co do silowni

Witam, ostatnio stłukłem sobie udo na orliku, więc trochę posiedziałem w domu co dało mi do myślenia, żeby już teraz zapytać się jak połączyć 3x aeroby i początki siłowni w planie treningowym. Głupio zrobiłem, że zaprzestałem diety, bo po miesiącu schudłem już 3kg, ale wszystko wróciło do normy.. Teraz chcę się wziąć w 100% i spalić do 68-70kg. [...]

Witam mam do was wielka prośbę niestety muszę odbyć kare w Zakładzie Karnym i mam do was prośbę mógł by mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu treningowego co będę mógł sobie ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie [...]

Witam ćwicze na siłowni od 6 miesięcy do tej pory byłem na redukcji i z wagi 88 spadłem do 65 więc pomyślałem że czasz na masę jak co proszę o podpowiedź co dodać a co ując /SFD/Images/2015/5/3/31c063a022984b7e87e716928410df5e.jpg

Siema Koksy, pomóżcie mi , mój kolega ćwiczy na siłowni ponad pół roku na sucho... waży 65kg i ma 177 cm wzrostu ostatnio kupił sobie gainera "Elite Total Gain" (czy jakos tak) wiem,że wy jesteście bardziej obeznani w tematach Gainerów,białek czy ogólnie odżywek dlatego prosze was o poradze(a raczej on prosi) Co teraz ma kupić ? Po tym Gainerze [...]

[...] jak trenowac na siłowni, teraz czyli w okresie ogolnorozwojowki, oraz potem gdy bede chcial konkretnie sile nog podnosic... poki co 2 dni w tygodniu mam przeznaczone na silownie, jest to sroda i piatek i robie lekkie treningi na wszystkie partie miesni, od najwiekszych do najmniejszych, przy malym obciazeniu... ale moze moglby ktos mi pomoc [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 16 Wzrost/waga: 182/64 Staż na siłowni: na siłce żaden Aktywność fizyczna: piłka nożna 4x w tygodniu, w trakcie obwodówki w domowych warunkach. Cel: Masa/Siła Co od was wymagam?: Chciałbym abyście mi poradzili jaki trening dobrać, do dyspozycji mam siłownię, i się zastanawiam jaki typ czy rodzaj treningów byłby dla mnie [...]

mam do wyboru zakup tej bramy http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html a tego wyciągu i nwm co wybrać prosze o szybkaodpowiedz http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17957-Wyciag-stacjonarny-dolny-i-gorny-MH-W106-Marbo-Sport.html

Witam serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z pewnym problemem. Mam 182 cm wzrostu , 89 kg wagi, 98 w pasie a w klacie 96. Niestety tak duża waga, nie przekłada się specjalnie na masę mięśniową, głownie koncentruje się na brzuchu. Ramiona i barki mam przy tym dosyć chude. Nie znaczy, że nie mam żadnych mięśni , jednak chciałbym nabrać ogólnej [...]

mam do wyboru ćwiczyć Muay Thai lub Kick-boxing ? nic wcześniej nie trenowałem choć zacząłem od 3 tygodni trenować na siłowni. Proszę o pomoc co wybrać:) Treningi zaczynają się od października. Chciał bym się zapisać w myślenicach w szkole kościuszki w liceum. http://uksbarbakan.pl/ wiek 17lat waga 62 kg jak coś podać to piszcie, czekam na [...]

Witam . Mam 16 lat 174cm wzrostu 63kg od 2 miesięcy ćwiczę na silowni którą sam zrobiłem - ławka normalna skośna hantle itp. Mam kilka pytań - czy mogę już zacząć korzystać z suplementów ? jak tak to jakie polecacie żeby być silniejszym i były wieksze mieśnie ? Czy trzeba przy ćwiczeniach typowo na siłę mieć dietę ( jak dotąd staram się tak [...]

