co jesc na

MAKRO, MAKRO NA MASĘ _____________________________________ Po przemyśleniu zapewne nie wszystkich, ale wielu za i przeciw odnośnie diety na masę rozkład na początek zrobię ze stałymi tłuszczami. Skłoniła mnie do tego trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia [...]

Aylar: te bułki są tam dlatego,że ten posiłek wypada jak jestem w szkole,kupuje bułki na mące zytniej-pełnoziarniste,więc chyba nie brakuje im nieczego,a jest to jakaś odskocznia od ryżów,owsianych itd... Jogurt do twarogu daje,żeby nie jeść suchego sera (kupuje twaróg chudy,który jest strasznie sypki). Tak się mogę wytłumaczyć z tego [...]

Kami - o czym ty w ogóle mówisz ? Skąd wiesz jaką kawę piłem ? Mam specjalną kafeterkę do kawy i tam robię kawę, do tego w specjalnym garnuszku mleko gotuję i biję na taką piankę fajną i jest kozacko. Dziś akurat wypiłem 2 kawy ziarniste, też smak jest wyśmienity. Lucy,Kami - co do odwodnienia, to raczej nie chce mi się w to pyerdolić żeby tylko [...]

Właśnie to trzeba zacząć od tego, żebyś jadła dla przyjemności.....żebyś sobie gotowała to co Ci smakuje.... Owsianka na wodzie...fuuuuuuuuuuuuuuuuuj.....jakbym miała jeść tą ciapę to też bym chyba wyła ze smutku:-D Mamy tu przecież dział Ladies w kuchni, jest tam dużo przepisów, poza tym na stronie głównej sfd jest dział kuchnia, tam też jest [...]

[...] minus ze nie leze ma tej plazy i nie lapie mnie równomiernie jak na solce wiec sa bardziej blade miejsca%-) ale plecy to mam spalone na wegiel i chyba nawet po wczasach w ciepłych krajach nie bylem tak dopalony;-) tegoroczne lato nadrabia ostatnie slabsze lata Plecy juz zaliczone ide jesc;-) /SFD/2018/8/10/ba4fb42f05b44b0aa7e52eeb32a4acbf.jpg

za dużo powiedziane że ja słuze dobrą radą:P ja raczej wspieram duchowo:) ale i tak nie ma za co:) fajnie że coś zmieniasz:) wiem że dasz rade:) damy:) no i zayebisty z Ciebie chłop, i z jakim poczuciem humoru hehe 'puszczałem soczyste pierdy co chwila" co za człowiek może jakiś majonez lajt? mniej kcal by było bys mógł 1 jajko wiecej jeść:) [...]

[...] jade i jest lepiej...a ja dzisiaj chodze taaaaka przejedzona :'-( Az mi dziwnie z tym uczuciem :-/ Czasami zastanawiam sie jak dziewczyny (czesto drobniejsze, nizsze) moga jesc po 2000kcal i wiecej...:-P Skoro wszyscy mówią, żę z czasem będziemy głodne na 1800-2000kcal ładnie ćwicząc i się starając to tak będzie :) Mam nadzieje, że tylko zapału [...]

@Eveline, pewnie, że zawsze najlepiej jeść tylko przygotowane przez siebie jedzenie i być gotowym na wszystko. Można zaplanować, zgadzam się w 100%. Czasem po prostu się nie chce, albo wyskoczy coś na co nie mam wpływu :) Wrzucam tu te moje grzeszki, żeby wyciągać wnioski i uczyć się dalej :-) @joanna coś tam działam, bo nie umiałabym usiedzieć na [...]

Dzięki Eve :-) Dużo się tu dzięki Wam nauczyłam i nadal się uczę. Niestety moje starania jak na razie idą na marne. Zrobiłam dziś pomiary i wygląda to tragicznie. Brzucha i pępka nie biorę pod uwagę, bo są wzdęte straszliwie. Zastanawiam się, czy to czasem nie od płatków owsianych ten wzdęty brzuch, bo ostatnimi czasy jem je w większych [...]

Mi tez strzelają i bolą ale wiem,że to z dźwigania ciężarów bawiłem się jakiś czas temu w strong man i teraz czasem coś strzyknie byłem u lekarza na rentgenie nic kolano idealne stawy nic zero odprysków itp ,lekarz mówił ze mam podwójną rzepkę z która się urodziłem i ona wchodzi w staw i strzela ma to 90 % społeczeństwa na świecie ,jeszcze [...]

