Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]
Qaz, 1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. 2. Ile kcal liczyć z 1000mg Omega-3 w dziennym jadłospisie? 1gT=9kcal? 3. Czytałem, ze [...]
1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. minimum prosze o 3 dni i trening super jak dla ciebei Full Body Workout poczytaj post don [...]
Więc tak:) Cycki cyckami, bo wiem, że trochę i tak spadną. Ale ostatnio efekty w postaci schodzącego brzucha były absolutnie niewspółmierne do spadania wielkości biustu. Besides, nie wiem jak u innych, ale mnie strasznie paskudna, wiszaca wrecz skóra zostawala po tych cyckach:/ Nie chce operacji plastycznej po odchudzaniu ani nic. Ponawiam więc [...]
zyz, ja tyłam głównie od ww. Makarony, soki, owoce, słodycze, CHLEB, pierogi, wszystko związane z mąką i był tego taki efekt że po 3 latach przytyłam z 60kg na 94 na CKD byłam przez pierwsze 10 kg, tzn jak schodzilam z 94-84. Potem bardziej low carb doszłam znów do 74. Nie będę się z Tobą kłócić na temat ketozy, ale ja własnie na CKD widzialam [...]
może to i głupie ale nikt nie zabroni mi ćwiczyć na siłowni ; p robie to co lubie ,co mi sprawia przyjemność wiec ani myśle rezygnowac z tego ;) z waszą pomocą lub bez w pon zaczynam cykl ; d lecz mam nadzieje że ktoś jednak pomożę sklecić ten plan ;p
Dokładnie tak Olo. A co do Aikido tak to cudowna sztuka walki idzcie sie wszyscy cwiczyc aikido. Kiedyś przeczytałem cytat ktorego sens byl taki ze pewien człowiek jeśli pojdzie mroczną dolina to nie bedzie sie wniej bal niczego bo jest najwiekszym skur... w tej dolinie. Ja ćwicząc to co cwicze mam podobnie nieboje sie zadnego w moim zyciu bo [...]
[...] w polsce, te wszechstronnie pospolite. I w tych o których jest mowa niema takich elementów. A krucho to widze zeby polak chcacy zacząc kariere z SW wyjechal do ameryki cwiczyc ze Sigalem. A co do tych kung fu to sa realniejsze niz aikido fakt ze machaja przeszczepami itd ale maja predkosc, precyzje, refleks, sile itp. I same te cechy juz [...]
Zmodyfikowałem troszkę Plan: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
puki nie zamknęli ;D mam jeszcze pytanie ile można (jeżeli w ogóle można) przyjmować gram soli przy kreatynie?? i zamierzam cykl skończyć 21 maja i po cyklu normalnie trenować z dietą aż do połowy lipca i od połowy lipca przerwa miesięczna i tu moje pytanie czy będą spadki jak przestane miesiąc ćwiczyć (chodzi mi o spadki tego co wypracowałem na [...]
nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano:/ martwica kości piszczelowej czy coś takiego:/ jedyne co to mogę łydki robić... a coś takiego? a np. coś takiego: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - [...]
"Taki" to znaczy jaki? Jak na "specjalistę" to chyba bardzo nieprofesjonalne podejście - stwierdzenia w takim tonie bez choćby pobieżnego poznania przypadku (bo wiek, waga i wzrost to nie jest "poznanie") Sam ton i treść posta wystawiają pani bardzo mizerne świadectwo. Ja osobiście odbieram je - mam nadzieję mylnie - [...]
[...] ja przez dwa lata gralem w siate w szkolnej druzynie... Fajnie bylo ale juz od 4 lat grywam sporadycznie. Jakos nizej skacze :)) Wtedy wazylem 72 kg i dopiero zaczynalem cwiczyc na silowni :)) Co do techniki, tak z netu to sie czlowiek sporo nie dowie, sala, sciana i odbijac, przyjmowac. Grac z innymi tylko pod okiem dobrego trenera. [...]
może póki mnie bolą nie bede ich ciągle przeciążał tylko będe robił ćwiczenia na biceps hantlami bo wtedu bólu nie czuje. co wy na to? Z czasem nadgarstki same sie umocnią czy musze je ćwiczyć? Co jak co ale nie będę chyba całe życie bicepsu hantlami robił.
Dzieki Tyka. Przeczytam to po raz kolejny. Konkretne pytania zadałam, a mianowicie: 1) ile raz w tyg. ćwiczyć żeby nie było ani za mało, ani za dużo na redukcji? 2) czy tussipect jest dla mnie dobrym rozwiązaniem (mam zdrowe serduszko ) i czy nie będzie osłabiać Microgynonu? (a wiem, że pare osób orientuje się w tym temacie) 3) Czy dieta plaż [...]
Robię aeroby, najczęściej stepper plus/albo jakieś podskakiwajki z youtube'a (najczęściej jakieś ćwiczenia połączone z tańcem, bo są przyjemne, a przynajmniej trochę się poruszam) i skakanka :) W sumie zależy na co mam ochotę, tu na forum poradzili mi w ogóle aerobów nie ćwiczyć, tylko siłowe, ale zależy mi na kondycji, bo mam bardzo siedzącą [...]
[...] Ogolnie moge napisac, ze choroba polega na rozmiekczeniu chrzastki kolanowej. Ja mam obecnie II/III stopien i raczej zadne szanse, ze sie z tego wylecze. Rzeczywiscie mozna cwiczyc tak, zeby w trakcie cwiczen nie bolaly stawy, ale nie unikniesz bolu zwiazanego z choroba. A wlasnie o tym ja pisalam - chce wrocic do treningu, chociaz wiem, ze [...]
jak chcesz ćwiczyć splitem to musisz tu wnieść poprawki małe. Według mnie to za dużo masz serii na triceps 8 wystarczy z zupełności. Triceps będziesz miał i tak zmęczony po klacie wiec nie ma co go przetrenowywać. Zostaw na triceps pierwsze i ostatnie. W plecach wyrzuciłbym ściąganie górnego wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak mam ćwiczyć na redukcjie??!?!??? mniej seri więcej powtorzen czy na odwrót 4 cwiczenia 4 serie po 15/12 powt??? niech ktos cos napisze.. w jakie dni co np.pon;klata barki wtorek;wolne sroda;biceps triceps czwartek;wolne itp......
Aikido
