co daje

[...] orbi 25 min W WL przeszedłem na jedynki, co Wason ocenił jako błąd bo za lekko mi poszło. Więc był szyk i elegancja. Później monstery i wygląda na to, że dłuższy niebieski daje bardzo podobną ilość energii co krótszy czarny lub testowaliśmy za mały ciężar. Jakbyśmy kupili w tym samym rozmiarze to nie byłoby dylematów :-(. Nie chciałem przeginać [...]

Kabo to dawaj do KNL, akurat na lipiec będzie forma :-D Miska głodowa, tyle to ja jadłam na redu %-) i jeszcze mnie głód w nocy budził. Podziwiam, że dajesz radę na takiej marnej misce. po 2018 z KNL mam złe wspomnienia, więc dziękuję nie skorzystam ;-), w tej kwestii jestem tego samego zdania co Fans (to zdanie z Kargulem jakby ktoś nie kojarzył [...]

[...] zawsze przy okazji siłomasy jak najlepszy WL :-), ale póki co prawy bark słabo chce współpracować i całe skupienie idzie żeby się coś nie popsuło. Dobry znak jest taki, że daje się nie odrywać głowy. Stwierdzam to coraz częściej, aczkolwiek póki co ciężary takie sobie. Kilka razy na regresie mi się głowa oderwała, ale to chyba przez większą [...]

Ciesz się, że pań 50- 60 letnich Ci nie wstawiłem%-) ale mnie to motywuje, daje kopa, budzi szacunek i podziw do pracy i ludzkich możliwości. Pamiętam jak cwaniaczyłem I pyskowałem na maratonie w Berlinie "co mam biec co najmniej 35 km za kobietami, chyba trener żartuje" A potem dostałem wp****** od kilku pań i.... i, a nieważne.

Ciesz się, że pań 50- 60 letnich Ci nie wstawiłem%-) ale mnie to motywuje, daje kopa, budzi szacunek i podziw do pracy i ludzkich możliwości. Pamiętam jak cwaniaczyłem I pyskowałem na maratonie w Berlinie "co mam biec co najmniej 35 km za kobietami, chyba trener żartuje" A potem dostałem wp****** od kilku pań i.... i, a nieważne. Ja moje masowe [...]

[...] tej pory najsmaczniejsze połączenie twarogu z owocem). Dziś DNT, w ramach ćwiczeń "trening 1" z płyty. Takie tam sobie głupie skakanie a ciekło ze mnie...całkiem daje w kość. Niestety jakaś szpila weszła mi w lewe udo tak, że nie mogłam dobrego wykroku zrobić a w połowie ćwiczeń zaczęło mi strzelać prawe kolano. O niee, parodia A tak [...]

No i to się kurczę chwali Mam nadzieję, że i mój się wkrótce weźmie za siebie, bo niedługo to białko, co mu kupiłam rok temu na urodziny w końcu sama zjem Żeby nie było, ja nie narzekam, ja się tylko tak chichram Tak właśnie wpadłam przed chwilą do Ciebie i patrzę, że mamy całkiem podobne ciężary tylko ja robię mniej powtórzeń, ale nie będę się [...]

08.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddeb92295a1e44399f968a7090e1e2dc.jpg miska: (z góry zaznaczam: dzisiaj to tragedia:-() owsianka, kanapki, pasztecik...@-| jajecznica i kurczak pieczony, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29e1fb0c7d7345a7893d6275fd0c4856.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: cały dzień dzisiaj w biegu co [...]

Jej, dziewczyny, ale jestem durakiem}:-( Naprawdę, aż mi wstyd...Dziękuję ja wyjaśnienia:-) Miska wczorajsza dotrzymana, tylko zapomniałam zjeść orzechy:-( ale w zamian sobie do kolacji zjadłam masło. 27.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5387fdb554849978e272f50dca75e3e.jpg Miska dzisiejsza: fasolka po bretońsku i około 150g kiszonej kapusty (haha to [...]

[...] pewnie jej wygląd i brak zaangażowania spowodowane są tą krótszą nogą, krzywizną i przykurczami, no ale jakimś sposobem muszę ją podejść...I zamiast pracować to się leni i oddaje wszystko nogom i plecom@-) Wejścia na ławkę i bułgary dają jej popalić. Chodzenie z gumą głównie czuję z boku pośladków. Wznosy bioder - jak próbowałam robić na jednej [...]

[...] tak dobrze, to właśnie miarkę rozpuszczam w 700 a nie 500, bo inaczej jest za mocny. Co do ultra- na pewno działa, bo nie jadę teraz na niczym mocniejszym a póki co czuję się ok przy tych treningach i nie padam na pyszczek, więc coś tam daje:) Plusem jest to, że nie odczuwam takiego " wnerwa" jak przy dopalaczach, także jest ok.

[...] sa pewne granice w obrebie ktorych sie nie roznimy, jak np 2 rece czy 2 nogi u ZDROWYCH OSOBNIKOW! Widze to tak ze wszyscy krzycza o indywidualnych roznicach ale kazdy daje te same plany na mase /sile inne tam... ja po prostu nie robie z tego tragedii i wywazam podobienstwa i roznice. po to sie robi wywiad zanim sie kogos oceni pod katem [...]

WTOREK DIETA nie mam pojęcia, co mnie dziś napadło... zjadłam ulubione ciacha or z moim synkiem :)) mimo wszystko liczona 140/70/200 1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, quinoa 3. łosoś, bataty 4. jajka, ser żółty, masło *trening* 5. whey, gruszka, migdały >>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, ogórki kwaszone [...]

08.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg paliło, może coś dołożę w przyszłym tygodniu 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 dołożyłam 1 sztabkę od ostatniego i na razie będzie ok :-) 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg w ostatniej serii myślałam, że skisnę, było ciężko [...]

15.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg dołożyłam i poszło :-PP 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 ok 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg lepiej, może następnym razem wszędzie pójdzie 55 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg ujdzie, [...]

[...] planu powyżej - to fakt, szybko się można na nim wystrzelać. Takie połączenia w seriach są zabójcze. Można się zajechać na dłuższa metę. Ale ogólnie - to serio 12 tygodni daje fajne pole do poznania i siebie i planu i reakcji organizmu na konkretne metody jakie się w nim umieszcza. Ja osobiście ćwiczę planami jeszcze dłużej. Tylko np. nogi [...]

A co do bułgarów chciałam dopisać, że mi pomaga chwila przerwy między jedną nogą a drugą. też o tym myślałam, spróbuję chwilkę odpocząć między zmianą :-)) Ja mam chyba lewą silniejszą, bo jak zaczynam od lewej to bez problemu daję radę zrobić drugą, a odwrotnie już muszę czasem robić na raty...

25.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ [...]

[...] ale czułam, że wszystko jest ok i poszło by dzisiaj więcej nawet, te skoki siły mnie zaskakują :-D Pięknie. No i właśnie siła rośnie skokowo - świetnego kopa motywacyjnego daje taki progres. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ [...]

Ja jednak prosiłam kogokolwiek. Ja wychodzę z założenia, że asekuracja 45 kg to nie jest jakaś ciężka sprawa :P Najgorsze co może mnie spotkać to pomaganie, kiedy jeszcze daję radę. Ale doświadczenia mam bardzo dobre i chłopaki zawsze super się spisują. A na siłce na której teraz trenuję nie mam żadnych "znajomych"