Ann - pierwszy raz miałam okazję wykonywać to ćwiczenie, tj. przysiad przedni. Początki jak wiadomo są trudne, jedne bardziej, inne mniej - te były bardziej Co do wrażeń: nie umiem jeszcze dobrze trzymać sztangi - bolały nadgarstki nie przyzwyczajone do takiego wygięcia; łokcie rozjeżdżały mi się na boki i ciężko było mi utrzymać całe ciało [...]

Odnalazłam się na drugiej stronie DZIENNIKÓW i coś naskrobię. Ćwiczę sobie w domku, ale póki co były to tylko przedbiegi: brzuchy, ćwiczenia na nóżki i pupsona oraz aero na steperku, i to dość niestystematycznie. Poza tym myślałam, że jem jako tako, ale po wyglądzie ()stwierdzam, że z dietką bardzo kulawo. Zaznaczam, że nie opycham się, wręcz [...]

Na siłowni, na którą chodzę od jest jeden trener. Nie mam pojęcia po jakich szkołach jest chłopina, ale zauważyłam, że coraz częściej niby to przypadkiem kuka w mój wydrukowany plan ćwiczeń ;-) Ma ów młodzieniec pod swoją opieką kilka kobietek, które ostatnio zaczęły robić "przysiady". Oczywiście ja się nie znam i możliwe, że też moja technika [...]

Niedziela DNT Miska: - 6 śliwek, 4 kromki dyniowego (ale o połowę cieńsze - zostawiłam go na noc do obsuszenia i teraz daje się kroić cieniutko) z masłem + bebło warzywne z plastrem pleśniaka (cebula, 2 pomidory, 6 pieczarek, centymetrowy plaster sera pleśniowego) - gałązka polskich winogron, duże jabłko, pizza wg wojo (1/3 porcji), koktajlówki, [...]

Okej na pewno rady przyjmę :-). Ale patrzę, że tutaj pojawia się już kilka szkół. Mianowicie, Trener Personalny Ozi mówił, że białka mogę dać 3g/kg msc. także 75 x 3 = 225g. A w śniadaniu jako pierwszym posiłku czytałem, że mogą się nawet cukry proste pojawić na początek dnia do pierwszego posiłku dałbym 50g rodzynek, bo bez nich owsianka już mi [...]

[...] wiedzialem co mi jest i dlaczego tak się dzieje, mimo wszystko treningi szły normalnie Cardio podobnie, micha również trzymana Jeden dzień sie taki przytrafił ze zaczalem jesc jak w dzien treningowy ale w ciągu dnia tak mnie nagle siekło, że już do końca wgl się z łóżka nie podniosłem Cardio rowniez wtedy nie zrobiłem, 3 posilki poszły jak w [...]

Witam Dziś też zgrzeszyłam, bo nektarynką, ale z dwojga złego... Jeny chyba nie zabronicie mi całkowicie nie jesć owoców?? A jabłka się nie opłacają... (za to grejpfruty nigdy tanie nie były) No i pogadałam z mamą o odżywkę białkową. Powiedziała, że nie ufa temu, że trza jeść a nie pić jakieś koktaile no i nie wiadomo co to za białko, gdzie [...]

Paweł_P widać że lekcja domowa odrobiona ;) mniej więcej już doczytałem, cukru, cukierków, marsów itp. nie spożywam na szczęście, mam problemy z wykryciem rodzaju cukru w produkcie ale staram się jeść te których jestem w miarę pewien że są ok. Co gorsze mam pierwszą kontuzję. Nie ma op*****lania się a więc i kontuzja musi być tylko jej [...]

[...] (lepiej bialy czy brazowy?) 100g + tunczyk (to daje mi niecale 36g bialka i warzyw troche + oliwa) oczywiscie kretka 30min przed treningiem. A ile minut przed treningiem jesc ten posilek? Godzina? Posilek 5. potreningowy (19.30) Jesc odrazu po treningu (tak po 10min) czy lepiej po 30 minutach 40? Ryz bialy + piers z kuraka + wazywa, oliwa i [...]

Vajolet - dziękuję, popracuję jeszcze kilka miesięcy i w końcu się zredukuję do wymarzonej sylwetki. Nie mamy żadnych planów konkretnych na urlop, myślimy o objazdówce - od morza, poprzez Mazury i na koniec w góry. Co jest pewne - wakacje w Polsce. Co do diety i ćwiczeń......myślę jak to wszystko ładnie połączyć. Nie ukrywam, że mam ogromną ochotę [...]