1)Nie określiłeś na co ma być dieta. 2) Nie za dużo tych jajek? Zamień jajka w kolacji na twaróg półtłusty 3) Warzywa musisz jeść, o tym zapewne wiesz 4) Tłuszcze zdrowe masz tylko z oliwy i jajek, wymień jedną porcję oliwy na orzechy włoskie i dodaj raz dziennie (w miarę możliwości) rybkę (byle nie jeść codziennie tuńczyka)
arbuz to mial byc taki aperitif przed obiadem, ale mi sie obiad niespodziewanie przesunał w czasie, kurde, myslalam , ze to sie tyczy tylko kukurydzy z puszki....bleh, dobra, juz nie bede jesc kukurydzy, przynajmniej na razie :)....ej, wiem, ze to jest idiotyczne pytanie, ale...kefir sie wlicza do nabiału co nie? Zmieniony przez - brucelee w dniu [...]
zapotrzebowanie masz obliczone to teraz nalezy,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a [...]
[...] to po prostu wpisanie tego co jesz do programu. Przede wszystkim pasowałoby żebyś zastanowił się co chcesz dokładnie osiągnąć i jak zamierzasz to zrobić ponieważ inaczej za kolejne pół roku będziesz dalej w tym samym miejscu. Chyba, że plan jest typu: jako-tako coś tam przybrać 2-3kg to trzymaj się zasad zdrowego jedzenia i zacznij jeść więcej.
Widze wiele osob, ktore tutaj sie wypowiada bez pojecia - robiac zbedne zamieszanie. Jak wiekszosc osob wie prowadze sklep z odzywkami i w tej branzy duzo handluje sie roznymi produktami ktore w swoim skladzie zawieraja kofeine i co sie okazuje? Ze 200 mg kofeiny z jednego produktu nie rowna sie 200 mg kofeiny z innego produktu. Rafal moze miec [...]
Listy chyba jakotakiej nie ma ale popatrz na podwieszone tematy i tam sa w 1 z nich wypisane np zrodla białka: piersi,jajka,ryby zrodla ww itd. Warto tez czytac tematy z dietami innych uzytkownikow, sa one tam poprawiane i mozna sie naprawde sporo nauczyc. Dlatego tu wlasnie nie sa ukladane diety bo bys nie mial akurat piersi z kurczaka i nie [...]
Soldierr,teraz już dokładnie nie pamietam po co to brałem. Nie miałem wtedy żadnej wiedzy na podobne tematy,chociaż ćwiczę od wielu lat. Dopiero od niedawna czytam sfd. Jeden kolega,młodzieniec,bierze to zawsze pzred treningami, od ponad roku. Gadał,że ma od tego lepszy brzuch,a ja mam trochę tam trochę więcej tłuszczu niż wcześniej. Nie pamiętam [...]
Aero rób w dni wolne od tren A co do diety, to jeśli kcal, gramy itp. Ci nie odpowiadają to się dowiedz co i kiedy należy jeść, jak i dlaczego itp. itd.
[...] białko, zdrowy tłuszcz i węglowodany najpepiej z ryżu czy kaszy. Po treningu suplementacja jak jest i pól godziny później dałbym ten gainer. Dalej na kolację możesz jeść tego kurczaka z ryżem (niech będzie niełuskany - kupa błonnika), ale możesz też sobie zrobić np sałatkę z ryżu i tuńczyka co na pewno wyjdzie Ci na zdrowie. Co do źródeł [...]
Póki co wygląda to bardzo marnie, niestety. O prążki nie musisz sie bać bo ich tam zwyczajnie nie ma ;-) Co do samego pytania "mono na redukcji" - tak można jeść.
Musisz jeść co 3 godziny. Głównym składnikiem każdego z tych posiłków powinno być chude białko - pierś kurczaka, twaróg, ewentualnie serek wiejski czy jajko. Warto dorzucić grejpfruta, pomidora. Powinnaś również pić dużo wody, a w zasadzie to dużo wody i dużo zielonej herbaty. Aktywność fizyczna jak najbardziej jest wskazana aby przyśpieszyć [...]
TP sie konczy - ale to na mnie cos malo dziala w tej fazie. Natomiast co do tluszczowej to ciekawe bardziej , tylko sie zastanawiam jak sobie wyliczyc na okolo 70 kg wagi ta diete i upgrade białka do tego dorzucić Pozatym musiałbym sie przygotowac i sprawdzić w sklepach co te 2 tygodni jesc by nie przekroczyć WW A tak wogole to czy ta dieta [...]
[...] chce to mam przedłużyć cykl zrobić jakąś przerwę i powtórzyć cykl przy maksymalnym obciążeniu organizmu z 6 tygodnia? w dni nie treningowe (po południu) na początku cyklu jeść to samo w tych samych godzinach? te 2000 kalorii to nie za mało? Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 19:59:31 Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 [...]
[...] to samo + na śniadanie. W dni treningu unikać tłuszczów i błonnika, po treningu warzyw? W każdym posiłku ma być białko i warzywa. Generalnie wychodzi że białko ma być zawsze i wszędzie \-) Gdyby coś było nie tak z treningiem lub dieta (tutaj jeszcze muszę doczytać co konkretnie jeść, a czego nie), to mam nadzieję, że ktoś mnie poprawi /-)
[...] chyba tylko ty masz takie zaparcie ale w dupie od jedzenia cały rok tego samego smacznego hahahaha ty chyba potrzebujesz tego maklowicza ze by zrozumieć ze nie trzeba jeść co dzień tego samego np na obiad ze by dostarczyć duża ilość węglowodanów i białka i po tych twojich wymiarach to widać ze ta twoja dieta to hmmmm sam kujawski chyba [...]
OK testowy rozklad, rozpiska ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy. Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: [...]
kiedyś, gdy ma ex się odchudzała, i stanęła w miejscu, kazałem jej odwiedzać ulubione restauracje, i cały dzień jeść to, na co ma ochotę, podobno wszystko poszło do przodu ładnie (była wtedy 1,5 miesiąca za granicą, więc porady były na odległość). pzdr/
Ale co jest źle w tej diecie? Chyba najważniejsze aby dużo nie jeść na redukcji i aby posiłki były co 2-3 godziny i nie najadać się do syta! W tym owoce + warzywa ... mało węglowodanów, głównie białko, niewiele tłuszczy. Może poprawicie lub pomożecie uzupełnić dietę? Byłbym wdzięczny..
Ćwiczę 3x w tyg. Co do diety to staram się jeść więcej, nie mam ułożonej dietki ale mniej więcej wiem ile czego powinienem jeść no i sobie policzę np.. o 17.. ile czego zjadłem no i dowalam białka itd.
[...] za dużo to nie zdrowo" powinieneś nie przeginać... tak samo było z pewnymi ekologami. Protestowali przeciwko budowie jakiejś fabryki i pokazywali że trawe można jeść a właściciel przyszłej fabryki nocą za pomocą robotników podrzucił jakieś leki powodujące czyszczenie organizmu i nagle ekolodzy sraczki dostali a potym jak ich ludzie [...]
chyba redukcja...
