Witam. Co sądzicie o tym planie? Zmieniać coś czy jest git? Będę chodził w pon, śr, pt A -martwy ciąg – 4x10 powtórzeń -wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 powtórzeń B -wykroki 4x 20m -podciąganie na drążku [...]
WIEK:25 2. WAGA:107 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 118 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:reszta -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan od 22.08 175 mg e4d, od 01.01.23 250mg e3d i 100mg npp e3d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Mam 20 lat. Od stycznia tego roku staram się schudnąć. Ważę 65 kg przy wzroście 165cm. Moje wymiary obecnie to 95-78-95. Od lutego robiłam trening areobowy na rowerku eliptycznym 4 razy w tyg po godzinie. Od 2 miesiący trenuję na siłowni 3 x w tyg robiac za każdym razem trening ogólny. Z suplementów używałam Thermal Pro ale bardzo źle sie po [...]
Witam. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu. Do tego 2x kick boxing i raz basen. Silownia po sniadaniu a po silowni 90g ryzu bialego. Mam 22lata 186cm wzrostu. Obecnie waze 77kg. CO powiecie na temat tej diety? Ostatnio cos nie moge przytyc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a2e05f957f47fc967268e11a46307d.jpg Zmieniony przez - ChZ w dniu 2014-10-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu sztangielkami oraz robię pompki i brzuszki. Nie odżywiam się jakoś specjalnie ( jem to co robi mama ;P ale staram się jeść dużo ). Mam 184 cm wzrostu i ważę 66 kg. Chce zwiększyć masę mięśniową. Czytałem dużo na temat ćwiczeń ogólno-rozwojowych i treningu domatora. Jak już mówiłem mam 2 [...]
Siemanko, tak jak w temacie mam lekki dylemat, a właściwie niewiedze. Ważę około 80 kg i chciałbym "przymasować" do 85, a jakby się udało to przy 90 byłbym tymczasowo w 100% spełniony. Problem w tym, że ustalając dietę wlicza się ilość i długość treningów. Wszystko okej, gdyby nie to, że moja aktywność potrafi się konkretnie zmienić w ciągu [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Przyrost masy miesnowej. Staż treningowy na słowni: rok ale to sporadzycznie chodzilem na silownie. Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga. Czasami jak sie uda to jestem na siłowni z full [...]
Witam od pewnego czasu trenuje na silowni bowiem chcialem nabrac masy miesniowej, powiedmzy ze mi sie to udało bo przybrałem ponad 5 kilo co dla mnie jest wynikiem satysfakcjonującym. Wczesniej trenowalem crossfit, ale wszystko to bylo prowadzone bez rąk i nóg, teraz byłem na diecie wysokobiałkowej, dobra teraz przejde do senda, od stycznia [...]
jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]
[...] Zaraz po przyjęciu 3 tab wina moj puls skoczyl do 185. Bylem w szoku, krecilo mi sie w glowie, trzesly rece i po 4/5 minutach wszystko wrocilo do normy. Taki puls to mam na silowni po godzinnych aerobach, a to bylo w spoczynku. Zrobilem wszystkie badania: tarczyca w normie, ekg w normie, ogolnie lekarz powiedzial ze mam wszzystko w normie. Co [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z duzymi przerwami. 4 lata temu kontuzja kregoslupa i 2 lata temu operacja. Obecnie trening od 15 miesiecy :) 6. DIETA: dopieta -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl [...]
co nalezy pic w czasie silowni? zwykla wode mineralna? czy po skonczonym treningu nie wyplukuje sie w ten sposob elektrolitow? i czy nadmiar wody nie jest wydalany z moczem po silowni i czy nie prowadzi to do odwodnienia?
Na początek ankietka: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: nie dotyczy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Jak wyżej podałem, mój staż wynosi w sumie 2 [...]
Witam. Chcę ruszyć z kolejnym cyklem. Miały lecieć długie estry ale chcę ruszyć z mini na początku przyszłego roku. Obecnie zastanawiam się nad następującą kuracją: 1-6 meta 50mg ED 1-10 prop 150mg E2D 1-8 tren 100mg E2D Odblok w 12 tyg 2x2500iu HCG co 5dni??? oraz 3 dni po ostatnim propie clomid 36tab??? Osłonki na wątrobę i nery (hepatil, [...]
Witam, chodze na silowni od 2 tygodni. Nagle zainteresowal sie tym, ze chodze na te silownie, starszy pan "zarzadca". Chciał, abym zdobył jakiś plan treningowy przystosowany do mnie. Do tej pory nie stosowalem zadnej diety... Od tej pory chce to wszystko zmienic. Ulozylem sobie diete, chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy. [...]
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
Cześć, posiadam sylwetkę skinny fat. Od kilku lat ćwiczę na siłowni pod okiem trenera ale niestety praktycznie brak jest efektów. Chcę wziąć sprawy w swoje ręce i sama jakoś zadziałać. Ważę 52kg przy 163 cm wzrostu. Nie zależy mi na figurze typu bikini fitness a na kobiecej sylwetce z ładnie wyrzeźbionym brzuchem, ramionami i pupą. Idealną [...]
