Moze znacie jakies metody, ktore wzmacniaja palce i kostki. Pytam sie poniewaz nie dawno wybilem sobie palca i nie wiem co robic zeby go wyleczyc i wzmocnic (jedna z metod, ktore slyszalem to jesc galaretke aby miec zelatyne w organizmie). Rowniez kostke ktora skrecilem i teraz chce ja wzmocnic tak jakby przywrocic do poprzedniej sily. Znacie [...]
Witam wszystkich. Mam problem. Otóż trenuję już na siłowni kilka lat (endomorfik). Efekty są ale moim problemem jest brzuch. Nie umiem sobie z nim poradzić. Mógłby ktoś mi rozpisać dietę, co mam jeść i ile. Prosiłbym o jakieś posiłki łatwe w przyrządzeniu i nie potrzebującego dużego wkładu finansowego (student). Mam 20 lat, 179 cm wzrostu i wage [...]
Otóż, staram się jeść o stałych porach ryże i te sprawy z tym sobie radze, problem polega na tym że moja waga się utrzymuje na poziomie 70kg przy wzroście 184,5cm potrzebuje jakieś 12kg zrobić, biegam rano, gram w kosza i teraz dojdzie siłownia wakacyjna(3-4 dni w tygodniu). Czy warto rozejrzeć się za czymś co pomoże mi sukcesywnie zwiększać moją [...]
Witajcie =) Przez rok ćwicząc na sucho w bicepsie doleciało mi 3,5cm (przy zmienianiu planów treningowych). Przed trenowaniem wyciskałem 50kg, a po roku niecałe 80kg. Starałem sie jeść zdrowo i to co sprawia, że człowiek rośnie (banany, ryby itd...). Mam do was pytanie. Czy w mojej sytuacji warto kupić jakieś suplementy, czy nie warto?
Witam jestem nowy na tym forum. I mam takie pytanie ile kalorii dziennie powinienem spożywać i co mniej więcej powinienem jeść żeby schudnąć mam 19 lat wzrost 190 cm i waga 87 kg i nie stosowałem do tej pory żadnej diety. ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i czasem biegam. moim celem jest waga 80 kg. Zmieniony przez - Valgard19 w dniu 2014-10-28 [...]
- rano gdy swtane zjem platki z rodzynkami, dodalbym do tego odzywke bialkowa - co mam jesc w czasie pracy? dodam ze jezdze ciagle autem, mam brac bulki z serem do tego jakis serek homogenizowany lub jogurt i gainera? - po pracy ziemniaki z mielonym - wieczorem ciemne pieczywo z jajkami lub tunczyk - na noc chce dolaczyc odzywke bialkowa?
siema. moj cykl to 1-6 metka 25mg ed. 6-17/18 enan 250mg e4d. jutro 4 strzał a mnie zaczynają sutki swędzieć( juz wczesniej miałem delikatne gino) pod lewym urosła mi kulka. mam 30 tabsow tamoxifeny 20 mg( bez możliwości dokupienia) nie wystarczy mi do konca cyklu. jesc po poł tabletki tj 10 mg ? co proponujecie? Zmieniony przez - might9 w dniu [...]
Staram się jeść na co dzień zdrowo, trenuję regularnie na siłowni, więc jak raz na jakiś czas zjem pizzę to może mi to zaszkodzić w sylwetce? Tak jak dzisiaj, planuję wieczorem iść na pizzę i trochę mnie to stresuje, że zepsuje to moje efekty, że będę jadła pizzę i to jeszcze wieczorem :/ Poradźcie coś proszę na to, napiszcie czy mam się czego [...]
Co najlepiej jesc jako ostatni posilek zeby miesnie rosly ? rybe, bialy ser , czy np platki owsiane na mleku ? Aha i odrazu zapytam tu czy tran wart stosowac chcac przybrac na masie ( i czy jest roznica czy w kapsolkach czy plynie ? )
Witam aktualnie przerwalem diete i silownie ze wzgledow zdrowotnych lecz chcialbym sobie powoli tyc-bez dietki tak jak mowie i moje pytanie brzmi co wypadaloby jesc zeby powoli sobie tyc (czyli bez jakis ogoromnych przyrostow tlusczu) chodzi mi o takie rzeczy jak np. oliwa z oliwek jak uzuplenie tlusczy a nie mieso ryz itd. jako posilek tylko [...]
