Witam mam skonczone 16 lat ćwicze około rak z przerwami. Waże 65kg biorę 75kg na klate i mam 170 cm wzrostu I chciałbym wziąsc JABŁCZAN TREC CM3 360K. Co nim myślicie i czy mi go poleceacie czy wręcz przeciwnie. Dieta jako tako jest staram sie jeśc produkty wielobiałkowe iwęglowodany.I Co do tej ktreatynki chciałbym sie zapytać czy nie szkodzi [...]
Witam Szukałem na forum odpowiedzi na moje pytanie lecz nie udało mi się nic znaleźć. Mam plecy w kształcie litery S i w dodatku do tego za wklęsłą partią pleców wystaje mi duży tyłek, który moja dziewczyna nazywa kaczym kuprem;) Ogólnie jestem szczupły i drobny. Boje się, że od przysiadów i martwego ciągu urośnie mi jeszcze większy tyłek i będę [...]
Witam mam taki problem ponieważ mam diete na masę którą stosuje już od hohoho i za chiny nie moge przekroczyć 63 kg. I Posiłek: Musli - 100g Banan - 2 szt. Oliva z olivek - łyżka od zupy 100% whey protein professional - 30g Razem: Białko 34,86 / WW 107,31 / Tł 7,74 / Kcal 659 II Posiłek: Ciemne pieczywo - 100g Szynka z kurcząt - 100g Orzechy [...]
[...] i nie wiem co z tym fantem zrobic nie wiem czy tak to zostawic bo po treningu dostarczam wegle proste (carbo) i białko i nie wiem czy traktowac to jako posiłek po treningowy dodam ze moj typ budowy to endo i łatwo zalewa , dlatego mam obawy zeby po 20 jesc "normalny" posiłek potreningowy czytaj ryz+kurak , co o tym myslicie? doradzcie cos
[...] caly czas cwicze tym samym. Czy wystarczy ze zrobie tydzien przerwy w cwiczeniach ? Lepiej teraz cwiczyc Split. Jesli chodzi o dziete to dokladnej to nie ma, ale staram sie jesc jak trzeba, wyliczylem zapotrzebowanie i staram sie jesc tyle ile musze. Myslalem zeby dolozyc wiecej cwiczen tzn. na duze partie miesni 2 cwiczenia po 3 s. a na male 2 [...]
Witam. Mam problem ponieważ nie mogę jeść mleka poniewaz jestem uczulony, wyskakuja mi krosty na twarzy. I nie mam pojecia czym mam zastąpić pierwszy posiłek, tzn. mleko i płatki owsiane. Chleba nie chce jeść ponieważ w szkole jem dwa posiłki z chlebem i w domu dwa posiłki , więc chleba jest troche dużo co nie? Pomóżcie!
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
[...] Uprawiane inne sporty: czasem rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 Sztanga, 2 sztangielki, laweczka, drążek Dieta: Staram sie jesc zgodnie z kcal, stosowac jak najmniej tluszczy, nie łączyć ich z weglowodanami, 5 posilkow dziennie co 2 godziny, w tym przed i po treningu. Duuużo białka pochodzenia [...]
Witam Mam 16 lat, 185~cm wzrostu i ważę 75 kg. Poszukuję jakiejś dobrej diety dla siebie, dzięki której zrzuciłbym oponkę z brzucha, ale z drugiej strony chciałbym móc nadal ćwiczyć na siłowni. Moje zajęcia: -A6W -Jazda rowerem (2-3x w tyg po 30 km, ze stałą prędkością około 20km/h) -Siłowania 3x w tygodniu ( w miare dobrze zaopatrywana). W [...]
Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej fazie [...]
[...] wiadomo ze zapotrzebowanie kaloryczne bedzie ok 3.000 a nie chcialbym zeby znowu brzuch dostawal wiecej cm :P najwiecej mam problemow z ulozeniem 2 posiłku, bo nie chce jesc pieczywa a ryz na mleku albo salatka owocowa nie wiem czy dobrze to zastapi, co najlepiej jesc ? (przerwa w pracy 10 min) miska : [...]
Witajcie , Zdaje sobie sprawę że jest masa tematów dotyczących suplementacji i odżywek , ale szczerze mówiąc nie mam pojęcia od czego zacząć i co ugryźć aby było dobrze , ale przejdźmy do sedna sprawy. Jakoś od lutego do lipca zrzuciłem około 20 kg , nie katowałem się restrykcyjnymi dietami czy tabletkami po prostu dużo sportu , siatkówka , [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]
Witam, jestem nowy, więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu ćwiczę. Kupiłem MUTANT MASS. Powiedzcie mi, jakie porcję mogę stosować? 1. Ważę 73 kg, mam około 180cm wzrostu. 2. Wiem, że na forum, jest mnóstwo opisów diet, jednak nie jestem w stanie realizować ich w 100%. Wydaje mi się, że jem standardowo. Śniadanie, konkretny [...]
Cze Schudłem już ~8kg ( teraz 89 z 97) w dwa miesiące (i tyle chodzę na siłowni, tylko FBW) a także pojawiły się zarysy mięśni co jest dobrym znakiem. Jadłem koło 2300Kc wcześniej ale teraz to chwilę po śniadaniu chce mi się jeść. Jak to jest, że mimo, że chudnę to bardziej chce mi się jeść? Może dlatego, że dwa razy pobiegałem HIIT w tamtym tyg? [...]
/SFD/Images/2016/6/28/0e9f6cc9028c43a798892b0dd65b7f13.jpg Zgodnie z obowiązująca, ogólną zasadą, korzystniej jest spożywać produkty żywnościowe jak najmniej przetworzone. Dotyczy to również warzyw, które najczęściej zaleca się jeść w formie surowej choćby ze względu na fakt, że proces obróbki termicznej może powodować straty w zawartości [...]
[...] piersi kury kupie puszke kukurydzy z czyms tam bonduelle mieszam z sosami knora np slodko kwasny (wszystko gotowane nic smazonego) no i ide 2 razy dziennie na stolowke zjesc normalne pyry jakiekolwiek mieso surowke czasami wpadnie tunczyk staram sie go jesc 3 razy w tygodniu wolowina 2 razy w tyg nie jem nabialu bo niemoge nie jem [...]
[...] troche parametrów: Ja:Wiek 19 lat,wzrost 170 waga ok 60kg Brat:wiek 14lat,wzrost 140 waga ok40kg Bardzo prosze jak i co ćwiczyć,jakie ćwiczenia wykonywać,ewentualnie czego jesc więcej,na co zwrócić szczególna uwagę... Z góry dzięki za wypowiedzi i cenne porady :)Pozdrawiamy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19/14 Waga: 60/40 Wzrost: 170/140 Cel [...]
