Witam, Proszę o konsultację moich poczynań :) Celem jest redukcja wagi do 85-90kg Składniki odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za [...]
[...] to co zawsze pozostawało daleko w sferze moich marzeń. obwód mojej klaty wzrósł z 89cm do 100cm!!! dla niektórych to śmieszne rozmiary, dla mnie coś naprawdę ważnego, co daje mi niesamowitą motywację do dalszych treningów :) dlatego dziękuję wszystkim forumowiczom za udzielani rad w momentach gdy ich potrzebowałem i... biorę się za dalsze [...]
[...] 100cmx28cmx26cm, oklejona czarną okleina drewnopodobną, wytłumiona 2cm gabka w środku. Kolumna ma 2 komory w środku, jedna na średniontonówkę i wysoki ton, a druga na bas co daje bardzo dobre efekty bo bas jest bardzo szybki i schodzi do 35Hz, tunel ma śrdnicę 10cm co niweluje świsty powietrza, które wywołuje ćisnienie powietrza wytwarzane przez [...]
WITAM piszę w imieniu mojego kolegi który ma 25 lat wzrost 190cm moze więcej i wagę ponad 120kg co daje duuuży brzuch. Jak w temacie widać jest on kierowca tir-a co za tym idzie regularnie może jeść ale wiadomo ciężko jest przez tydzień szykować sobie jedzenie świeże i na bieżąco gotować a do tego brak ruchu. Co można by mu polecić do codziennego [...]
[...] autorstwa qazara (a także do innych diet opracowanych na tym forum) obliczyłem, że spożywając ok. 2,5 g białka na kg masy ciała, powinienem jeść jakieś 155g dziennie co daje 620 kCal. I tu problem. Słuchając kolejnej rady o rozdzieleniu kalorii w stosunku 25%-30% z białek, 20% z tłuszczów, 45%-50% z węglowodanów, wynik wyszedł zupełnie inny. [...]
[...] do expertów tego działu. Ma on zakupione Carbo Olimpa 1000g i 2 opakowania Olimp Taurine. 1. Bardzo prosze o wyjaśnienie mi po co oba produkty się stosuje - tzn. co daje ich suplementacja ? 2. Czy mogą one zaszkodzić ? 3. Jak i kiedy należy je stosowac - przed cyklem kreatynowym - w czasie cyklu kreatynowego 4. Czy Olimp Taurine moze byc [...]
Witam wszystkich. Ogarnąłem kalkulatory, dodałem coś od siebie, coś sam wymyśliłem i wyszło mi zapotrzebowanie: B: 200g W:150g T:135g co daje razem 2615 kcal. Chciałbym zapytać czy jest to możliwe? Ważę 67kg, aktywność fizyczna to ćwiczenia codziennie, zaś wzrost 179cm. Proszę mnie nie pytać jak to wyliczyłem, bo jak już napisałem wcześniej, coś [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż Parboiled 100g Posiłek potreningowy 19:00 Makaron pełnoziarnisty 300g Jajo kurze całe 7 sztuk Kolacja 22:00 Jajo kurze całe 7 sztuk Co daje nam w sumie: 3481 kcal,221 g białka, 408 g węgli 105 g tłuszczu Warzywa będę starał się dorzucać do każdego posiłku Oczywiście co tydzień (jeżeli będzie taka [...]
[...] Wzrost : 163 Cel do osiągnięcia: masa, polepszenie kondycji, rozciagnięcie. Staż: 0 (tzn robię trochę pompek, zgodnie z planem na stronie http://www.100pompek.pl/ - póki co daje radę zrobić ok 15) Aktywność fizyczna: brak, głównie komputer Od siebie dodam, ze jestem dziewczyną, ponieważ to chyba też ważna informacja. Tak jak napisałam w celach: [...]
[...] wagi był uważany za jednego z najsilniejszy centrów w NBA. Teraz tak- albo ktoś sie kropnął bo nie znał dokładnie artykułu (208 cm ma ten gość) i chcial wpisac 7.1 co daje o 8 cm więcej niż jest w rzeczywistości. I sam nie wiem co o tym myśleć zwłaszcza ze chyba center o wzroscie ponizej 2 metrow to rzadkość. Może wy mi to "przybliżycie"? [...]
