Witam tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć na zezbe ciała jaka dietę stosować jakie suplementy brać dziękuje za odpowiedz pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 176 Cel treningowy: zezba ciała Staż treningowy na słowni: cwiczyłem troche Uprawiane inne sporty: nie uprawiam zadnych sportów Dostęp do [...]
Witam, cwicze juz 5lat bez wiekszych przerw wiec pisze w tym dziale W większości cwiczylem każda partie mięśni raz w tygodniu, ale ostatnio stwierdziłem że zmienie to i ćwiczę teraz klata,triceps co 6 dni , np. Pon i Niedziela plecy, biceps co 5 dni , np. Środa. i Poniedz. brzuch przedramię, co 3-4 dni karki bark, co 4-5 dni trenuję raczej [...]
Witam Wszystkich serdecznie ! Mam taka prośbę; zacząłem od niedawna ćwiczyć jakiś miesiąc początkowo ćwiczyłem na siłę, teraz nie dawno przerzuciłem się na rzeźbę, ale nie wiem co mam ćwiczyć i jak i jakie serie Płeć: mężczyzna Wiek 20 lat Wzrost: 179 cm Waga się waha: 95-99 kg Chcę ćwiczyć na rzeźbę. Proszę o pomoc jakie ćwiczenie mam [...]
Siema, Czy jeżeli ćwiczę codziennie i tylko 1 dzień wolny w tygodniu od siłowni robię to jest trening na masę? Czy powinienem co drugi dzień ćwiczyć? Bo Mam dużo znajomych którzy mają różne zdanie na ten temat, jeden koleżka mówi że można codziennie, nie którzy że co drugi dzień aby mięśnie się zregenerowały. Ćwiczę już 4 dzień pod rząd. Mam [...]
Witam :) na forum zaglądam dosyć często, znajduję odpowiedzi na wiele pytań, ale teraz mam konkretne dotyczące mojej osoby :) Zaczęłam trochę się ruszać, codziennie godzina aeroby albo fitness, jem 5 razy dziennie. O 6:30 płatki z mlekiem, 10:00 kanapka, 12:00 owoc lub jogurt, 16:00 obiad,najczęściej kurczak+ryż, 18:30 [...]
Witam wszystkich użytkowników forum! Problem zapewne stary jak świat- jak zacząć ćwiczyć i co zacząć ćwiczyć. Wyglądam aktualnie jak kurczak i co najgorsze z racji wieku i "zapuszczenia się" powoli zaczyna mi być widać brzuch i chciałbym coś z tym wreszcie zrobić. Z racji tego że studiuję i pracuję jednocześnie czasu mam naprawdę bardzo mało. [...]
Cześć wszystkim, Mam mały problem, niedawno złamałem nogę przez co musiałem zrezygnować z siłowni na którą dopiero co, po dużej przerwie zacząłem chodzić. Moje pytanie brzmi - co, oraz ile jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo [...]
Witam! Nie wiedziałem gdzie napisać pisze tu. Sprawa wygląda tak: mam 17lat nigdy nie ćwiczyłem mam ręce jak patyczki + brzuszek (dęteczka). Ostatnio zrobiłem sobie siłkę w piwnicy suszarni (mieszkam w bloku). Na razie mam tam hantle i worek. Chciałbym coś zacząć ćwiczyć i tu prośba do was jak mam zacząć? jakie ćwiczenia wykonywać w warunkach [...]
[...] sobie trenuje i efekty widac troszenke jak to u kazdego na poczatku:D Oczywiscie reka mi nie urosla o 20cm ani klata ale ejst lepiej niz bylo. I sie zastanawiam czy warto cwiczyc poniewaz rece mam dosyc chude(28cm w bicu),i nie wiem czy warto bo chyba nie maja z czego sie miesnie robic jem w dzien dosyc duzo, 3-4 jajka na dzien (bez zoltka) [...]
siema wszystkim mam 14 lat i chce zaczac cwiczyc mam 174 cm wzrostu i 76kg wagi. na klate biore 52kg na biceps 12kg. mam mala laweczke kilka gryfów i talerzy. i z tad moje pytanie do jakiegos specjalisty instruktora jak powinienem cwiczyc ile seri czego kiedy co jesc po treningu moze przed wszystkie porady przeczytam.prosze nie piszcie ze [...]
