co jeśc

Sherdog stary powiem ci ze jestem pod wrazeniem ze to wszystko wytrzymujesz powaga ja staram sie pogodzic treningi na silowni i na macie i jeszcze dochodzi szkola i strasznie malutko czasu mam Co do bialka to ucze sie wszkole ze najlepiej jest jesc 50-60% bialka zwierzecego reszta mozna dawac roslinne :) Yuzzum .:SFD Ju-Jitsu TEAM:.

Co ćwiczyłeś do tej pory ? Chce mieć mase ? Zacznij jeść więcej niż potrzebujesz. Co do dokładnie kg na sztandze to tez może być kwestia diety, lub po prostu za dużo chcesz. Znajdź i poczytaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

diete ukladam i ukladam najgorsze jest to ze ja musze o 6.35 wychodzic z domu a wracam o 15.30 (najczesciej) i wlasnie nie mam pojecia co wtedy jesc zeby to jedzenie bylo w pelni wartosciowe musial bym chyba mini kuchni ze soba nosic. xD

w jaki sposób? cukier jak cukier odrobina nie zaleje, litrami pić nie ma co, tak jak i jeść cukru łyżką no ale kurna żeby całkowicie ograniczać? na jakiej zasadzie? mnie jakoś nie zalewa i nie wiem czemu by miało

niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej

Ok, no to podsumowujac to co do tej pory zostalo napisane: Wywale rodzynki, zmniejsze ilosc jogurtu do minimum, w czasie treningu tylko woda, a po treningu owoc. Kurak i ryba tylko gotowane. Do tego dodam aeoroby w niedziele rano na czczo oraz po treningu silowym, czyli bedzie juz 4 razy w tyg. Czy mam w takim razie obcinac kalorie czy zostac przy [...]

s.m.p.a - Moj kumpel chetnie za niego zacznie jesc 100kg zywej masy a co do tematu to j/w pzdr

A jaką dietę zastosować w takim wypadku? Dla mnie czynnik BMI jest dobry i mieszczę się w dobrym przedziale dla wagi i wzrostu, zatem dieta redukcyjna nie ma sensu. Co zatem jeść?

Właśnie dokładnie to co masz tam tam napisane. Jajka są naszym najlepszym przyjacielem. A odchudzając się z nami będziesz najszczęśliwszym człowiek pod słońcem, bo będziesz jeść i chudnąć. I pamiętaj aby uzyskać pomoc wypełnij ankietę.

W jaki sposób ustaliłeś kalorycznośc na 4tys kcal? Poza tym - masz zamiar jeść dzień, w dzień, to samo? Co do samej diety - ciężko stwierdzić, czy jest dla Ciebie odpowiednia. Jak na mój gust, powinienes wystartować z mniejszego progu kalorycznego i w razie potrzeby dopiero zwiększać. Kwestia kolejna - to dobór produktów, naucz się komponować [...]

póki masz szybką przemianę materii ciesz się i wsuwaj ile się da. W dziale odżywianie możesz podejrzeć co dokładnie powinieneś jeść przykładowe treningi masz w postach podwieszonych. Weź jeden z nich ,lub ułóż coś sam na wzór któregoś z nich

Daj zdjęcia sylwetki zeby ocenić efekty przemiany bo z tego co tu opisałeś to niezbyt wiele wynika , nie ma potzreby zbytnio aż tak sie skupiać na typie sylwetki ( somatotyp) tylko tzreba się skupic na podstawach jak dieta i trening , kolejna sprawa to kalorie ;/ jak ty chcesz masowac i nabierać dobrego ciała jedzac jak dziewczyna drobna , moja [...]

Tak masło będzie lepsze o wiele lepsze , co do podobnych rzeczy zobacz w dziale kuchnia SFD jakie można potrawy zrobić do spożycia po za domem. Czy mało masz produktów do wyboru by jeść ciastka belvita ???

Nie, nie wlatuja. Staram sie jesc 2400 co napewno jest deficytem przy tylu kaloriach, tylko teraz nwm jak z tym makro i sie musze zastanowic , naprawde mnie interesuje dieta samuraja jak ktos cos wie na ten temat jak rozlozyc to prosze o pomoc. Czasem sa dni na cf gdzie robie mega trening i dobrze idzie a czasem brak sil - moze faktycznie wegle [...]

Staram sie jeść co 3-4 godziny ale nie kiedy się nie da .

....] Po pierwsze to dziękuję za zainteresowanie i chęć pomocy :) Hipogonadyzm nie jest powodowany problemem z jądrami , one są ok , problem jest w przysadce -jestem w trakcie leczenia czy jak to zwą suplementowania i tuz po zdiagnozowaniu moje wyniki testa się poprawiły aż do górnej granicy normy . To o co chcę zapytać na sam początek , czy te [...]

Nie musisz liczyć każdej kalorii co do jednej, czy codziennie jeść ryż z piersią, są inne produkty, ważne by wiedzieć co kupować.

dziel na produkty, czyli chleb masło ser, jeden nałoży 5g masła, drugi 20g masła, jedna kromka może mieć 30g a druga 100g, poza tym jak chcesz masę budować to dopracuj odżywianie - cytując Burneikę "nie jakieś kanapeczki" :-P To co polecasz jeść budując masę? Nie jestem wegetarianinem jak coś

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: starałem sie jesc jak najwiecej wszystkiego co by mi pomoglo zbudowac mase (kurczak ryz itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl za soba na tesciu dlugim przez 4 mies 8. TRENING: 5 razy w [...]

co do zapotrzebowania to zaden kalkulator ci nie powie ile masz jesc kazdy jest inny musisz obserwowac jak organizm reaguje na dana ilosc kcal,5-6POSIłKóW w zupelnosci wystarczy daj na poczatek takie BTW 2,5g białka(RAZEM Z ROSLINNYM) 1,3g tłuszczy 6g węgli