1. WIEK: 34 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:108 -udo: 61 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: dzielony,,obecnie 3 razy w tyg + 2 razy boks 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni po przerwie. Postanowiłem, że co miesiąc będę robił zdjęcia i monitorował moje postępy. Dzisiaj właśnie zrobiłem sobie taką sesje i co zauważyłem ? Że mam krzywe plecy. Chciałbym się poradzić na ten temat. Jeśli to istotne to mam 18 lat, 179cm wzrostu. Ćwiczę na domowej siłowni. Chodzę jeszcze do szkoły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Co byście na moim miejscu robili dalej? Mój staż to jakieś 3,5 miesiaca, z czego dopiero ostatni tydzień trzymam dokładnie dietę. Co widać na fotce z przed paru miesięcy, byłem otyły więc moim celem była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:74 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę więcej niż rok po przerwię związanej z pobytem w szpitalu, wcześniej parę lat świniomasy i wielu błędów, ale doświadczenie zebrane :-) 6. DIETA: obecnie 1900-2000kcal -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam. Pół roku temu niestety doszło do takiej sytuacji że wziąłem za dużo na hantle i po podniesieniu nad głowę ręką mi uciekła do tył. Do tej pory nie wiadomo co mi jest. Byłem u ortopedy miałem rezonans nie widać nic niepokojącego. Natomiast ręką dalej boli np podczas leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo [...]
Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]
Odrazu mowie ze za wszelkie sugestie daje soga :) A wiectak od niedawna chodze na siłownie i ulozylem sobie takiego splita... napiszcie co byscie zmienili i ewentualnie co jest zle :) Trening KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, interesuje mnie sucha masa mięśniowa siła i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Prosił bym o polecenie jakiejś kuracji z suplementów, podpowiedzi jaki trening stosować. Nie mam możliwości trzymać ścisłej diety z powodu pracy, więc komentarze typu bez diety nie zrobisz nic są dla mnie zbędne. Jestem w stanie z grubsza pilnować się co jem, tak [...]
[...] stosuje nadwyzke kaloryczna (sw) Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli sterydowych: meta Trening: 4x w tygodniu silownia 4x sw Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]
Siema Chłopaki:) Na poczatku zaznaczam ze wiem że jest kilka tego typu tematów ale nie znalazłem w nich odpowiedzi na moje pytanie i chcałbym żebyście mi podpowiedzieli w miarę możliwości... :) Chcę za jakiś miesiąc zacząć mój pierwszy cykl na czymś mocniejszym mam dostęp do pewnego metanabolu mołdawskiego (10mg) ale zastanawiam się również nad [...]
Witam, od razu na wstępie chcę zaznaczyć iż jestem TOTALNYM nowicjuszem w dziedzinie rowerów więc pytanie które zadam mogę dla niektórych być idiotyczne, ale tak to już jest że ktoś zwraca się do kogoś z pomocą. Otóż na tych wakacjach będąc na wczasach zasmakowałem jazdy rowerem, jeździłem i cieszyłem się jak małe dziecko z tego, pewnego dnia [...]
Siemka wszystkim, pisze do Was, gdyż mój tata jest właścicielem siłowni, ale oprócz ćwiczeń na "normalnej" siłowni chciałby jescze coś dodać, ponieważ jest tam jeszcze sala do fitnessu (maty, barierki, lustra) i myśleliśmy żeby tam wprowadzić jakieś zajęcia np. aerobik. Chciabłym usłyszeć Wasze propozycje co można tam wprowadzić oraz jak u was na [...]
Witam. Jestem nowy forum. Tematem siłowni interesuje się od jakiegoś czasu. Jako, że nie długo będę miał moje najdłuższe wakacje w życiu, no chyba że zostanę bezrobotnym, stwierdziłem że przydałoby się popracować nad sylwetką by jakoś wyglądać na plaży. Udało mi się stworzyć dietę, mianowicie: 7:20 Kefir 250g, B 8 / T 8 / WW 10 8:40 Jabłko 9:40 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 4,5-5g/kg -tłuszcz: >1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mam do was kilka pytan. Posiadam winstrol Razaka 100tab 10mg chce go brac solo. Chcialbym czegos wiecej sie dowiedziec/ 1. Jak brac winko, oslonke, odblok? no i jakie kupic na stawy odzywki? 2. Czy moge łaczyc winko z Horse Powerem i BCAA (olimpa) 3. Czy wogole warto brac solo? bo nie chce zabardzo sie szpikowac tesciem. NIe chce miec [...]
Cześć, czy mógł by mi ktoś rozpisać cykl ? bo nakupiłem tego w ostatniej chwili a nie wiem co z czym łykać . Na cykl przygotowałem sobie Puszkę M drola z CEL pusze wina oral z EAP i paczkę clena Spiropenu czy jak to się pisze. Do tego osłoki silimarol i esillev na wątrobę. I co kupić na nerki ? I jeszcze standardowo witaminy i aminokwasy. Za sobą [...]
Witam od dawna zastanawiam się co kupić do własnej domowej siłowni. Już wcześniej pisałem na forum odnośnie tej sprawy i uzyskałem sporo ciekawych propozycji, które bardzo pomogły mi we wstępnym wyborze sprzętu. Obciążniki do mojej siłowni na 90% kupię toczone. Moje pytanie w tym temacie jest następujące: Który zestaw wybrać ? Wiadomo że lepszy [...]
Witam. Zwracam się do Was o prośbę. Mam zamiar zacząć mój pierwszy cykl z Kreatyną... Ćwiczę na siłowni jakiś czas, niedawno zakończyłem redukcję tłuszczu i teraz chcę rozwijać masę mięśniową. Ułożyłem sobie plan na siłowni dzięki przeczytanym artykułom na forum. Możecie mi polecić jaki zestaw mam brać na pierwszym cyklu z Kreatyną ? Jaką brać [...]
witam panowie potrzebuje porady fachowca, jestem po cyklu 1-14 test prop 100mg + sustanon 350mg e5d do tego metka 100 tabs od początku cyklu po 2 tabsy dziennie ostatni prop z susta poszedl ok 30 dni temu muszę się jak najszybciej odblokować, mam w posiadaniu 15tys hcg, 30 clomidu, 30 tamoxa. do tego zrobiłem badania estra i prolaktyny [...]
Pierwszy cykl - pytania
