[...] to co wczesniej napisalem: przy twojej wadze reduktor tluszczu jest zbedny i ladnie zjedziesz na dobrej diecie. Co do diety, to polecam diete bialkowa, oczywscie mozna jesc mieso (najlepiej drób) praktycznie w nieograniczonych ilosciach, jednak nie mozesz zyc bez weglowodanow, dlatego zainwestuj w niewielka ilosc zdrowych wegli w ciagu [...]
to chyba mało czytałes o IF -możesz jeść co ile godzin chcesz i ile posiłków chcesz tak abyś zjadł zaplanowaną ilość kcal (b/t/w) -kreatyna nie przerywa postu bo nie podnosi poziomu insuliny ....a na pytanie co do ilości węgli to chyba nikt Ci nie opdowie bo i sa tacy co redukują jedząc po 5-6gram/kgmc i tacy co muszą być na LC/ckd 4g to nie mała [...]
czyli tak: 1. na poczatek musisz policzyc chociaz kalorie i jesc wiecej niz potrzebujesz. 2. trening, tutaj bazowalebym na FBW 2-3razy w tygodniu. bsen-odpada, dosyc sie nabiegasz na boisku, po co koleje spalanie kalorii o ktorej bedziesz teraz walczyl 3. suple-na tym etapie jedynie bcaa-w trakcie treningu pilkarskiego 10-15g, beta alanina 3-5g [...]
ziemniaki np. ale to to możesz w dziale odżywianie popytac ale człowiecze to ile ty ważysz że tyle jesz , kurde muwię ci , często i do syta a nie skubnąć żeby czymś tam wypełnić żołądek zrób tak , nie licz tam ile kalorii zjadłeś tylko spisuj sobie co zjadłeś , i pod koniec dnia sobie przelicz na podstawie tablic ile kalorii to było , ale mówię [...]
A czy może mi ktoś jeszcze odpowiedzieć na jedno pytanie, które mnie nurtuje? Mianowicie organizm aby normalnie funkcjonować w moim przypadku (obliczałem) potrzebuję okolo 2500-2700 kalorii bez żadnego treningu, jeśli z treningiem mniej niż 1-godzinnym potrzebuje już ok. 3200. Wiadomo, żeby się odchudzić po prostu trzeba jeść mniej kalorii niż [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]
hmm powinnaś tyle, wstawaj wcześniej kładź się później, posiłki podziel na małe porcje i jedź często ale malutko co 2h ale tyle ile powinno być. Nie możesz jeść tylko 2 posiłków dzinnie zwolnisz metabolizm przez to organizm się przestawi na tryb głodówkowy, tłuszcz się bardzo opornie będzie palił itd. Sprubuj tak jak ci powiedziałem a jak to nie [...]
I Jak widać wciąż jest to temat dość kontrowersyjny. Pomijając wypowiedzi faftaq'a dotyczących aspektów poziomu "komórkowego" należy wspomnieć (jak Biniu) o indywidualnych nawykach/preferencjach branych pod uwagę przy ustalaniu diet indywidualnych. Podczas rozmowy (konsultacji) z "pacjentem", dokonujemy analizy po których [...]
Moje zapotrzebowanie na kcal to troche ponad 1700,zeby schudnac musze spalic lub niedojes okolo 400 kcal.Staram sie spalac te kalorie cwiczac. Chcialabym,zeby ktos poradzil mi co najlepiej jesc przed i po treningu i generalnie rzucil okiem na to co w tej chwili robie :)
http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Wrzuć trening, bo jak to rozłożyłeś na dwa dni to nie wiem jak to wygląda. Po drugie za dużo treningów w ciągu tygodnia. Zmodyfikowałbym to trochę, dodał jakieś interwały. Nie rozciągaj się dwa dni pod rząd. Pamiętaj, żeby się rozciągać najpierw dynamicznie, a statycznie po treningu jak [...]
idealny bilans prawie 1:1:1. Tak sobie myślę gdzie można taki posiłek wpasować. Może w diecie tłuszczowej, ale zaraz za mało tluszczy o conajmniej 50. Może w zbilansowanej diecie - też niekoniecznie. Może jako przed/po treningowy %-) Jeżeli ktoś robi mase na takich posilkach, albo chociaż rozkładzie kalorii to życze powodzenia %-) Jak wchodzę w [...]
[...] mogłby być np organiczoną iloscią slodyczy w domu baz spożywaniem gdy ciebie nie ma. Inna sprawa ze dieta nawet gdy jest jest otylym nie oznacza wcale tego że masz wcale nie jesc czekolady badz innych slodyczy, ba nawet powiem wiecej takie odejscie od diety - po pewnym czasie jej stosowania- jest pożadane ponieważ podnosi sie wtedy poziom [...]
bardzo mądry post - zaznaczyłem, że na takich mi nie zależy. nie jem ziemniaków i ryżu bo wyczytałem na forum, że generalnie nie powinno się ich jeść. mam pytanie co do jedzenia wieczornego: skoro nie jem po 18, to co się dzieje z metabolizmem? czy zwalnia to proces spalania fatu i w związku z tym powinno się dostarczyć jakichś kcal?
Dziękuję za odpowiedzi. Ketrin, po treningu staram się jeść drugi obiad. Właśnie jeśli chodzi o obiady, to zapomniałem dopisać, że oczywiście w ciągu tygodnia jem kurczaka (pierś,udka), indyka, ryby 2-3x, czasami wątróbka lub rzadko schabowy, ryż biały zamiennie z brązowym, kaszą gryczaną, kuskusem, ziemniaki rzadziej, raczej nie jem 2 dni pod [...]
Jeśli masz wątpliwości, zawsze mozesz skonsultować się z dietetykiem potreningu. Dwa, ze nie ma nic zlego w bilansowaniu diety w skali tygodnia, co daje większe możliwości urozmaicenia.Długo juz jestem na forum i jak sięgam pamięcia nikt nie zalecal sztywnego równego rozkładania makro w poszczególnych posiłkach, z wyjątkiem ww, w przypadku osób z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dam rady ułożyc diety heh moge zmienić cos jesc płatki owsiane,mięsa,ryby,twaróg, warzywa, owoce ale w miare możliwości bo nawet jak bym miał dietę to nie zawsze bym mógł ją realizować czasem trzeba zupke chinską zjeśc.. będe jadł wiecej tego co zdrowe i bogate w składniki odżywcze :) Na pewno mi to wiecej da niż to co jadam teraz Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale taki kebab przykładowo nie zdrowy a ma mięso surówki i sosy heh A gdzie znajde wiecej produktów jakie warto jeść w moim przypadku ?? To tym planem od poniedziałku jade A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 [...]
wiek waga wzrost cel do osiągnięcia Staż aktywność fizyczna Sprzęt: hantle 5 i 15kg, ściskacz Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo i co 2,5 godz. Przeczytałem i myślę że serii powinno być 3, tak? Ale, czy taka kolejność ćwiczeń mogłaby być? Postawiłbym też chyba na trzy treningi w tygodniu w wersji A i B A - przysiady 12 - dipsy 3xmax [...]
Niejedzenie kolacji to duzy blad, pewnie nie jesz po 18 co ? jak wiekszosc ludzi ktorzy nie jadaja kolacji, bo taki mit krazy. Jesc powinnas az do 1-2h przed snem. Nie powinnas ustalac na starcie bilansu ujemnego, a zerowy, deficyt kaloryczny wytwarzamy cwiczenaimi silowymi i aerobowymi/interwalowymi, zamiast ucinac kalorie lepiej dodac wysilku, w [...]
DT julu