Wczoraj rano obudzilem sie z nieprzyjemnym bolem w okolicach krzyza. Najdziwniejsze jest to ze za bardzo nie moge znalesc przyczyny tej dolegliwosci. Na silowni nie bylem od paru dni wiec jaki kolwiek uraz mechaniczny raczej odpada, i prawdopodobienstwo przewiania tez mozna smialo wykluczyc. Niestety bol sie dzisiaj zaostrzyl i o ile moj stan [...]

Witam, mam kilka pytań (pewnie dla Was banalnych lecz dla mnie bardzo istotnych) mianowicie: -Co jeść przed siłownią? -Czy bieganie miedzy dniami treningowymi nie wpłynie źle na rozbudowę masy mięśniowej? -Słyszałem ze banany dobrze jeść po siłowni (szybka dawka węglowodanów)ale też i przed siłownia (zastrzyk energii) tak więc przed i po czy tylko [...]

[...] chcialbym przybrac na masie i sile ale bez zbytniego zwiekszania tkanki tluszczowej. trenuje 9 miesiecy. 3 razy w tygodniu mam treningi oszepu co uzupelniam 1 treningiem na silowni 1 basenem plus dwa razy w tygodniu tajski boks.Mam do dyspozycji 150 zl. waze 75kg mam 182wzrostu i dosyc latwo przybieram na tluszczu. Diete mam 140-150gr bialka. [...]

Koledzy proszę o pomoc Otóż w październiku miaelm 3 miesieczną przerwe od jakichkowliek trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie bylem na monohydrancie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w [...]

[...] na dłonie i w oby dwóch przypadkach złąmałem sobie reke nie przez to ze nie wiedziałem jak uderzyc z czego jedno złamanie dosc powazne z przemieszczeniem z tad własnie moje pytanie co moge jesc robic oprocz powrotu na silownie ew.jakie cwiczenia robic aby zwiekszyc mase,gestosc,wytrzymałosc kosci z góry dziekuje za odpowiedz pozdrawiam .

Hej! Dawno mnie nie było. Mam do was pytanie czy ćwicząc codziennie lub co drugi dzień bez diety lub z jakimś ograniczeniem spożywanych kalori można zrzucić parę kg i obwód tali? brzuszki/skrętoskłony 4-5seri po 20 powt. wznosy nóg 4-5 seri po 20 powt. pompki 3x 12/10/8 skośne pompki 3x 12/10/8 jazda na orbitreku 500kkal czyli około 35minut jeżdżę [...]

Witam. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i chciałem zmienić na coś innego. Co byście polecili ? Dodam, że ćwiczę od 3 miesięcy po rocznej przerwie. Dzielenie partii jakoś mi nie przypadło do gustu i lepiej się czuję ćwicząc np. FBW. Co myślicie o przejściu na Push/Pull albo Push/Pull/Legs ? A może polecicie jakiś inny ciekawy "rodzaj" [...]

Cześć Mam do was pytanie otóż jakieś 2 miesiące temu zdiagnozowano u mnie rozległe uszkodzenie obrębka tylnego i górnego barku.od tego też czasu zaorzestalem cwiczen na siłowni. Niestety odbija się to tym że nic nie robiąc kg znowu lecę w górę:-( I tu moje pytanie może ktoś z was boryka się też z takim przypadkiem no i czy mogę wrócić na siłownię [...]

Witam . mam 16lat ćwicze na siłowni ponad 2 miesiące + 4 miesiące sporty walki zdecydowałem sie na odżywki olimpa i wczoraj kupiłem monohydrat kreatyny w kapsułkach 1250mg i HMB równierz kapsułki OLIMP. czy była to dobra decyzja ? jakie dawki i jak czesto na początek oraz kiedy zwiększać ilośc ? prosze o odpowiedź. do tego mam tez zamiar kupic [...]

[...] mięśnie i stawy. Mam sobie odpuścić treningi przez rok bo dermatolog mi powiedział to co jest napisane na ulotce? Aktualnie ćwiczę w domu z hantlami , jakieś pompki i podciąganie z obciążeniem np. po 20 kg ale gdy otworzą silownie to zamierzam normalnie ćwiczyć chyba że faktycznie będzie mnie bolało wszystko tak że nie będę mógł się ruszać.