Sniv wielkie dzieki Ja juz naprawde niewiem gdzie moge "wcisnac"wiecej bialka?! Jem do kazdego posilku...w zyciu tyle twarogu i jajek nie jadlam co obecnie Na pewno bede musiala dodac do obiadu chude mieso-kurczak lub indyk. I z kolacja musze pokombinowac.
[...] eksperyment i nie jeść jakiś czas twarogów i skupić się na miesie i rybach. Jednak nie polecam tak czynić, nabiał także powinien gościć w naszej diecie, nie mówie tu tylko o twarogu ale także o napojach mlecznych fermetowanych. Jem na codzień czasem po 400g twarogu nie narzekam. Nie startuje w zawodach krata (póki co się utrzymuje) więc spoko. [...]
11.03 DT Dieta:(dużo kalorii trochę wyszło dzisiaj, ale już posiłki zrobione, chyba, że z ostatniego uciąć twarogu lub orzechów) http://oi49.tinypic.com/2pt749l.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g pomidor 2 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku pół cebuli 3 posiłek(1h po treningu) 150g kapusty kiszonej 50g brokułów pół [...]
[...] banan / nie jedz przed silownia banana 19-20 zalezy jak skoncze trening - POSILEK III / 1h po treningu jak jesz banana i bialko albo do 30min po i wtedy nic nie jesz bezposrednio po przed snem - ok pol zabka twarogu dodaj olej lniany i warzyw W dnt taka sam dieta podaj btw i kcal wage wzrost Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-31 10:07:33
[...] -posiłek przed/po treningu ubogi w tłuszcz -surówki ok, ale unikaj niektórych warzyw, po za tym staraj sie je przygotować sama (bez cukru, majonezów itp) -za dużo jesz twarogu Twaróg=Laktoza jak już to na noc z warzywami -nie wierz w te produkty "light" -rano owoc (najlepiej grejfrut, jabłko, gruszka) lub duża porcja warzyw [...]
[...] na orzechy włoskie lub migdały. 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek do sałatki - łyżka stołowa - OK 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy OK 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, nasiona słonecznika j.w. W źródłach tłuszczy celowo nie wymieniam słonecznika, bo bilans o-3 do o-6 powinien być co najmniej [...]
[...] wam jednolita masa. Całość wykładacie na dnie blaszki (u mnie o średnicy ok. 25cm) i do lodówy niech stężeje. Teraz czas na masę: - 400g jogurtu naturalnego 0% fat - 450g twarogu chudego - 20g żelatyny - słodzik Tutaj prościej być nie może. Blender i tyle. Całość wylewacie na twardy już spód i znowu do lodówki. No i nieszczęsna góra. [...]
[...] brązowy ryż. 50g przed i 50gr po treningu. Do tego intuicyjna ilośc, powyżej 100g mięsa/ryby i warzywa. Bezpośrednio po treningu odżywka i ostatnio miód/owoc. Po piłce jak pisałem jem różnie. Czasem jakaś zupa itp. Przed snem 120g twarogu/200g serka wiejskiego, 15ml oliwy, miód, warzywo Zmieniony przez - ptaszek90 w dniu 2012-08-31 13:51:43
Dziś zrobiłem sobie podobne śniadanie do Twojego, tylko zamiast puszki tuńczyka dodałem ok 140g twarogu chudego i bez pory zrobiłem, ale i tak dobre. Następnym razem zrobię z tuńczykiem A co Twojej formy, to elegancka. Pogratulować
[...] i nie notowałam ...można tu z komórki wejść na dzienniki ? było by mi łatwiej niż odpalać komputer czy nosić kartkę mam spisane co jadłam do obiadu ...kolacji nie ogarnę bo było coś twarogu 2 kromki chleba sałatka warzywna i przyznam sie że 4 pierogi z serem wiec tu poniosłam porażkę ... Zmieniony przez - MalinowaJA w dniu 2016-03-16 08:08:21
[...] a ja cale cialo mam zmienione, nawet rysy twarzy. ale tarczyce mam ok, wyszla mi tylko ta megawysoka prolaktyna. poza tym, nie moge sie oprzec nabialowi, dzien bez chudego twarogu/kefiru/maslanki, to dla mnie dzien stracony :P :( wiec moze i to ma jakis wplyw. ale slowo daje, ze za dnia mam cialo ciezarnej, pulchnej kobiety, a pod wieczor mi [...]
[...] zaprowadzi. Podczas układania diety zdobędziesz wiedzę, która będzie Ci niezbędna w jej prowadzeniu. Nie zawsze będziesz miał siły by zjeść znów tuńczyka, nie zawsze będziesz miał kuraka w lodówce, nie zawsze będziesz pamiętał o kupnie twarogu. Wiedza co czym zastępować, w jakich proporcjach i co ewentualnie dodać/odjąć jest absolutnie konieczna.
[...] wytrwale :D Odpusc sobie narazie odzywki, chyba ze bedziesz mial naprawde duze problemy z trzymaniem diety to gainer zamaist ktoregos posilku lub bialko przed snem zamiast twarogu. ale postaraj sie BEZ TEGO! Na odzywki przyjdzie czas. Jedyne co od razu mozesz sobi kupic to witaminki i oliwe z oliwek lub olej lniany. To ci sie przyda. 5. [...]
przepuszczalnie masz trening na 15... o 13 00 spożywasz spory posiłek bogaty w węglowodany , białka i tłuszcze przykładowo 100gram ryżu 150gram twarogu chudego 15gram oliwy z oliwek trenujesz od 15 - 16 15 5-10 min po treningu spożywasz cukry proste najlepiej CARBO, ale jeśli poprostu nie ma funduszy to GLUKOZA/MIÓD/wafle ryżowe w ilosci [...]
[...] np drób czy twarogi - pozjedzeniu jest jakiś taki pobudzony potrafię nie spać w nocy. Czuję się często po zjedzeniu np piersi z kurczaka czy indyka czy tuńczyka z puszki czy twarogu i paru innych produktach jakbym wypił expresso przed snem- nie wiem co jest grane, porobiłem badania nie jestem uczulony, tarczyca, cukier i wszystko inne też w [...]
[...] roztropne. Jakiś czas temu każdy forumowy "znawaca" tematu odżywiania w sporcie zakazywał spożywanie węglowodanów na noc, dzisiaj wiadomo, że panujące ówcześnie teorie o twarogu z oliwą na noc można włożyć w mity dawnej epoki odżywiania a większość je węglowodany przed snem. Panowie kto z was doradzał kolegą kiedyś takie zasady żywieniowe a [...]
[...] - to bedzie na caly dzien. do kazdego poslku bedzie bialko w chudych produktach - minimum 30 g. a ~30g bialka to: 150 g piersi z kurczaka/wolowiny/cieleciny 150 g chudego twarogu 5 jaj 200 g ryby jakiejs. bierzesz oliwe z oliwek extra virgin i olej lniany. do kazdego posiku ladujesz pol kielona tego lub tego. jak bedziesz mial tlusta rybe albo [...]
[...] dzisiaj niewiele mogę zjeść pewnie ze 4 dni albo cały tydzień będę dochodzić do siebie:D ale cóż silą wyższa a odmówić nie moglem:D Zamawiam dzisiaj białko Vitafit bo tego twarogu już nie bardz o mogę jeść i zastępie je białkiem :D poza tym wezmę jeszce jakies witaminy i Omega 3. Zastanawiam się na kupnem BCAA co o tym myslicie??:) pozdrawiam [...]