co do twarogu

[...] nam na jak najszybszym dostarczeniu składników odżywczych. Jak już to zjedz lekko rozgotowany biały ryż z rodzynkami. A po 45min pełnowartościowy posiłek 5posiłek 250g twarogu chudego 20g oliwy z oliwek pomidor cały Jest słabo bo nie masz po treningu pełnowartościowego posiłku! musi być białko+złożone ww, więc musisz po zmieniać układ tej [...]

[...] daj 100g piersi // to daje ok 21g bialka .na takiej zasadzie mozna by przy kazdym posilku przykladowo ze 150g zrobic 135g, ale czy to ma sens??? na noc daj 100 lub 150g twarogu // 200g to kostka. co zrobic z reszta? zawinac i wrzucic do lodowki ? moim zdaniem zepsuje sie mozna by w sumie dac 100g! a nie wpadne przez to w katabolizm [...]

[...] mozna by przy kazdym posilku przykladowo ze 150g zrobic 135g, ale czy to ma sens??? masz o wiele za duzo bialka w diecie wiec odpowiedz sobie sam na noc daj 100 lub 150g twarogu // 200g to kostka. co zrobic z reszta? zawinac i wrzucic do lodowki ? moim zdaniem zepsuje sie Zepsuje sie ?? Nie ma takiej mozliwosci~, chyba ze data na opakowaniu [...]

[...] + 100g makaron brązowy + papryka 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 13: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z [...]

[...] ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 80g 40g do śniadania 40g po treningu - [...]

[...] chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok.200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 6. 250g twarogu chudego SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po powrocie z roweru - Bcaa 15g 15g przed wyjściem na rower TRENING: OFF

[...] + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 5. 1 Bułka sojowa/Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na [...]

[...] i przynajmniej stosować się do podstawowych zasad dobrego odżywiania. Suplementacja to tylko dodatek do tych dwóch pierwszych elementów. Dobra i tania dieta opiera się na jajkach, twarogu i tuńczyku Tutaj znalazłem gotowy plan dietetyczny za małe pieniądze: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Pozdrawiam!

[...] np? z tego co ja gdzieś kiedyś wyczytałem to przed treningiem dobra jest kazeina bo się długo wchłania a to chyba ważne przed treningiem? chodzi o to ze spozywasz za duzo twarogu musisz wiedziec ze oprocz sera i kury istnieje jeszcze wolowina ryby itd., a tluszcz w potreningowym zostaw tran a oliwe gdzies wcisnij wedlug uznania np. do [...]

[...] II-IV 330-340kcal 130g piersi /udka z kurczaka 60g ryżu /makaronu/kaszy posiłek V po treningu 330 kcal 30g wpc 100-150ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy posiłek VI 340kcal 180g twarogu chudego 2 łyzki oleju lnianego łącznie ok 2200-2250kcal białko 2,67g/kgmc węgle 2,9g/kgmc tłuszcze 0,6g/kgmc ps.Dodam że poziom bf mam poniżej 15%.

[...] ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w. (w DNT ryz + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek to taki schemat dety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze warzyw itp nie wpisuje bo to oczywiste:) kcal~3400 [...]

Karolu co sądzisz o: -piciu wody w trakcie posiłku -spożywania twarogu chudego (jako źródło białka) w trakcie dnia -oraz gdy do posiłku mam np łyżkę oleju lnianego to można po prostu wypić z łyżki czy lepiej polać daną potrawę

[...] jedno jajko + 2 białka + 30gr. c-6 + 5g. oliwy 2.100g. ryzu + 200gr. piersi + 10gr. oleju 3. j.w 4. j.w trening 50gr. carbopur + 30gr. c-6 5. j.w tylko bez tluszczu 6. 150g. twarogu + jedno jajko + 2 białka + 10gr. oleju planuje zbijac narazie co tydzien troche tluszcze ( rok temu redukowalem na rotacji weglami i ww mi służą) az dojde do T 0,2 [...]

[...] to tez dodaj do niego oliwy. ja np leje wode, 30ml oliwy z kieliszka i sypie bialko, ale ja jestem na inne diecie wiec wale oliwy wszedzie duzo. lyzka smialo, da sie pic i malo ja nawet czuc. a zapotrzebowanie i zakladane wielkosci porcji juz masz? to tez istotne. lepiej napisz bo sa juz i tacy co jdza po 30g kurczaka albo po 300g twarogu pozdro

[...] piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) **Trening** Vposilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) VI posilek 160 g twarogu poltlustego pol pomidora 3 lyzki oliwy z oliwek Wiem wlasnie , ze chleb przeszkadza ale niestety chodze do szkoly i nie mam co innego jesc. dodalem sera bialego i [...]

[...] 3 20:30: pierś z kurczaka 300g z ziołami (ostra papryka, majeranek, curry), jogurt grecki 50g - rewelacja :D, Posiłek 4 21:00: 2 kromki razowego 60g, sałatka z tuńczyka, twarogu, jajek 200g, Posiłek 5 21:30: orzechy ziemne 40g, Posiłek 6 23:00: płatki owsiane 50g, Posiłek 7 01:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie @ Kamila, [...]

Dzieki za rade sog. Ostatnie pytanie co dac do chudego twarogu zeby mozna bylo zjesc na noc i zeby jakos smakowalo bo mi sie chce rzygac Zmieniony przez - CZB w dniu 2006-03-21 12:23:36 Zmieniony przez - CZB w dniu 2006-03-21 23:06:59

[...] Najgorsze jest to, że ja nie umiem wyłapać, co mi szkodzi. I tak, gdy nie jem jaj to jest niebo a ziemia, ale jeszcze ten nabiał nieszczęsny. Chociaż wydaje mi się, że po twarogu nie mam jakichś większych sensacji, bardziej po większych ilościach mleka. Nie wiem, może pójdę do dietetyka jakiegoś się zapytać, jak mam to wyłapać? Najlepsze jest [...]

[...] i kurak wiec z tego co piszesz przydalby sie jakis jeden posilek jeszcze, bo chyba nie chodzisz spac o 21 carbo przed treningiem bez sensu, godzine przed zjedz normalny pelnowartosciowy posilek razowy na noc odpada, chyba ze musisz jedna kromke bo inaczej nie przelkniesz twarogu urozmaicaj tluszcze, orzechy, nasiona, lniany, omega-3 (podstawa)

[...] do posiłków myśle że już Ci podpowiedziałem: porcję białka (jakieś 30g) a czy to będzie w postaci 150g piersi kurczaka gotowanej smazonej, pieczonej, czy w postaci ryby czy jajek czy twarogu lub odżywki to juz kwestia smaku i możliwości. Wiem że to kosztuje ale białko zwierzęce jest niestety najdroższym składnikiem diety. Moderator Odżywianie