[...] moje pytanie , wczoraj zdażyło mi się wypić około 250ml wódki (średniej klasy), nie ćwiczyłem w ten dzień , dzisiaj też nie ide na siłownię,starałem sie dzisiaj duzo pic i jesc na przemus jakieś jajka, warzywa, mięso ... Moje pytanie jest następujące , jakie mogą być efekty ujemne mojego wczorajszego wypadu ? Prosiłby moderatora (jeżeli uzna, [...]
Witam Jakiś czas teamu zacząłem trening na siłe ACT wszystko szło gładko z tym, że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli na początek, co mam zrobić itd. Nazywam się Paweł i mam 18 lat, wazę 60 kg oraz wzrost 175. Posiadam białko WPC PROTEIN ECONO V2. Od września zaczynam poważnie chodzić na silkę, na razie trenuje Street Workout bo nie mam pieniędzy na siłownię. Co mi poradzicie na początek? Ile dziennie brać białko, [...]
[...] Tzn kreatyne, czy cos podobnego :P Na silke chodzi od marca, w lapie ma z 37cm, klata z 110 ... ma 16 lat, reszty nie zna, nie ma czasu na dobra diete, aczkolwiek stara sie jesc posilki bogate w bialka i weglowodany ... Ja czytalem sporo o suplach, ale nie chce mu zle doradzic, (wiadomo oczekiwane sa jak najwieksze efekty z tego, bo 1 raz zwykle [...]
Witam, mam 14 lat w tym roku kończę 15, ważę 62 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć co jeść aby zbudować masę mięśniową. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) [...]
[...] 2% 3 jajka 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - 160g owoce ( z 3 banany i Jablko) 5 posilek tunczyk - 100g Pomidory Mleko 2% P.S. I jezeli ma ktos diete na mase? To nie moze nic juz jesc? Oprocz tego co wypisane na gorze? (Sorki ze pytam ale jestem ciemny w tym) Pozdrawiam
moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. w dni treningowe jem tyle, jednak w dni nietreningowe mniej, tzn -500 do -1000kcal. masa idzie słabo bo dodatkowo gram w piłe. co powiedzie na taki stan rzeczy? można tak obcinać kcal, czy powinno sie jeść normalnie cały czas taka sama ilość? czy jest to konieczne. (robie hst, jestem w 3 tygodniu i bicek [...]
Witam,jestem tutaj nowy(czytalem dużo na temat diety) ale mam problem z jej ułożeniem.Pracuje na stoczni,wstaje o 4 rano,pierwsza przerwa 10:00,następna 14:00,koniec pracy o godzinie 17:00,trening o 19/20. Cel:masa Trening:Silownia Wiek:21Lat Wzrost:174 Waga:67kg Zapotrzebowanie kaloryczne:3188kcal Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca [...]
Witam wszystkich jestem tu pierwszy raz wiec się trochę rozpisze. Mam 22 lata i 95 kg. Zacząłem teraz chodzić na siłownie do kumpla. I mamy plan 4 dniowy. Poniedziałek klata, wtorek bikol, środa wolna, czwartek grzbiet i piątek klata, sobota i niedziela wolna. Potrzebował bym najlepiej jakaś dietę na swoja wagę nie potrzebuje siły bo trochę jej [...]
Nie wiem czy w dobrym dziale zrobiłem temat ale prosiłbym aby nie kasowano go. Moje pytanie dotyczy białek. Mam 16lat i 4 miesiące stażu. Widać już pierwsze efekty ale chciałbym przyśpieszyć tempo pracy biorąc białka. Nie chodzi mi o suple ani inne bajery. Chciałbym to zrobić naturalnie czyli zdobyć je przez produkty spożywcze. I proszę nie pisać [...]
[...] W szkole jestem od samego rana a wracam dopiero o 17/18h. Sniadania jadam juz o 6h rano. W szkole obiad jest o 12h, ale wiadomo ze to nic wielkiego :/ co mam na to poradzic? jesc duze sniadanie i brac do szkoly np banana? jak moge pogodzic te dwie rzeczy? musze przybrac na masie bo zdecydowanie za malo waze a sama silownie mi nie pomaga. Dzieki [...]
Witam , nie wiem czy pisze to w odpowiednim miejscu ale chciał bym poprosić was o pomoc . mam 21 lat , 183 wzrostu i 100kg wagi , nie ukrywam poprostu jestem gruby mam mało mięśni . chciał bym w końcu zrobić coś ze sobą , zacząć ćwiczyć i żyć na jakieś diecie tylko nie mam zielonego pojęcia jak zacząć , co jeść jak ćwiczyć , i nawet mogę kupić [...]
[...] napewno chodze na silownie i biore jakies odzywki, to ja sie przyznalem ale bralem kretke 4 miechy temu i to tylko 200 g, a teraz mam wysoki poziom, teraz mam trec xxl i ovopol, mowia ze to bardzo niezdrowe i zeby przestac to jak najszybciej jesc, tylko na pudelku pisze ze to zdrowe, co wy na to ?? moge zeskanowac moje wyniki W kupie siła !!!:)
w styczniu mam studniówkę i nie chcę, żeby moje nogi i ramiona wyglądały tak okropnie chudo jak teraz. Teraz mogę nosić sweterki to nie widać mojej chudości, ale na studniówkę będę musiała się trochę odkryć. Jak mam szybko przytyć? co jeść ? A naprawdę jem w ciągu dnia ze 3 batony, 2 pączki, a po powrocie do domu praktycznie codziennie frytki [...]
Witam Zacząłem ostatnio trochę ćwiczyć. Chodzi głównie o masę. Niestety pracuję w godz od 10-18 a czasem i po pracy jeździmy na dodatkowe usługi (montaż anten) i w domu jestem koło 21-22. Koniec treningu to było by pewnie koło 22-23 godziny. Czy wtedy trening nadal jest w pełni efektywny? Co jeść po takim treningu jeśli praktycznie zaraz po nim [...]
Witam! Otóż jestem teraz w trakcie planu FBW 5-10-15, w prawdzie już go kończe, zostały mi ostatnie 2 tygodnie. Robie także ABS na brzuch. Po tym planie przechodze na splita. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (tak jak teraz w sumie) tj. pon-śr-pt. Moje pytania są następujące: 1.) Czy może to wyglądać tak: pon. split, brzuch wt. brzuch,30min truchtu [...]
Witam Ćwicze już 2 lata i po tym okresie dotarło do mnie że bez dobrej diety nie dam rade zrobić taką sylwetke jaką bym chciał.Próbowałem Diete Wysoko Węglowodanową ale ona tak zabardzo nie działała.Więc zastosowałem diete wysoko białkową tu już lepiej waga nie spada lecz poziom tłuszczu sie systematycznie zmniejsza (fakt ze powoli)lecz jest ona [...]
Co jeść gdy jest sie chorym? Teraz np mam mocne zapalenie górnych dróg oddechowych i jestem na antybiotyku przez tydzień i nie mam apetytu żeby trzymac się kurczowo diety jakos w siebie wciskam ale jest cięzko, czy mozna szamac gainera czy białko częsciej bo taki koktail dużo latwiej wchodzi niz ryz i piers z kury;/ Czy wogule lepiej odstawic na [...]
Witam mam takie pytanie czy trening bez diety moze dac pozytywne skutki jak chce przytyć ??Z odzywek mam białko i weglowodany , co jesc z takich normalnych rzeczy przed treningiem lub po na noc i sniadanie które mogą byc dodatkiem do zwykłych codziennych posiłków??a które są dobrym budulcem do masy mięsniowej ??
