Cześć, proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy: http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się [...]
proszę o pomoc. Mam problem ze zbyt chudymi rękoma i ramionami. Zasadniczo jestem szczupły, ale ta część mojego ciała uderza mnie najbardziej. Mam 20 lat i ważę ok 60kg! Niestety mam strasznie szybką przemianę materii więc jem dużo a wcale nie tyję. Od 8 lat trenuję regularnie. Wcześniej była to siłownia, a teraz(od 2 lat) wspinam się i trenuję [...]
mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]
Witam wszystkich Ćwiczących :) Pewnie nie raz to czytaliście, ale chcę nadmienić, że jestem nowa, troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na [...]
Witam. Nie wiedziałem za bardzo do jakiego działu się zwrócić z tym pytaniem, więc piszę tu. Chciałbym zacząć treningi na siłowni i rozplanować sobię treningi na ten okres. Nie chodzi mi tu o plany treningowe ani o dietę. Chciałbym, żebyście powiedzieli mi czy dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak [...]
Witam mój trening wygląda tak, ćwiczę codziennie na siłowni ok. 1-3 godzin. 3x3 min na rowerku na poziomie 2-3. 10x5 min na ( nie pamietam nazwy sprzętu ) treningu na łydki. ( polega na wybraniu ciężaru i pchaniu nogami az sie podniesie i pakowaniu nim ) ciężar który obecnie robie na łydki to 230 kg x 4. Potem 200 kg x 4, potem 160 kg x 40, potem [...]
[...] cm3 biore od tyg Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek Klatka Biceps Brzuch Wtorek \Barki Triceps Brzuch Sroda - wolne Czwartek uda Łydki Brzuch PIatek Plecy Brzuch Do tego staram sie cwiczyc na rowerku chociaz 10 do 15 min .co trening Pracuje 3 zmianowo wiec mam problem z tym bo ciezko z regeneracja . Macie jakies sugestie ??
Witam, chciałem podzielić się opinią na temat ławki heavy Avenger , którą wygrałem na licytacji. Wysyłka dotarła szybko. Byłem mile zaskoczony szybkością działania firmy Kelton. Sprzęt dotarł do mnie porządnie zapakowany, nie uszkodzony w czasie transportu. http://desmond.imageshack.us/Himg28/scaled.php?server=28&filename=kelton003.jpg&res=medium [...]
Siemanko. Mam do dyspozycji malutkie pomieszczenie 175x415cm. Wiem że to nie wiele ale chce wrzucić trochę złomu i poćwiczyć ponieważ karnet roczny się kończy a nie bardzo teraz będę miał czas ćwiczyć w dzień (późnym wieczorem siłownia jest zamknięta). Do rzeczy. Podaje rzeczy które chce zakupić: Obciążenie: [...]
Bardzo prosze o jakies wskazówki odnośnie odchudzania, co i jak często powinienem jeść i jak ćwiczyć, jakie suplementy, kazda wskazowka jest dla mnie cenna, z gory dzięki aha, i nie wiem czy szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej jest prawidłowy, sami ocencie - tak mi przynajmniej wyszło Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 138 Wzrost: 183 [...]
[...] wzrost 183 cm waga 73. Trenuje pilke nozna juz od dawna, lecz ostatnio z roczna przerwa, ale juz powoli zaczynam wracac i przygotowywac sie do gry. Do sedna, znajomi zaczeli cwiczyc systemem pn sr pt. Nachodzi mnie ochota zeby tez pocwiczyc, ale kazdy z nich trenuje innym planem jeden trenuje planem Mawashiego a drugi o tym (ponizej): - [...]
Witam przejrzałem na forum tematy na temat barków i kontuzji i znalazłem tego mnóstwo ale z taką przypadłością jak mi dolega nic nie znalazłem. Więc przejdę do konkretów ćwiczę trzy lata z małymi przerwami i pierwszy raz mi się zdarzyło ,że ćwiczę klatkę, biceps,tric i resztę partii mięśni i nic mnie nie boli mogę pompować do bólu i jest [...]
niedługo zaczynam masówke i sie zastanawiam jak rozłożyc trening. Bede trenował3 razy w tyg. i myślałem zeby było tak: poniedziałek- uda i łydki i barki sroda- klata i bic piątek- plecy i triceps i przedramiona Co wy o tym myślicie?? Czy bedize dobrze? i teraz takie pytanie czy moge cwiczyć brzuch tyle dni i w te dni co nie mam trenigu na siłce [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/przyrzad-do-treningu-miesni-klatki-piersiowej-ms-a011.html ok to chyba na tyle z mojego zapytania,dodam jeszcze że nie mam czasu cwiczyc juz na normalnej siłce(czas dojazdow przyjazdow i trening)natomiast w domu jestem wstanie wygospodarowac czas ktory zawsze poswiecam na trening. btw z góry dziekuje [...]
Proszę o pomoc, gdyż już zupelnie nie wiem co mam zrobić, by ubyło mi tłuszczyku. Po 6 miesięcy siłowni przytyłam 10kg. Płeć: Kobieta Wzrost: 163 Wiek: 20 Waga: 62 Cel: Szybka redukcja Stan zdrowia: Padaczka, ale już prawie wyleczona Aktywność fizyczna: Jazda rowerem ok. 60-90 min 6 razy w tygodniu Stosowane wcześniej diety: Stosowałam mniej [...]
Se założę a co Ćwiczę w domu z obciążeniem własnego ciała, główny cel to być sprawnym i w miarę wyglądać. Takie połączenie fitness i gimnastyki Kiedyś chodziłem na siłownie, wtedy jednak celem moim była masa, przy wzroście 174 doszedłem do jakiś 92 kilo, jednak byłem mocno otłuszczony coś koło 102 w pasie. Później wyjazd i przerwa, schudłem do [...]
Jestem chory na celiakie od stycznia do grudnia tego roku urosłem 2 cm. Mam 17 lat (skończone w grudniu). Wzrost 164cm. Jestem pod stałą opieką lekrza zajmującego się sprawami wzrastania. Dokładnie dwa dni temu byłem na wizycie. Powiedział że wyhamowuje się już mój wzrost, zbliża się do 3 centyla. Ogólnie mam opóźnione doojrzewanie i wiek kostny, [...]
[...] dobrego planu :/ Chcialbym zeby mi sie miesnie rozwijaly proporcjonalnie a nie zebym wygladal jak pajac. Nie umiem sobie ulozyc dobrego planu dla mnie. Chcialbym narazie cwiczyc na mase bo mam male obciazenia niestety ;/ Co mi mozecie doradzic?? Nie wiem naprawde jaki plan sobie sprawic. Chcialbym od was popocy z gry THX! Moze opisze co mam?? [...]
Hejka. Nadszedł ten dzień. Od jutra zaczyna sie regularna siłownia . Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Całe ciało Staż treningowy na słowni : 3 dni w tamtym tygodniu , do tego przez ostatnie 5m ćwiczyłem wg planu Mawshi'ego Uprawiane inne sporty : 2x45min w szkole - koszykówka/hokej/siatka [...]
Czesc, zaczolem cwiczyc po 1-rocznej przerwie i chcialbym dolączyc do treningow diete. Jak kiedys cwiczylem nie mialem diety, a efekty treningow zdaniem moich znajomych i moim były naprade duze. Zatem tym razem chcialbym zrobic to konkretnie. Nigdy sie nie interesowalem dieta wiec jestem zielony w tym temacie;/... Prosze jakiegos "speca" o [...]
