co cwiczyc

Witam! Pod koniec września poszedłem biegać. Normalnie biegałem sam po ok. 8 km, tym razem biegałem z kuzynem. Dystans miał być mniejszy, bo około 6 km. Normalnie robiłem sobie krótką rozgrzewkę statyczną, a tym razem na początku parę minut bardzo wolnego truchtu. Jak wróciliśmy pod blok wbiegłem na 4 piętro i zacząłem się rozciągać w mieszkaniu. [...]

Witam, Planuje znowu ćwiczyć według jakieś planu żeby zapisywać gdzieś też swoje postępy bo jak do tej pory ćwiczyłem jak chciałem i kiedy chciałem. Cud cudem że osiągnąłem to co chciałem, poprawiłem swój wygląd, lecz za bardzo schudłem: waga moja to około 68 kg przy wzroście 181. Mam 18 lat, a ćwiczę już długo. -Przysiad 4 serie (10-15 [...]

[...] mowili ze nic tu nie ma biore lekarstwa na lepszy doplyw krwi do glowy.lekarz zalecil mi przerwe zrobic do momentu tego badanie VNG czy po tym badaniu moge normlanie zaczac cwiczyc czy juz nigdy tak intensywnie jak przed choroba.ordynator mojego odzialu otolaryngologi powiedzial ze jesli objawy calkowicie nie ustana to musze z tym zyc i robic to [...]

Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]

Witam. Mam 17 lat (rocznikowo 18), mam około 185cm i ponad 80kg. Ćwiczyłem na siłowni około 2 lata. Jestem silny i umięśniony. Chciałbym zacząć ćwiczyć sztuki walki. Mam do wyboru boks, mma, kick boxing, k1, muay thai i karate. Byłem już na dwóch treningach karate i bardzo mi się podobało. Chciałbym ćwiczyć sztuki walki z następujących powodów: [...]

Witam wszystkich. Od około roku mam problem z lewym barkiem. Na początku lekko nie pobolewał przy niektórych ćwiczeniach,( najczęściej klatka i biceps).W tym czasie zacząłem ćwiczyć kick boxing (z elementami grapingu). Po jakimś czasie ból stawał się coraz bardziej dokuczliwy i rozszerzył się na boczną część ramienia czasem dochodził do tylej [...]

Hej,z tym sportem mam do czynienia od ok.6 lat.Przez większość tego czasu ćwiczyłęm z góry opisanymi planami treningowyymi i dość powoli mi szło.(64 do 90 kg - jadłem nie wnikając 4 - 5 worków ryżu dziennie i do każdego pierś lub tunczyk albo kostka sera - na noc białko - więc dieta była choć bez ważenia) Potem miałem najgorsze dwa lata - najpierw [...]

Witam. Z siłownią miałem styczność kilka lat, niestety z długimi przerwami, teraz własnie wracam po 2 letniej przerwie, chciałbym prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed [...]

Cześć z tej strony Kamil mam 16 lat .Potrzebuje pomocy aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, wszyscy mówią ćwicz ćwicz ale chodzi mi jak i tu kieruje pytanie do wszystkich którzy maja jakiś już staż na siłowni mianowicie zależy mi w jaki dzień najlepiej ćwiczyć każde partie (brzuch,klatka,biceps,triceps,barki,plecy)oraz jakie ćwiczenia wykonywać [...]

[...] temu zaczely mi sie rehabilitacje ktore beda trwac jeszcze do piatku(2tyg rehabilitacji cwiczenia rozciagajace+basen) byly dwie rehabilitantki kazdej spytalem czy moge cwiczyc sztuki walki i cwiczyc na silowni jedna mowila ze tak druga ze nie chociaz na okres rehabilitacji , dzis zmienily sie dwie rehabilitantki spytalem sie jednej i mowi [...]

a minanowicie przejrzałem archiwum i wiem co to cykl Dąbka - tzn. tak mniej więcej ale to nie istotne pomyślałem sobie że warto spróbować ( tylko bez BIOSTYMINY - czy jak tam było , nie chcę się kłuć ) moje ptanka to : 1 - czy te ziółka maja poprawić ( przyspieszyć ) regenerację 2 - czy będę mógł na tym cyklu ćwiczyć daną grupę dwa razy w [...]

[...] by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach zdarzaja sie ruchy wymuszone z pomoca kolegi) Od kąd zaczolem cwiczyc przytylem ponad 10 kg Ten trenig jest przeznaczony bym rosl w mase przy okacji rosnac w sile( oczywiscie wiem ze nieosiagne nim takiej sily jak trenigiem na sile ) [...]

[...] jakim czasie wiadomo ze w 4 miesiace tyle nie przytyje, ale bede cwiczyl dlugo i wytrwale wiec chcem miec pozadny plan. teraz chcem rozłozyc inaczej dni treningowe zeby nie cwiczyc w ten sam dzien klaty i ramion tylko osobno te dwie partie.Ale nie wiem czy to jest dobry pomysl. I podkresle ze bardziej zalezy mi na rozwinieciu miesni [...]

Witam. Opiszę wszystko po kolei abyście wiedzieli o co chodzi. Ćwiczyłem na siłowni regularnie jakoś półtora roku. Wyciskanie sztangi płasko na serie robiłem 70-73kg. Waga moja-77 Czułem się w formie. Wszystko szło ładnie :) (mówię tylko o klatce przykładowo, nie będę każdego ćwiczenia po kolei opisywał bo to chyba zbędne). W moim życiu nastąpił [...]

Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]

Witam wszystkich!!!!! Mam do Was prośbę!!! Chciałbym wypróbować coś z odżywek, a dokładniej chodzi mi tu o kreatynę i nie tylko. Mam uzbieraną pewną sumę dokładnie 350zł. i chciałbym kupić coś jeszcze oprócz kreatyny, ale właśnie nie wiem co nie znam się na tym na tyle dobrze i proszę o radę. Potrzebuję czegoś na masę i siłę jednocześnie, [...]

Witam Nie wiem, co mam robić jestem załamany... Ćwiczyłem kiedyś dużo bardzo dużo byłem spory silny w miarę itd. Wyciskałem na klate 120kb 3-4 razy tak orientacyjnie pisze wam to.. To było jakieś 2 lata temu od tamtej pory ćwiczyłem Malo (życiowe perypetie) nie musze mówić, jakie spadki były... Ale nie w tym rzecz.. ćwiczyłem w tym czasie sobie [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/cros3.jpg Od kilku lat bardzo popularny w USA powoli dociera także do Polski. Trening, który pomoże Ci poprawić siłę, kondycję, wydolność i szybkości w krótkim czasie. O czym mowa? O formie treningu zwanej Crossfit. Jest to trening, który skierowany jest do każdego, zarówno do amatorów sportów, chcących tylko [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]

NIC NIE PISAC TEMAT W BUDOWIEcykl bedzie trwal 50 dni w dniu 10.01.07 zaczolem swoj cykl cwiczyc zaczolem dokladnie w dniu 28.01.06 czyli dokladnie w swoje urodziny i dniem zarejestrowania sie na forum SFD jak widadomo poczatki byly trudne jadlem to co chcialem trening slaby dopiero w czerwcu przejzalem za oczy i wreszcie zaczolem jesc czyli [...]