co do silowni

Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]

Oczywiście, że tak. Czytałeś to? W twoim wieku wystarczy podane tam 10 wskazówek zywieniowych i nawet bym powiedział trening domatora. Ale jeśli już trenujesz na siłowni to rób to z głową ;-) Stosując wskazówki co do treningu będziesz trenował z głową ;-)

U sportowców przeważnie widnieje diete wysoko węglowodanowa więc poczytaj coś o tego typu dietach (makaroniki, ryż itd.) A co do przetrenowania to bardziej z trenowania tenisa niż siłowni więc bierz jakieś carbo lub BCAA :) Zmieniony przez - Veron97 w dniu 2015-02-04 16:35:33

przede wszystkim każdy jest inny. miałem kumpla który ćwiczył 4 lata na siłowni a ja bez treningu wyciskałem na klate więcej od niego. więc to sa indywidualne predyspozycje. a co do masy to wydaje mi sie że ma znaczenie ale nie takie duże jak sie niektórym wydaje.

Właśnie czytałam Twojego posta w Olimpie. Ja miałam ciągle wątpliwości co do wykonywania tych ćwiczeń i w końcu z instruktorem na siłowni omówiłam cały trening i w sumie teraz to jakoś wygląda. Dostałam także ABS II - program rozwoju mięśni brzucha - też mocna rzecz

ale jeżeli macie jakieś inne sugestie co do treningu na siłowni proszę pisać

posiłek przed treningiem spożywam około 45 min przed , 25 minut przed treningiem wale CARBex (2-2,5 miarki) na 300 ml wody !! dodatkowo około 5 minut przed treningiem udezam filiżanke Guaranesy i nic mnie niemuli (chyba ze niektórzy goście na siłowni). Co do Cellpumpa to jest to stack potreningowy, owszem sastacki przed treningiem (x-pand) ale one [...]

Po silowni mozesz smialo isc na basen, pomaga to nawet w regeneracji miesni tzw odnowa biologiczna (tylko zalezy jak intensywnie plywasz). A co do barku to cwicz je rownoczesnie takim samym ciezarem i taka sama ilosc seri a po jakims czasie sie wyrownaja Take Care and goodluck

MOje plywanie to od 1000-1500 m. stylem wolnym,wiec raczej nie jest to rekreacyjne pluskanie,ale tez nie czuje jakiegos strasznego zmeczenia:) Co do zakwasow to mialam je tylko w bicepsach po pierwszym razie na silowni,teraz jest wszystko ok. Dziekuje wszystkim za odpowiedzi.

Muai thay to dobre rozwiązanie. Przy okazji poznasz co to naprawdę jest walka Wyrzeźbić. I tak jeżeli chcesz wyrzeźbić wszystkie mięśnie swojego ciała to i tak w jakimś stopniu się "Poszerzysz", rozbudujesz. Poćwicz planem dla początkujących by Mawashi a po jakiś 3-4 miechach przejdź na trening dla średnio zaawansowanych, bo gdybyś miał [...]

w domu to sie ucz, a nie baw sie w jakas prowizorke czy inne Bog wie co jesli chodzi ci tak jak piszesz o samoobrone to idz na normalna silownie, sprawdz inne dzialy sfd.pl, zapisz sie na jakies normalne sporty walki, ktore traktuj jako dodatek do silowni i zacznij cwiczyc bbing jak czlowiek (nie robisz wyciskania na plasko bo boisz sie o [...]

Katowała się dietami cud, więc postanowiłem jej pomóc skoro już chce. Treningi ma w domu więc nie wiem czy aż tyle energii zużyje co na siłowni. Lat ma 17, podnieść kcal do 1800?

Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

Prosiłbym o rady jak skutecznie ćwiczyć w domu, ponieważ nie mam zbytniego dostępu do siłowni w moim miejscu zamieszkania.... Co bysćie mi zaproponowali ?

Niestety do siłowni nie mam dostępu, więc ogólnie siłka odpada. W domu też nie mam warunków żeby coś zorganizować. Czyli to co podaliście jak mam rozumiem? I jak tą całą diete mam ułożyć?

U mnie na siłowni białka stały, ponoć niesmaczne:) ale nigdy sam nie próbowałem.:) Co do kreatyny, to jadłem różnorakie firmy i wszystkie działają tak samo.:)

blender1 pozwolenie na siłke? co ma urząd miasta do siłowni w domu ? Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-09-06 12:22:04

banan jak banan:) banan + bialeczko po silowni dobra sprawa ja zawsze szamie po silce jw zanim cos zrobie lepszego :) a w nt jako osttani posilek na noc mniam whei protein 100% goldstandard dobre bialeczko jak dlamnie nr 1 w smaku. A co do zakwasow to jak sie mocno trenuje zawsze beda :) chyba ze sie opier****sz :)

co do diety napisze przykładowe posiłki posiłek 1 2 parówki + bułka posiłek 2 bułka z szynką i z serem posiłek 3 (po siłowni) koktajl białkowy posiłek 4 koltet z piersi z kurczaka posiłek 5 4 jaja kurze + bułka posiłek 6 4 kromki chleba tostowego + s plasterki szynki + 2 plasterki sera tostowego posiłek 7 (tuż przed snem) 400ml mleka [...]

Cwicz na siłowni a siła sama przyjdzie z czasem.A co do lepszego biegania proponowalbym Bieg ciagły 1min potem 30sek sprint i tak z 20 razy to po miesiacu powinien być lepszy czas.Wiem bo sam tak robilem i efekty są ;) Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-03-20 20:16:04