co jeść

[...] 2.2 Śniadanie13:00 ryż200-300gr+ryba (mintaj)lub pierś z kurczaka,albo makraon z serem+truskawki 3.15:00Kasza gryczana z warzywami i ryba 4.Przed treningiem:4białka z jajek,ryba i kasza 5.po treningu:ryba i ryż 6.Na wieczór:płatki owsiane z mlekiem Wiem ,że jest źle z lekka ale napiszcie mi co mam jeść...Zjeść to ja mogę b.dużo Ocenncie

Idz do działu trening dla początkujących . Zacznij dużo jeść i wszystkiego co sie da bo masz sporą niedowagę

Mam też w całosći ale musze rozrabiać sobie ;/ Ok to mogę go jesć co 2 dzien w DT ? i sogas za pomoc :P

diete jakos tam mam jem 2x wiecej tego co jadlem i przestalem jesc pewne rzeczy gainera itp nie bede mial bo nie bede mial juz kasy jedynie mleko w proszku sobie kupilem a na 90kg sie zatrzymalem i dalej nic nie idzie juz od tygodnia wiec myslalem ze to dobry pomysl zaczac brac kreatyne nie da nic to?

[...] D3, to np. coś takiego jak tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html Dzięki za odpowiedź pomocną. Czyli jak biorę kompleks witamin i minerałów z SFD lub z Olimpu to nie ma potrzeby kupowania dodatkowo osobno b-complex? A witaminę D3+k2 to najlepiej z czym jeść? Masz jakieś posiłki, które mają tłuszcze które są fajne?

No i wstałem, aby jeść. :-) Idź do działu odżywianie, tam pokażą Tobie jak ogarnąć to, co masz pod ręką. Dieta nie musi być idealna, jednak trzeba zachować pewne normy. 80% sukcesu w kulturystyce to odpowiednie żywienie. Suplementacja, to może 5%. Powodzenia.

Informacje są np: w moim podpisie, tylko trzeba trochę lepiej poszukać. Napiszcie mi co mam jeść, a ja będę to jadł - w taki sposób to możesz sobie mocniej zaszkodzić, musisz wiedzieć dlaczego tak, a nie inaczej! szczególnie przy dietach w stylu TKD. Poczytaj zanim się zabierzesz za coś takiego Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-21 11:28:38

tak "się można mieć " haha dobra ja nie móie o rygorystycznej diecie ale do szkoły kanapeczki niech robi jogurciki ewentualnie mozna koktail białkowy zrobic co za problem ? albo na długiej przerwie w przyszkolnym abrze coś ciepłego lub kurczak itp nie musi byc rygorystycznie wystarczy pamietac ż ejak sie jest głodny to jeśc trzeba

czyli pompki i drążek??? chodzi o to że nie któży mówią że w moim wieku nie można pakować bo sie nie urośnie a możesz mi powiedzieć co mniej więcej mam jeść albo podać link a ja sobie poczytam???

Nie poda sciagaj program kalkulator Vitalmaxa Poczytaj o odzywianiu co jest a czego nie jesć (dział odżywianie tematy podwieszone) Ułoz diete sam , tam podajesz swoje dane i wylicza Ci zapotrzebowanie i wrzuc do sprawdzenia do działu odzywianie. Jak dietke dopniesz na ostatni guzik i bedziesz sie jej trzymał poł roku pomysl o odzywkach , bo [...]

[...] do tłuszczów to lepiej zamiast oliwy coś innego czy zamiennie po prostu? Tłuste mięsa są przewidziane, łopatka wieprzowa np :) Omega-3 ogólnie to chyba zakupię sobie w kapsach. Do te pory starałem się dużo jeść tylko tyle że nie regularnie i nie zawsze pełnowartościowe posiłki :) Zmieniony przez - tytanowyjanuszpk w dniu 2017-01-09 09:50:58

Dieta : brak (nie moge miec - rodzice) ja tez mam 16 lat i mi to jakos nie przeszkadza, przedstawiłem rodzicom sprawe jasno i powiedzialem co chce jeść a plan jest kiepski, poczytaj posty podwieszone o FBW

to co Ty jesc nie mozesz? jest duzo sposobow na apetyt poczytaj uloz diete i powinno byc dobrze :)

smialo mozesz jesc to aczkolwiek bcaa ci jest zbedne a co do gainerow ja jestem zwolennikiem przyjmowania ich w duzych ilosciach jesli juz je biore typu 1250kalori na dzien dorzucam z gainera do swego odzywiania

1 snicersa nie 3 po pierwsze , choć w sumie fakt nie wiem po co go tam wsadziłem po drugie , nie jestem w stanie wiecej jeść ;/ zastanawiam sie and kupieniem jakiegos gainera

Przeważnie 1 snicers waży ok. 50 gr co daje 260 kcali czyli musisz zjeść 3 takie snicersy. Jeżeli zrobisz DOBRĄ dietę i rzeczywiście zabraknie ci kcali to możesz sobie w OSTATECZNOŚCI kupić gainera(polecam uns mass shocker). Po jakimś czasie już nie będziesz miał problemu z jedzeniem ale zapamiętaj sobie, że ten sport nie jest dla jakiś lalek [...]

[...] Obcinasz około 300 kalorii od zapotrzebowania i tak lecisz obserwując co się dzieje. Jeśli trzeba obcinasz o kolejne. Waga ma lecieć powoli, a systematycznie. Białka masz jeść około 2,5g na kg masy ciała (przy czym staraj się rozłożyć w podobnych proporcjach na wszystkie posiłki), tłuszczy 1g na kg (np. oliwa z oliwek,lniany, tran), reszta [...]

Poważnie na redukcji smalec chcesz jeść?? Na redukcji to smalec się wytapia W 4 posiłku możesz dać to samo co w drugim, tylko coś mało i tak masz białka w diecie. Musiałbyś dawać więcej piersi około 200g a w ostatnim do 150g zwiększył bym ilość twarogu.

A po co chcesz jeść więcej jeżeli masa rośnie?. Ten Posiłek ogólnie jest kiepski całkowicie trzeba go wymienić.

to co najlepiej jesc ?