[...] 170 Cel treningowy: masa, rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: staram się jeść produkty wysokobiałkowe, unikam słodyczy, alkoholu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] gram węgli i białka, boję się, że mam za mało białka, a za dużo węgli. Czy poniższe proporcje są ok ? Czy mogę zamienić mleko 3,2% na 0,5 ? Czy w 2 śniadaniu muszę jeść masło ? Co do samych posiłków to są ze składników, które bardzo mi odpowiadają i nie chciałbym ich zmieniać - jestem bardziej nastawiony na zmianę proporcji - Co [...]
Wzrost - 177cm Waga - 79kg Wiek -19lat Płec - meżczyzna Cel : -Redukcja tkanki tłuszczowej ( mam sporo na brzuszku tłuszczyku ) -Rzezba :) -Wytrzymalosc -Siła Jezeli chodzi o staż na silowni czy cos w tym stylu to do tej pory czwiczyłem raz na jakis czas tzn w jednym tygodniu poszedlem raz na silownie w drugim tygodniu 2 razy w 3 wogole nie [...]
Witam. Przeprowadzilem sie do Londynu pracuje tam i mam od 15 wolne i potrzebuje znajsc sobie zajecie na popoludnia.Wybralem silonie z racji ze kiedys dzielnie na silownie chodzilem (8msc potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam [...]
[...] niewłaściwie zestawionych posiłków pochłania więcej energii niż np. bieg, dlatego czasami po złej mieszance jesteśmy bardzo zmęczeni. Więc według tego tekstu powinno się jeść oddzielnie węglowodany proste i białko ale zastanawia mnie to że przecież węglowodany są potrzebne aby białko mogło się przyswoić / wchłonąć czy co tam ... Co wy o tym [...]
[...] Obw. pasa 93cm Obw. uda 61cm Suplementacja: Obecnie żadna. Wcześniej coś było. Za kilka dni startuję z cyklem. Dieta: Mega Hardcorowa nie jest ale wiem co, kiedy i ile jeść. Cele: Na dzień dzisiejszy do końca czerwca WL 107,5 - 110kg MC 170 -190kg waga minimum 95kg Plan treningowy: Pon - Klata + Tric Wt - Plecy + Bic Śr - wolne Czw - [...]
[...] wrażenie, że delikatnie podlewa ;) Posiadane suple - Olimp TSE, Olimp Stim - nie zażywam ich, Hitec Whey C-6, SFD Pure BCAA Jak to wszystko połączyć w jednym dniu tzn. kiedy jeść posiłek przedtreningowy, potreningowy i co w nim powinno się znajdować, które suple kiedy zażyć, w jakiej kolejności aeroby i trening siłowy, aby osiągnąć powyższy efekt [...]
[...] iż problem tkwić może też w odżywianiu. Staram się sporo o tym czytać, jednak jeszcze mało wiem. Narazie wprowadziłem regularność posiłków oraz staram się uważać co jem, nie jeść żadnych chemicznie przetworzonych świństw. Wiem że jednoczesny rozwój muskulatiry na górze i reduckja na dole nie jest możliwa, ale być może na początku treningu jest [...]
[...] dodatnie przeciwciała), siedzący tryb życia przyczynił się do wzrostu wagi i złego samopoczucia. Moim najgorszym problemem jest to, iż kocham pieczywo. Słodyczy mogę nie jeść, nie ciągnie mnie do nich (prócz 1 i 2 dnia miesiączki)lecz z pieczywem jest ciężko. Mam teraz w sobie tyle samozaparcia, iż wiem , że mi się to uda. Druga kwestia - [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, narazie łąweczka, stojaki, sztanga, sztangielki, dojdzie wyciąg górny, drążek, poręcze Dieta: intuicyjna, wiem co i kiedy jeść, ale na dokładną dietę mnie nie stać Przeciwskaznania medyczne: chrupiące kolana, ale dam radę Zażywane suplementy: odżywki białkowe, BCAA Zmieniony przez - xmejux w [...]