[...] was takie pytanie... Aczkolwiek nie wiem z czym brac spalacz, chcialem na popaczątku wziaśc jeszcze bcaa do tego ale niektórzy mi odradzaja bo mówia ze nie watro,ze nie pomoze... wiec powiedzcie co moge jeszcze do tego dobrac.. Prosze o uzasadnienie odpowiedzi jesli mozna dlaczego to brać, co daje, na co to jest(na przyrost miesni czy co ..xd)
Witam chcialbym zacząc brac jakies odzywki na mase (najlepiej cos co daje najczystsza mase mieśniowa) raz juz pytalem sie kolegi na forum ale kazal ulozyc diete i na samej diecie . Regularnie zaczalem cwiczyc od miesiaca a poczatek cwiczen to grubo rok temu ale to poczatek. Przed regularnym treningiem czasem chodzilem do kumpla na silownie [...]
[...] zamiast tego eaa , zastanawiam sie jakie wybrać i jak to dawkować. Moja propozycja Przed treningiem 12g czystych bcaa ( waga 95 kg ) Po treningu 30g eaa z fitmaxa , co daje mi 15g bcaa i 7,5g reszty eaa do tego carbo 70-80g Za około 30 minut 30g białka i 20 minut później ryż brązowy + kurczak + warzywa Jakie wybrać bcaa , liczy sie jakosc [...]
[...] skomponować sobie dietkę "zbilansowaną". Podpowiedzcie mi czy będzie ok. Zapotrzebowanie kaloryczne po wyliczeniach z forum to 2772, odrzucam na wstępie 300 kcal co daje 2472. B/WW/T widać w dzienniku. Troszeczkę przekroczyłem niektóre normy, ale chciałem przedstawić mój pomysł [...]
[...] preparat jest taki szkodliwy to dlaczego nasi super profesorowie i naukowcy nie wynajdą coś nieszkodliwego a skutecznego na tą cholerną otyłość a tylko wciąz krytykują to co daje efekty . Przecież problem otyłości to jak raczysko zżerające ludzi , dlatego ci co mają z tym problemy łapią się wszystkiego . Ja też to brałam tylko 6 tabletek ale [...]
]SPRZEDAM !!!! WARSZAWA !!! 2000 zł !!! -suwnica Smitha MS-U005 -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami -poręcze do ściany marbo -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, [...]
[...] w poniedziałek mam egz sprawnościowy na studia i z lekkiej atletyki wybrałem test COOPera czyli bieg non stop przez 12 minut.Wczoraj biegałęm i przebiegłem 7 kółek na stadionie co daje 2800m w 12 minut.czy to dobry czas.Pytam was, co polecacie moze na zwiększenie wytrzymałości albo coś. Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i różne smaki TANAKA
[...] (przerwa spowodowana ginekomastią). Przez pół roku trochę się zaokrągliłem i chciałbym przed masówką zredukować kilka kilogramów (2-3 kg). Ważę 72,4 kg przy wzroście 176 (co daje BMI na poziomie 23,4). I teraz pytanie: czy stosować rygorystyczną redukcję (zupełna eliminacja węgli i 4-5 razy w tygodniu trening) czy wystarczy zbilansowana dieta [...]
[...] to dobra opcja, z drugiej jednak strony nie wiem czy 5 dni to nie za dużo? *oczywiście 5 dni czyli jeśli mam kolejność, że kończę tydzień na Push to w kolejnym zaczynam od legs Legs, co w przeliczeniu nawet gdy mam pozornie partię raz w tygodniu to w kolejnym tygodniu jest ona gdzieś na początku, co daje max. 4 dni bez treningu danej partii
Jest taki kolo, chwali się że na kreatynie + jakieś coś co daje teścia na plus(?) nie strzały rzecz jasna przytył w miesiąc 12 kg, oczywiśnie nie tłuszczu. Biceps z ok 32-33 podobno skoczył do 38 i wiadomo przy***@@ go ostro. Nie widziałem, ale znajomi dają wiare że to na kreatynie i mówią że wielki się zrobił. Podobno wywaliło mu też brzuch. Kolo [...]
