/SFD/2017/6/10/d6dda395b7c44fbc9d4fc1db53e77f09.jpg Wzrost: 178 Waga: 60 21 lat Powoli bawie się dietą, zapotrzebowanie to ok. 2800kcal, mój organizm nie toleruje laktozy :/ Jestem w pracy od godziny 6;00 do 14;00 i około 15 wracam do domu - wtedy dopiero mogę zjeść normalny posiłek, oczywiście do obiadu dochodzą też warzywa. Między posiłkami [...]
Witam, zrobilem sobie dietke, wyliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo (po odjeciu) 2700 kcal, waze 79-80 kg a moj wzrost to 182 cm. Na silke chodze 3 razy w tygodniu i tak: 1 posilek: platki kukurydziane+mleko+troche bialego sera 2: 2 kanapki, z 10 plasterkow szynki z kurczaka lub indyka (drobiowa) 3. taki jak 2 (jestem w szkole) 4. 10 dkg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłowni ćwiczę od około roku czasem z większą intensywnością czasem z mniejszą ze względu na studia, ale staram się ćwiczyć ok 3x w tygodniu. Aktualnie mam 182cm wzrostu i 78kg wagi. Z analizy składu wynika tłuszcz 12%, masa mięśni 64.5kg. Wykonywałem trening obwodowy, od 2 tyg rozpocząłem poszczególne partie. Nie mam konkretnej diety z [...]
Czesc :) Kto doradzi co powinnam jeść i jak ćwiczyc? Mam 17 lat 173 cm waze 62 kg i chcialabym zchudnac jakies 5-6 kg a co najwazniejsze wyrobic brzuszek (poczatki juz sa ale chpodzi najbardziej o dolne partie) i ogólnie wysmuklić sylwetke bo jak dla mnie mam za duzo miesni na nogach (gralam 6 lat w siatke) Bardzo bym była wdzięczna za [...]
jol. od niedawna trenuje na silwoni :) wczesniej trenowalem pilke nozna i przez pol roku sztuki walki. moja waga to 65kg a wzrost 181cm ;) jak widac chudawo bardzo :)jesli chodiz o diete to nic specjalnego... staram sie jesc duzo bialka do tego zakupilem gainera. moj plan wyglada nastepoujaco: poniedzialek sztanga na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 [...]
2 tygodnie temu zacząłem trenować na siłowni. Mój trening (na razie troche amatorski i chaotyczny) wygląda mniej-więcej: Rozgrzewka ok 2 km na bieżni z prędkością 9.5-11 km/h "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 ok 1 km na bieżni "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 (jak zdąże) Górne części ciała: klata, barki, plecy, [...]
Najpierw drobny rysopis:P -21 lat -3 lata silki. -189 cm, 84 kg -dobra rzeźba, cienka masa -oprocz silki trenuje taekwondo 4 razy w tygodniu -nie mam diety i nie mam raczej mozliwosc stosowania sie do niej (praktycznie caly dzien poza domem). Staram sie jesc w miare czesto posilki wysokobialkowe ale dieta tego na bank nazwac nie mozna:) -za mna 3 [...]
1 18 lat 2. 185 cm 85kg Tłuszczyku trochę ale nie za dużo:) Co do diety to staram się jeść na oko tak mniej więcej stosująć reguły odżywiania Cel to Siła i troche ubicie/wyrzeźbienie swojego mięsa:D A więc do sedna mam zamiar zakupić 200 tablet wina eapu 5mg Wcześniej brałem jedynie 100 mety eapu Planuje to połączyć z shotgunem/białko/spalacz [...]
Witam :) Jako laik mam parę pytań do trenujących - tak wiem, tego wszystkiego w internecie jest bardzo dużo, lecz ile osób tyle opinii. Najbardziej zależy mi na przytyciu, jednak nie interesuje mnie dieta fast foodowa po której jedynie brzuch się powiększa... Przechodząc do meritum - zawsze byłem chudy (wygląd w zasadzie anorektyczny) i mam z tym [...]
Witam, chcialbym stracic pare cm i kilka kilo , jestem zdrowy, oddaje krew i to wlasnie lekarka z RCKiK kazala mi sie odchudzic:] Oczywiscie oddawanie krwi zawiesze w przypadku uzywania suplementow. Chcialbym zejsc ponizej 80kg, a pozniej dopiero zaczac budowe miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 190 Obwód klatki: 101 Obwód [...]
