuszcz zamienić na mięśnie, hm... każdy tak chce. Długa droga ale życzę wytrwałości i zapodaj zdjęcia aby można ocenić jak jest na starcie...

nie mam pieniedzy zeby samemu kupowac skladniki a osobno nikt mi kupowac nie bedzie tym bardziej gotowac, pozatym nie mam poparcia zadnego ze strony rodziny co do diety to nie ma mowy poprostu nie ma warunkow, staram sie jeść z głową to co jest w domu czasem dokupie cos sam, a zdjęcia będą niebawem samemu zle jest zrobic a na silowni chwilowo sam Ćwicze,

nie proponujecie zadnych zmian w treningu ktore bym juz mogl na dzisiejszym treningu uwzględnic?