Witam waga 65kg wzrost 174 cel masa raczej ekto W 2 posiłku bedzie wszystko miksowane. Jak o 18 już wszystko zjem to przed spaniem juz nic nie jeść? Godzina po treningu posiłek jest ok? (po treningu żadnej odzywki) Dzieki za pomoc Co dodawać jeżeli nic nie bedzie szło tluszcze czy wegle? A jak za duzo to -tluszcze? [...]
Cześć, jestem po ponad 6 tygodniach brania kreatyny w puszce zostalo mi okolo 20kaps a boli mnie biodro i niewiem czy kontynuowac trening i dokonczyc jesc kreatyne czy zrobic juz sobie 1-2 tygodniowa przerwe a pozniej ruszyc z nastepnym, lzejszym planem. Cwiczyc ogolnie moge bol jest z dnia na dzien mniejszy bo nagrzewam noge i smaruje masciami. [...]
WItam. Mam problem odnosnie mojego bf%. Staram sie zwiekszac mase miesniowa, ale z czasem zauwaylem ze zwieksza mi sie obwod w pasie. Waże 75kg i mam 90cm w pasie. Moje pytanie polega na tym czy da sie utrzymac wage ale zrzucic zbedny tluszcz?? Prosze o pomoc. Diety nie mam ulozonej co do kcal ale staram sie jesc zdrowo i trzymac sie [...]
Witam, potrzebuję porady, otóż nie wiem co mógłbym jeść w pracy, ponieważ pracuję przez 7 godzin fizycznie i mam tylko możliwość podjadania między czasie, więc nie mam czasu zjeść nic porządnego. Jestem z budowy ektomorfikiem i staram się utrzymywać moje ciężko osiągnięte rezultaty na siłowni, ostatnio trochę gubię na wadzę i stąd moje pytanie. [...]
Witam :) Mam 14 lat i postanowilem zrobic sobie mala diete. Tylko jeden maly porblem jestem w tym zielony nie chodzi mi konkretnie o scisla diete, chcialbym kilka kg zrzucic.Mam prosbe zeby ktos kto sie zna napisal mi jak moglbym jesc np: 6 posilkow dziennie i rozpisac co na sniadanie o ktorej godzinie itp. Dodatkowo biegam , i cwicze na silowni [...]
Mam taki problem waze 66 kilo i chcialabym stracic 11 kilo w jak najszybszym czasie, Ruchu mam dosc duzo dzienie , jezdze na rowerze ,skacze na skakance ale bardzo lubie jesc z powodu stresu ... wiec jakie metody i co wy proponujecie na poprawienie mojej sylwetki ?? Z góry bardzo dziekuje Zmieniony przez - Sonia23 w dniu 2007-07-19 20:34:31
Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu i 55kg wagi. Uświadomiłem sobie ze pora cos ze sobą zrobić, aby wyglądać normalnie, więc mam zamiar przybrać na masie i przy tym troche poćwiczyć i tutaj nasuwa się moje pytanie: Czy mógłby mi ktoś orientacyjnie co i kiedy jeść (zaniedbywałem swój jadłospis totalnie), by przybrać na masie jakieś 2kg na miesiąc. Z [...]
Moja waga to 65 kg 165 cm. chodzę na fitness/spinning 5 razy w tyg czasem na 2 pod rząd albo na siłownie i biegam co drugi dzień. Na siłowni czuje się świetnie ale potem wracam do domu i nie mam na nic sił. Czy powinnam jeść jakoś specjalne? Staram się nie przekraczać 1200-1500 kcal . Jak mam zrzucić 12-15 kg ?
Czy jedzenie dużej ilości kebabów mogło w moim przypadku przyczynić się do tego że teraz w ogóle nie mam apetytu, przez ostatnie 2 tygodnie jadłem co drugi dzien tego typu jedzenie jak kebsy teraz odczuwam skutki uboczne, czuje że mój organizm wola o pomoc. Mam wrażenie ze po zjedzeniu kebaba na drugi dzień nie mam ochoty w ogóle jeść i tak [...]
siemanko. zastanawia mnie fakt czy dobrym rozwiazaniem dla metabolizmu aby troche go oszukac jest wyłaczanie jednego dnia w tyg np niedziela z diety ( aktulanie sie masuje), jesc na co ma sie ochote ale przestrzegac poprstu zasady typu 6-7 posiłkow w dzien odstep nie wieksz jak 3 godz itp. ma to jakes inne plusy oprocz komfortu psychicznego ze [...]