Witam mam 21lat 174cm i 74 kg wagi.Mam w domu drążek i gumy rozciągające.Jaki polecacie mi trening siłownia narazie nie wchodzi w grę chciałbym mieć w miarę wyrobiony biceps i plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: lepszy biceps i plecy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jestem tutaj na forum nowy więc proszę Was o wyrozumiałość i chciałbym przeprosić jeśli temat napisałem w złym dziale. Mam na imię Paweł w tym roku skończę 15 lat i chciałbym schudnąć i wyćwiczyć mięśnie. Mam 170cm i 87 kg jestem jak na swoje gabaryty wysportowany i potrafię ale także staram się wykonywać to co wszyscy moi [...]
Cześć:) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, planuje chodzić na basen (pływać) a dodatkowo jakieś pierdoły typu hula hoop, skakanka, trochę biegu, przysiady, brzuszki tylko pytanie bo oprócz wyrobienia sobie zgrabnej sylwetki na lato chciałabym przedewszystkim pozbyć się sadełka (około 5 cm) i nie wiem czy najpierw powinnam biegać/pływać by to zrzucić a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat wazę 52kg i mam 163cm wzrostu postanowiłem zacząć ćiczyć na siłowni. Dzisiaj byłem pierwszy raz i chciał bym się dowiedzieć od czego zaczynać bo dzisiaj nie wiedziałem za co się zabrać? Czy ktoś mógł by mi napisać po kolei co robić, i jak ćwiczyc? Chciał bym zaczac brac kreatyne ale tez jestem zielony i chciał bym sie dowiedziec [...]
Witam Was serdecznie ;-) może po krótce napiszę co mnie tu sprowadza,otóż z wagą borykam się od momentu rozpoczęcia pracy w pizzeri :P całe szczęście,że kilka lat temu ją zmieniłam.Stan wagi wyglądał mniej więcej tak 55-->90--->57---->i teraz po kilku mies. L4 i leżenia 66kg z dietą pewnie mniej lub bardziej smacznie sobie poradziłabym,ale gorzej [...]
Szukam jakiegoś fajnego klubu sztuki walki. Tylko tak na prawdę nie wiem co wybrać. Z tego co czytałem to najbardziej pasowało by mi karate lub tajski boks (no ale co ja mogę wiedzieć z drugiej strony ) Głównie chodzi mi o kondycje jak i zdobycie umiejętności samoobrony, nic więcej nie wymagam. Znalazłem adresy klubów tylko że: Czy może mi ktoś [...]
[...] czasu, czasem wyjde pobiegac na 30min czasem mam jakąś siłownie pod ręką i staram sie nadrabiac treningi w dni wolne od pracy ale nie jest to łatwe, zacząłem nieregularnie cwiczyc. Bardziej jednak martwi mnie dieta poradzcie co jesc bo w przydroznych knajpach ciezko o kure z ryzem, a mi brak pomysłow. nie mam zawsze mozliwosci robic sobiee [...]
Witam Was wszystkich. Z góry przepraszam, jeżeli ten temat tu nie pasuje ale to mój pierwszy i jeszcze nie wiem co i jak tu funkcjonuje:] Mam pare pytań i jak ktoś mógłby mi pomóc byłoby fajnie. Tyle na wstępie teraz konkrety mam 21 lat, 176cm i 60kg. Uważam, że jestem dobrze rozciągniety(chociaż pełnego szpagatu jeszcze nie zrobię) chciałbym [...]
[...] - Olimp Gaintrator z Dominatora - Olimp Prolongatum - bialko na noc. A sytuacja wyglada tak. 15 Kwietnia wyjezdzam do angli na tydzien co wiaze sie z tym ze nie bede mog cwiczyc. Nitrobolon II starcza mi na okolo 6 tygodni. Co +/- wychodzi ze skoncze cykl 12 Kwietnia (mozliwe ze pozniej bo po wyliczeniu wyszlo mi ze starczy mi go na 6.1 [...]
Mam 17lat 190cm wzrostu i 92 kg wagi. Chce zacząć cwiczycz, ale chce zeby to było w domu i tu pierwsze pytanie. Co kupić do domowej "siłowni" aby koszta nie były za duze a trening efektywny, no i oczywiscie jakis plan treningowy by sie przydał ;p. dodam ze nigdy nie miałem kontaktu z siłownia. Z góry dzieki za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
