witam wszystkich, na forum znalazłem sporo tematów związanych z problemami, ale w żadnym interesująca mnie kwestia nie została jakoś znacząco rozwinięta. Chodzi o to, że szukam informacji na temat wad i zalet stosowania opasek / taśm wzmacniających stawy (nadgarstki, łokcie, kolana) i w sumie znalazłem tylko jakieś ogólne informacje. W związku z [...]
Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]
[...] ze szkoda tego robic poniewaz po skonczonym treningu spada 2 moze i wiecej cm z łapy. Co jeszcze wazne to to ze trzeba ograniczyc inne partie a ja nie chce, gdzyz nie mam wysmienitych i nie chce ich zaniedbywac Co poradzicie, mzoe macie jakis pomysł co zrobic. Moze cwiczyc tylko 2 razy w tyg?? Czekam na propozycje Aha dodam 187wzrost 36biceps
Witam! Jakies 2tygtemu bolal mnie brzuch wiec przestalem cwiczyc Poszlem do lekarki kazala plywac 3 razy w tyg i zero cwiczyc Brzuch juz nie boli ale boli mnie lewa pachwina Jest tam lekkie przebarwienie skory ale nie wiem czy to cos zwiazanego z przepuklina bo nie dawno mialem tez grzybice pachwinowa i moze jakis slad zostal.... Kulka zadna nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pare miesiecy temu doznałem urazu dolnej części kregosłupa podczas przysiadów ze sztangą(byłem głupi...) Opis zdjęcia rentgenowskiego: "Niewielkie obniżenie tylnej części przestrzeni międzykręgowej L5/S1" Tzn jeden kręg styka się jednym końcem z drugim(tak to wygląda na zdjęciu) Odczuwam ból podczas ćwiczen obciążających [...]
Witam! Chciał bym tutaj usłyszeć metody przez was sprawdzone na zakwasy. wiem wiem wystarczy poszukać ale nie ma to jak dyskutowanie z kimś:) Zalerzy mi na tym aby bardzo szybko przeszły, chcę ćwiczyć od wakacji kulturystykę i na początku będę trenował FBW więc 3x w tygodni ten sam mięsień , poniedziałek środa piątek więc jak widać aby w środę już [...]
witam!! cwicze jakie 1,5r. i zawsze cwiczylem 4x w tyg. kazda partie 2x.kazdy pisze ze lepiej na mase cwiczyc 3x.jak cwiczylem 4x w tyg to bardziej roslem niz teraz a nawet jak cwicze 3x w tyg spadla mi sia :( .czemu tak bardzo odradzacie cwiczyc 4x w tyg????ilu z was cwiczy 4x w tyg kazda partie 2x dziennie??a jak juz zaczole posta to jak macie [...]
Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak [...]
Zacznę może tak:) Jestem totalnym amatorem :) dawno dawno temu ćwiczyłem a siłowni kilka lat (jak miałem 14-20 lat o w miarę regularnie). NIgdy nie ważyłem zbyt dużo - 66-68 kg. Miałem średnie wyniki - wysikanie na klate 120 kg, 37 podciągnięć itp. piszę o tym w innymi miejscu. W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. [...]
Witam wszystkie Ladies :) Już dawno chciałam założyć swój dziennik, ponieważ wciąż brakuje mi motywacji do utrzymania się w swoich planach. Od jakiegoś czasu cierpię na zaburzenia odżywiania, konkretnie kompulsywne objadanie się, co skutecznie uniemożliwia mi zrobienie upragnionej redukcji. Potrafię cały tydzień trzymać super dietę, a w weekend [...]
Witajcie :) Zakładam ten temat z nadzieją na cenne wskazówki dotyczące mnie i mojej walki z tłuszczykiem na brzuchu. Otóż odkąd pamiętam mam oponkę na brzuchu. Chciałbym się jej pozbyć i mieć dość estetycznie wyglądający brzuch. Niestety, nic samo się nie zrobi, dlatego postanowiłem prowadzić dietę oraz systematycznie ćwiczyć. Od około 3 miesięcy [...]
Witam Wstawiam fotkę, żeby było łatwiej zrozumieć o co mi chodzi (nie moja :P) http://img255.imageshack.us/img255/7271/image1dk4.jpg 1. Czy te mięśnie ,które zaznaczyłem czerwonym "kółkiem" to są w całości skośne mięśnie brzucha? 2. Tam gdzie jest niebieska strzałka to coś takiego mi się robi, lecz tak gdzie jest czerwona mam dziurę :P Strasznie [...]
[...] podnoszenie tułowia 3x20 . mam ten trening z ksiazki kulturystycznej dla początkujących , tylko jest opisane na ten wlasnie miesiac co pisalem . mogl by mi ktos napisac tj kontynuacje cwiczen ? jakie cwiczenia , ile powtorzen i serii i przez jaki okres zeby to cwiczyc . zeby byly dalsze efekty. bo wiadomo nie mozna cwiczyc tego samego non stop .
Witam Panowie. Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Więc tak mam 20 lat,trenuję od 2 lat i 7 miesięcy. Zaczynałem od 79 kg ,maksymalnie miałem 104 kg jeszcze jakieś 2 miesiące temu. Mój wzrost to 187-188cm . Cel- Nie chce być wyrzeźbiony ,to nie w moim stylu. Chcę być po prostu duży bez żadnej rzeźby.Wiadomo że nie chcę wyglądać jak kupa [...]
Witam, chciałbym sie zapytać co warto ćwiczyć w Białymstoku, chodzi mi o style chwytane, najlepiej Bjj albo Judo. Prosze o podanie w jakim klubie warto ćwiczyc, w jakim niewarto tzn wlasne doswiadczenia. Niedługo przeprowadzam sie do Białegostoku i chcialbym tam kontynuowac treningi, z tym ze wolalbym nie tracic czasu na sprawdzanie kazdego klubu [...]
siemanko mam 19 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć i już ćwicze sobie na własną rękę ale potrzebuje pomocy i mam nadzieje ze ją otrzymam. Więc chciałbym dowiedzieć się co moge brać by "urosnąć" i jak mam ćwiczyć by dawało to efekty ?????????? jakby ktoś mi to opisał to bym był bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź
Witam, mam 17 lat 190cm wzrostu waga ok 70kg. Przejde do rzeczy jestem nowy, chce zaczac cwiczyc zastanawialem sie tutaj nad węglowodanami "mass xxl" tak polecil mi kumpel. Chodzi o to ze chce cwiczyc a niewiem czy na samych weglowodanach dam rade sie wyzezbic, chcialbym żebyście mi pomogli w zrobieniu dobrej diety, PROSZE O NIE UMIESZCZANIE STRON [...]
Zależy mi na redukcji, do tej pory ćwiczyłem na masę, ujemny bilans kalorii + bieganko i a6w. Nie powiem, efekty były. Lecz spotakałem sie z głosami że nie powinienem tak ćwiczyć, że za mało kalorii itd, proszę Was o jakiekolwiek rady. P.S. nie piszcie że znów kolejny "sezonowiec" się znalazł, zacząłem trenować już w styczniu. Wcześniej nie [...]
Hej, Na wstępie - mam 164 cm wzrostu i 126 kg wagi. 28 lat. Możecie sobie wyobrazić jak lujowo wyglądam i jak lujowo jest ogarniać życie. Z problemów to: - Zajadana Nerwica/Depresja - Lekka niedoczynność tarczycy (leczona, więc to nie problem). - Nadciśnienie Mam tak naprawdę 2 pytania: 1) Jestem w opór ulany i tu jest pierwszy problem - na [...]
