Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]
[...] mistrzowskiego pojedynku Alexandrowi Povetkinowi (21-0, 15 KO). 31-letni złoty medalista olimpijski z Aten został ostatnio umieszczony w zestawieniu WBA tuż za Chagaevem, co daje mu największe prawa do starcia z mistrzem świata spośród wszystkich pretendentów. W ciągu najbliższych dni powinniśmy spodziewać się dokładniejszych informacji na ten [...]
[...] a przyszly na 2900 i tak pociagne kolejny tydzien, a pozniej znow w dol, tylko teraz podpowiedzcie czy warto wg. tych wyliczen co wyzej. Pozdrawiam, Bibop EDIT: Teraz wykombinowalem opcje nr 1 B - 233g (co daje 2,7 g/kg) nie za duzo ? T - 141g (2 g/kg) WW - 176g (1,6 g/kg) ktora opcja lepsza ? Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-06-26 12:26:04
mam zamiar sobie kupic narty lub snowboard i nie wiem co wybrac:) obecnie jerzdze na nartach i chciałbym sprobowac snowboardu:D moze mi doradzicie co daje wieksza frajde??trudno sie jezdzi na snowboardzie??
[...] łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka 4. Jogurt naturalny z owocami 5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ owoce dla smaku Do tego staram się co godzinę pić szklankę wody co daje łącznie 3.7L dziennie, oraz dziennie robie do 10km cardio na rowerze stacjonarnym. Za wszelką pomoc z góry dziękuję, liczę na wyrozumiałość.
[...] przed treningiem, Storma od razu po treningu. W DNT Storma na czczo. Mam pytanie odnośnie Gain Fast'a, na etykiecie zalecają mieszać 5 miarek na raz (nawet 3x dziennie) co daje 162g węgli i 38g białka w jednym shake'u. Nie wydaje mi się żebym był w stanie przyswoić taką bombę w jednym posiłku %-) Nie lepiej rozbić to na np. 2.5 miarki? Moim [...]
[...] no i na redukcji odejmuje się 300kcal wiec będzie 2040kcal. Przeliczyłem też i ustaliłem że: białka dam 2,5g/kg masy i wyszło 187,5 gram - 750 kcal tłuszczy dam 1,2g/kg co daje nam 90 gram - 810 kcal węglowodanów dam 1,7g/kg no i mamy 127 gram - 508 kcal I moje pytanie brzmi czy tak rozłożone b/t/w g/kg może być przy redukcji czy coś zmniejszyć [...]
[...] odzywiam i mysle ze to zle wplywa na moje samopoczucie i sposob bycia. Niedawno poszedlem na studia i wszystko sie zaczelo. Mieszkam w prywatnym mieszkaniu i mam kuchnie co daje mi mozliwosc odzywiania sie dobrze ale oczywioscie frytkownica i toster wygraly. Dzien wyglada tak ze rano ide do szkoly (czesto bez sniadania) bulka w szkole choc nie [...]
[...] kg toczone 4 x 5 kg Domyos 4 X 5 kg Batsport 2 x 5 kg Activity Pro 2 x 5 kg toczone 2 x 2,5 kg 2 x 2 kg Domyos 2 x 2kg Barbell 4 x 1 kg Barbell 4 x 0,5 kg Labur Sport co daje prawie 300 kg Nakładu Cena 1500 zł Tylko odbiór osobisty ze względu na wymiary i ciężar Sprzedaż tylko w całości Moge zamienić na jakiś sprzęt typu telefon ,laptop itp [...]
[...] 100 na klate w ogolniaku, niestety przyszly studia ciezkie chwile, zycie sie zmienilo, teraz siedzaca praca no i na efekty dlugo nie trzeba czekac, waze ok 85 kg przy 180 co daje mi, mysle okolo 10 kg nadwagi, swego czasu w formie wazylem okolo 75. Jedyne co mi zostalo to czasem wyjsc pograc w pilke no i codziennie jezdzie rowerem do pracy. mam [...]
[...] kcal: 1374 ok 4,4g / kg tłuszcze: 98,5g kcal: 886,5 ok 1,2g / kg razem 3072,5 kcal w DNT ( bez odżywek po treningu) 3352,5 kcal w DT ( z odżywkami po treningu) co daje średni bilans tygodniowy 3192,5 kcal ( zapotrzebowanie 2900 kcal) generalnie zaczynam 4 miesiące stałej suplementacji mono. Przez pierwsze 6 dni chciałbym zrobić faze [...]
[...] a łożysko w niej jest metalowe <- szkoda że rolka nie jest metalowa ale producent pisał że nigdy nikt nie wymieniał. w wyciągu Magnus linka jest prasowana razem z oczkiem co daje bezpieczeństwo. Wytrzymałość na zerwanie --500kg. blokada nóg (przyblokowanie nóg podczas ściągania drążka żeby ustabilizować pozycję). [...]
[...] po 21 100g twarog chudy banan, lub jakis inny owoc kapsulka OMEGA 3 (tran) zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam okolo 20% tj, ok. 400-500 KCAL co daje 3100-3400 KCAL) Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej? Jeszcze jedno pytanie, jak sie sprawa ma ze slodyczami? [...]
Hej, od początku roku staram się zredukować co nieco tkanki tłuszczowej, mam opartą dietę na 2400kcal 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszcze reszta węgle, niestety udaje mi się ją utrzymać w 80-90%, mimo to widzę postępy obwodowe i te w lustrze. Przez pierwsze 2msc zrzuciłem około 8kg fatu, aktualnie jestem na poziomie 13%, w styczniu było około 16-17% [...]
Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik _________________________________ ~300g B:22g [...]
[...] więc pytanie do osób co brały) po cyklu mety listek Clamidu chyba wystarczy? Dawkowanie chciałem zrobić na zasadzie 1 tab przed treningiem i 1 po, wychodzi 2tab dziennie co daje po 8 tygodniach jakieś 120 tab, kolejna sprawa jak dawkować Clamid po takim cyklu ? Przypominam że cały czas lecę Cypionat i dlatego pytanie jakie będą spadki po mecie [...]
[...] poniedziałek 6:30 : HMB 1ml, L-Karnityna 500mg 7:00 : Szklanka mleka 2%, 100g chleba żytniego ze słonecznikiem, 120g polędwicy sopockiej, jedno małe jabłko (ok 150g) co daje ok BTW: 40,5/20,5/82 2caps Omega 10:00 : 100g Pierś z kurczaka, 150g chleb j.w. z masłem, razem 33,5/15/76, do tego L-Karnityna 12:00 : zaraz po treningu 1,5 ml HMB [...]
[...] no przeca trzeba przepic Chipsy ziemniaczane - dwie paczki po 150 gramow = 1560 kcal!! Mmmmm... CHIPSY... Paczka mini batonow Lion = 1933 kcal!! Smakowity rekordzista Co daje lacznie 5083 kcal !!!! Ekstra !! !! !! Oczywiscie jemy normalne sniadanie i kolacje ( ok. 2000 kcal). Obiad pomijamy... I teraz moje pytanie. Co bedzie mniejszym zlem [...]