Będe niedługo zamawiał dla siebie suplementy i mama się zainteresowała i mi mówi żebym jej coś zamówił :D Ogólnie raczej mi się wydaje że ćwiczyć to nie będzie jej się chciało..... :) moze na rowerku pojeździ trochę i teraz wakacje przychodzą i ciepło to będzie spacerowała więcej napewno i ruchu będzie ogólnie miała więcej. Chce troszke przejść na [...]
Mam małą prośbe....ostatnio zaczęłam biegać i chciałabym osiagnąć jak najlepszy czas i długośc dystansu, dlatego prosze napiszcie mi jak najlepiej powinnam sie odzywiać, czego jeść najmniej, co na sniadanie a co na kolacje... Prosze
Witam wszystkich użytkowników. Mam dokładnie 2 tygodnie na zbicie wagi z 91 do 84 i potrzebuje wszystkich możliwych porad i nie chcę czytać, że tego nie da się zrobić, bo się da nawet kosztem spadku masy mięsniowej. Przygotowuje się do startu w MMA i potrzebuję jak najszybciej zrzucić te pare kg. Wiek: 20 Waga: 91kg Wzrost: 185 BF: na oko 19% [...]
Witam, ostatnimi czasy postanowiłem sie troche wsiąść za siebie. Teoretycznie z dnia na dzień zmienilem swój jadłospis. Początkowo skorzystałem z diety, ktora rozpisal mi mój znajomy, ale po miesiącu jak by takiego jedzenia na oko sam usiadlem i wyliczylem swoje zapotrzebowanie itd. Wszystko bylo by ladnie pięknie, ale w ostatnim tygodniu [...]
Moj cel to masa a dieta wyglada tak: 1. Płatki z mlekiem. 2. Kanapka z makrela. 3. Obiad mamy (duzo :P) + serek homogenizowany. 4. Ryz + kilka wafli ryzowych. 5. Serek wiejski + dwa plastry sera białego (chudego). 6. Sałątka (tynczyk + kukurydza + oliwa z oliwek + majonez) + szklanka mleka. Co o tym sadzicie? Aha i jeszcze jedno nie stac mnie na [...]
Mam pytanie czy np. mleko w proszku rozpuszczone zamiast w wodzie to w mleku czy to coś da bo przecież mleko w proszku ma b.dużo białka ale dużo ludzi mówi ze niema efektów po mleku w proszku ze to nic nie daje a wy co uważacie ?? aha i czym np. mozna zastąpic odżywke białkowa no wiecie co mozna takiego jesc aby dostarczyc dużo białka np jakieś [...]
witam. mój zestaw to: Ultra whey pro 2,3 kg Prolongatum 3,5 kg Shock Storm Animal Pak Animal Flex Liquid glutamine EFX Gold omega 3 90 caps I moje pytanie jak to wszystko ogarnąć w ciągu całego dnia?? Chodzę do szkoły a treningi mam codziennie a czasem nawet dwa po sobie bo siłownia i bjj po 4 razy w tygodniu. Priorytetem jest zwiększenie masy z [...]
/SFD/Images/2016/1/1/0a2cc9a60ee448d8a29d06c414e13e25.jpg Nadchodzi rok 2016, a wraz z nim postanowienia noworoczne. Wielu z nas wyznacza sobie długą listę postanowień, a kończy się na frustracji i wyrzuceniu kartki do śmietnika. Czy warto? Jeśli tak, to co zrobić, aby tym razem się udało? Po pierwszym stycznia kluby fitness przeżywają prawdziwe [...]
Witam prosze o porade. Posiadam mete jelfa i tescia prolongatum jelfa, clostilbegyt oraz nolvadex prosto z apty ,jak i witaminy oslonki. Ponizej zamiescilem rozpiske 1. WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: ze wzgledu na zawod staram sie dbac o diete no ale czasem sie nie da ;/ [...]
koledzy,co trzeba jesc zeby podwyzszyc dobry cholsterol HDL? robilem badania krwi i calkowity cholesterol i zły(LDL) mam w normie,ale tego dobrego jest za mało... pozdrawiam