Czesc ! Jesli napisalem temat w zlym dziale prosze o przesuniecie do odpowiedniego dzialu. Przygode z silownia zaczalem okolo roku temu udalem sie do trenera personalnego przez internet pokazal mi diete rozpiske itp Poczatek wszystko fajnie tylko,ze kontakt sie urwal a co do diety w ogole jej nie trzymalem. Nie ogarnialem tych posilkow i [...]
Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że [...]
[...] co na przemian z siłownią chodzę 2x w tygodniu na basen rano na czczo. Mam odpowiednią (tak myślę) diete. Ogólnie na dzień minimum białka to 150g, węglowodanów staram się jeść połowę tego albo i mniej. Wcześniej nie jadłem ww przed treningiem tylko po, ale myśle żeby dać przed i po. Tłuszczy tyle co z ryb, oliwy z oliwek. Dodatkowo [...]
[...] na mnie, to prawie jej nie widać :) heh. Ułożyłem jej jakiś czas temu dietkę, ale ma tak szybki metabolizm, że waga poszła tylko lekko w górę a ona już nie daje rady więcej jeść, choć stara się. I teraz mam pytanko do Was. Co jej lepiej zakupić jakieś węglowodany Carbo, Vitargo ? Czy może lepiej jakiegoś gainerka ? Czy może jeszcze coś innego [...]
[...] które mogę wykonywać w w/w miejscach. Co do diety chciałbym, żebyście polecili mi odpowiednie produkty, które mogą pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej. Wiem, że powinno się jeść 5 posiłków dziennie, bez podjadania miedzy nimi. Proszę również uwzględnić to, że choruję na cukrzycę typu 1 oraz celiakię ( http://pl.wikipedia.org/wiki/Celiakia ). [...]
[...] tłuszczu: 890 kcal = 99 g Czyli w dni treningowe powinienem sobie dowalić 500 kcal +- bodajże. I tutaj mam prośbę o pomoc kolejną. W wakacje pracuję od 9 do 21 i muszę coś jeść. Oczywiście serki,ryż,kaszę, bułki,pieczywo, takie rzeczy wezmę, ale proszę o radę co do GAINERów. Chciałbym je zakupić po raz pierwszy i jeśli mogę prosić o rady co do [...]
Siema mam 16 lat wzrost ok.170cm waga 56,9 zwracam sie do was z prosbą chciałbym przytyc wiem ze ta waga co mam jest odpowiednia ale chciałbym nabrac troche ciała. Zaczełem cwiczyc w domowym warunkach i mam z problem z przybraniem na masie bo mam duzy metablolizm kiedys duzo biegałem, teraz czasami pogram w noge z kumplami co moge zrobic aby [...]
[...] rzeźbieniu brzucha, piszcie Staram się aby moje treningi były intensywne. Tak jak mówiłem staram się trenować trzy razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywianie staram się jeść dużo i często, żeby ta masa rosła. Dodatkowo pije Gain bolic 6000 rano, przed i po treningu oraz TCM POWDER ( 6 tygodni i 4 tygodnie przerwy). Proszę o poradę i [...]
Witam mam 15 lat cwiczylem na silowni 2 lata z malymi przerwami czyli zaczelem bardzo wczesnie w wieku 13 lat. Od pewnego czasu (okolo 3 miesiace) zaczely sie problemy ze stawami barkowymi, na poczatku pojawilo sie strzykanie pozniej bol np przy robieniu rozpietek a ostatnio doszedl bol nawet przy nie wykonywaniu zadnej czynnosci, najbardziej [...]
[...] gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być :).Dobrze by było gdybyście mi jeszcze rozpisali jak je wykonywać i oczywiście co mam jeść a czego unikać bo wiem że bez diety to nie huhu:D.Ile razy dziennie jeść i w jakiej ilości.Będę wdzięczny jeżeli mi pomożenie bo sam to nic nie wymyślę a nie chcę robić [...]